Nu mă îndoiesc că fiecare dintre noi a descoperit pe propria piele că pierderea în greutate din talie și abdomen este cea mai dificilă. Am de la început vești proaste. Corpul nu funcționează în așa fel încât să putem alege din ce parte pierdem în greutate și din care nu. Orice publicitate pentru program, exerciții fizice, masaj, pastile, ceai etc. dau la televizor, nu vă lăsați păcăliți. Trebuie să reduceți volumul total de grăsime și corpul se descompune treptat și uniform din toate părțile. Din păcate pentru noi femeile - pare întotdeauna mai pronunțat pe acei sâni decât pe talie. Nu veți pierde în greutate și un corp slab, ferm și bine dezvoltat într-o zi, dar iată câteva lucruri pe care trebuie să le eliminați pentru a reuși:

1.) Evitați alimentele semifabricate și foarte procesate. (ciocolată, chipsuri, biscuiți, pizza, fast-food, mese gata ambalate etc.)

Au un conținut ridicat de grăsimi, zaharuri, săruri și, de asemenea, un indice glicemic ridicat. Sentimentul de sațietate vine foarte târziu și, prin urmare, nu vom rămâne niciodată cu o singură piesă. Foarte des, consumul lor este completat de o băutură super-îndulcită. Indiferent de modul în care exersezi și alergi, o burtă plată și bine dezvoltată nu are nicio șansă. O frază binecunoscută și adesea răsucită spune: „Abs se fac în bucătărie”. Vă influențați până la 80% din munca dvs. asupra cifrei prin dietă. Evitați alimentele grase și alimentele foarte procesate. Înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase care vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate dacă le consumați cu moderație, desigur - pește (somon, ton, macrou), avocado (citiți AICI despre cum să slăbiți cu avocado), nuci (5-6 a zi) și semințe (in, dovleac, floarea-soarelui).

2.) Dormi puțin.

Chiar dacă probabil spui adesea că trebuie să te duci în sfârșit la culcare, pentru că ești întotdeauna obosit dimineața, există un alt motiv important pentru care poți să o faci în sfârșit. Lipsa somnului produce o producție mai scăzută a hormonului leptină, ceea ce ne dă o senzație de sațietate. În schimb, se produce hormonul grelină, hormonul foamei. Încercați să obțineți 8-9 ore de somn. Acel program TV nu este atât de grozav de cele mai multe ori.

3.) Ești permanent stresat.

La fel. Cine nu o are astăzi? Dacă nu sunteți Dalai Lama, este normal să aveți uneori zile sau situații stresante - la serviciu, la școală sau acasă (în unele zile și peste tot deodată). Cu toate acestea, stresul prea frecvent și constant provoacă niveluri ridicate de hormon cortizol, iar grăsimea abdominală scade mai greu. O altă consecință este că, în stres, avem mai des tendința de a cumpăra ceva care să ne satisfacă fie rapid, fie emoțional. Și suntem la punctul unu - burger, pizza, chipsuri, cookie-uri. Știu că gestionarea stresului nu este ușor de găsit. Dar încearcă să lucrezi pentru a-ți face viața de zi cu zi mai liniștită și nu-ți face griji pentru toate. Încercați să găsiți o modalitate de a controla stresul - mersul pe jos, meditație, propoziție motivațională etc. Și, cel mai important, nu vă ocupați de stres mâncând și mâncând în exces. Pregătește-te pentru situații similare și planifică din timp să nu cedezi la primul fast-food de pe stradă. La urma urmei, ai un obiectiv!

4.) Faci doar cardio. Alergi ore și ore, alternezi o bicicletă staționară cu un simulator și nimic. Nu va fi nimic. Antrenamentul cardio este bineînțeles excelent pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea fitnessului și, de asemenea, ameliorarea stresului. Dar nu veți avea niciodată o burtă dezvoltată din ea decât dacă includeți antrenament de forță. Dimpotrivă, prea mult antrenament cardio este cu siguranță un obstacol în calea creșterii și arde proprii mușchi. Planul de antrenament BubbleButt este o combinație excelentă de forță și antrenament cardio. Vă va oferi mușchi slabi, puternici și pierderea de grăsime. În combinație cu o dietă echilibrată, silueta dvs. va fi întărită, conturată și modelată, dar va rămâne subțire, fără un câștig masiv de masă musculară.!

unei
5.) Antrenezi doar „burta”. Din nou, puteți face mai multe daune inutile. După cum am scris mai sus, nu există o pierdere în greutate dintr-un anumit loc. Există exerciții de scădere în greutate abdominală mult mai eficiente decât să stați din nou (da, vă voi da câteva dintre ele). În plus, cu abdomenul clasic, întăriți doar partea superioară a mușchiului drept al abdomenului, iar acest lucru nu este suficient pentru un abdomen frumos conturat și o talie subțire, dar supraîncărcarea acestuia provoacă și probleme cu spatele. Când vă concentrați asupra unei părți a corpului, nu veți obține același rezultat ca atunci când includeți mai multe mișcări și antrenați mușchii din mai multe unghiuri. Prin implicarea tuturor mușchilor numiți. Miezul - centrul corpului (imaginați-vă mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui), puteți obține un abdomen plat și elaborat mult mai repede!

Planul de antrenament BubbleButt (puteți descărca AICI) se concentrează pe toate părțile corpului și, de asemenea, pe reducerea grăsimilor. Variabilitatea sa pe parcursul a douăsprezece săptămâni nu permite corpului să se obișnuiască cu combinații individuale și, prin urmare, lucrați întotdeauna eficient asupra dvs. Iată o mică degustare - o combinație de exerciții care atacă tampoanele de grăsime și ajută la o burtă frumoasă și o centură de opt. Încercați și apoi spuneți-mi în comentarii cum vă place!

Repetați seria de 3 ori cu pauze de 2 minute

10 x Drep-touch-jump (5 pe fiecare parte)

  • pune mâna pe pământ și fă un salt bun

  • puneți picioarele dintr-o parte în alta, păstrați un unghi drept cu corpul