Nu este sigur că nu vom realiza burtica fermă dorită din cauza unei diete inadecvate sau a lipsei de exerciții fizice, deși, fără îndoială, ambele joacă un rol important în acest sens. Există obiceiuri proaste care provoacă balonare, dar există și tulburări digestive în calea stomacului plat.
Ce ar trebui să fac pentru a obține un stomac plat și ferm? Cum să o ai? - toată lumea pune aceste întrebări. Pierderea în greutate care vizează îndepărtarea excesului de grăsime sau exercițiile fizice care vizează arderea grăsimilor nu sunt o condiție necesară pentru succes. Există mulți alți factori care afectează realizarea dorinței noastre. Poți să faci mișcare mereu și peste tot, trebuie să găsești timp, puțină imaginație, chiar ai nevoie de puțină burtă și regulat. Este important pentru dumneavoastră să transformați kilogramele în exces într-un prăjitor muscular. Vei fi atunci la fel de sănătos și mândru de aspectul tău. La urma urmei, ai obiectivele tale.
Ceea ce nu este frumos nici măcar nu este sănătos
Burta de bere: grăsime subcutanată și viscelară, pereți abdominali dilatați, intestine lente.
Burta ca un balon: gaze acumulate în intestine.
Pneumatic: sedentarism, dietă slabă, lipsă de mișcare.
Burta arătată: fermentarea fecalelor blocate în intestine lente, inflamație a mucoasei intestinale.
Abdomenul suspendat: piele întinsă după pierderea bruscă în greutate după supraponderalitate, după sarcină.
Abdomenul inferior convex: postură slabă, mușchi slabi la nivelul abdomenului inferior, vâscozitate a țesutului conjunctiv, gaze intestinale.
Ce cauzează un stomac mare la femei? Unele femei au mai multe grăsimi abdominale la o anumită vârstă decât altele. Este parțial cauzată de genetică și parțial de debutul menopauzei. Modificările hormonale care apar odată cu debutul menopauzei duc la o încetinire a metabolismului, ducând la acumularea de grăsime.
Umflarea abdomenului: Unele boli, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și inflamația colonului, sunt însoțite de balonare severă, iar balonarea abdomenului inferior apare în mod regulat la femei înainte de menstruație sau în timpul menopauzei. Poate fi cauzată și de oprirea contracepției. În timpul sarcinii, producția de estrogen și nivelul de progesteron cresc, încetinind funcția intestinului, care poate fi, de asemenea, însoțită de balonare. Flatulența este, de asemenea, unul dintre fenomenele însoțitoare de intoleranță la lactoză și boală celiacă.
Abdomen convex: scaune blocate, hernie (dungă) a intestinului, boli ale sistemului digestiv.
Inamicii stomacului plat sunt scaunele rămase în intestine, gazele acumulate în intestine sau lipsa enzimelor digestive, precum și alimentele care conțin carbohidrați cu absorbție rapidă care împovără sistemul digestiv, grăsimile saturate, zaharurile, băuturile răcoritoare carbogazoase și unele legume care provoacă balonare.
Multe probleme pot apărea deoarece intestinele noastre nu funcționează corect: absorbția nutrienților se va deteriora, vor apărea condiții deficitare, prin urmare, vor apărea pierderea părului, probleme cu unghiile și pielea, iar sistemul imunitar se va slăbi. Lipsa nutrienților poate duce la deteriorarea organelor, dar depresia și oboseala nu sunt neobișnuite. Vorbind de boli cu deficit de nutrienți, trebuie să menționăm și paraziții care se prind pe pereții intestinelor și aspiră substanțele nutritive rare, necesare organismului. Acest tip de foame provoacă o senzație constantă de foame, în urma căreia pofta de mâncare crește și, astfel, greutatea noastră. Creșterea în greutate este concentrată în multe zone ale abdomenului, acest tip de obezitate în formă de măr, pe lângă aspectul său inestetic, deoarece corpul este inegal datorită acestuia, poate provoca, printre altele, tensiune arterială crescută, boli cardiovasculare și diabet .
Bună ziua, mă numesc Viera Drgoňová. Acum aproximativ 2 ani am vizitat site-ul dvs. natural Swiss Swiss, am citit totul despre Clean Inside, s-a uitat la poze și am fost mulțumită că nu am nevoie de el pentru că nu am avut probleme de sănătate. Mănânc sănătos, am scaune obișnuite, înot mult, merg la saună, pentru masaje, merg cu bicicleta. Cu toate acestea, în ciuda acestor activități, am crescut 8 kg „în mod evident” în timpul menopauzei în acești doi ani, deoarece metabolismul meu a încetinit. În ciuda scaunelor obișnuite, încă aveam această senzație de intestin plin! După mult timp, am întâlnit, independent de mine, doi prieteni care aveau experiență personală cu utilizarea Clean Inside. Amândoi au arătat grozav. Am început să folosesc Clean Inside pe 2 noiembrie 2012 ca curățare internă a corpului și prevenire împotriva cancerului de colon. Astăzi, după două luni de utilizare, am cu 8 cm mai puțin în talie - vezi fotografia atașată. Mă simt minunat și sunt foarte fericit că scap încet de deșeurile toxice care s-au instalat în colonul meu de mai mulți ani.
Pentru a citi mai multe referințe (notariale) ale clienților pe această temă, faceți clic pe următorul link:
Referință burtă solidă
Numai prin pierderea de grăsime nu putem ajunge la un stomac ferm
Din constatările de mai sus, este clar că pierderea în greutate singură nu va duce la un stomac ferm. Cum să micșorezi abdomenul? Prin urmare, dacă cineva suferă de oricare dintre problemele de sănătate sau digestive enumerate, trebuie mai întâi să scape de dificultățile care determină o creștere a volumului în abdomen și abia apoi să se concentreze pe reducerea circumferinței taliei.
În primul rând, trebuie să clarificăm: chiar dacă orice reclamă promite, nu este posibil să obții o burtă plată și fermă fără exerciții fizice și rapid. De ce? Să nu ne așteptăm la rezultate doar prin îndepărtarea grăsimii subcutanate, este necesar să întăriți mușchii abdominali și, de asemenea, să pregătiți peretele abdominal. Cu toate acestea, putem face acest lucru doar cu exerciții speciale. Cum să ai stomacul plat fără exerciții fizice? Este doar un mit.
Dacă suntem suficient de sănătoși, sunt necesare o digestie sănătoasă și un metabolism adecvat pentru a elimina grăsimile din abdomen, care se bazează pe o dietă bogată în fibre. Probioticele și detoxifierea pot ajuta, de asemenea, foarte mult, dar despre asta vom vorbi puțin mai târziu.
Dacă o parte a problemelor intestinale se datorează unei diete nesănătoase cu conținut scăzut de fibre, este necesară o schimbare a stilului de viață. În același timp, fibrele contribuie la tratarea și prevenirea mai multor boli și sunt necesare și pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru. Desigur, putem fi de acord că cine ar vrea să trăiască din legume și fructe, dar o dietă bogată în fibre este departe de o dietă crudă și renunțare. Singurul lucru este că includem surse sănătoase de fibre în meniul nostru și preferăm produse de patiserie și paste integrale, în loc de pâine cu unt vom consuma fulgi de ovăz cu aromă de fructe (de exemplu fulgi de ovăz) și ne vom concentra și pe alegerea felurilor de mâncare principale. (garnituri, sosuri, salate, chiftele de legume). Să pregătim deserturi cu fructe, sau din fructe, cu diverse nuci, semințe de ulei. Nu sună atât de rău, nu-i așa? Vestea bună este că nici nu vom muri de foame, deoarece consumul de fibre încetinește metabolismul glucidic, menține nivelul zahărului din sânge stabil și scade nivelul colesterolului din sânge. Pentru adulți, se recomandă un aport zilnic de fibre de 25-30 de grame, dar majoritatea oamenilor pot consuma doar jumătate.
De asemenea, este recomandat să scapi de obiceiurile dăunătoare (alcoolul se îngrașă) și știm că este mai ușor să spui cum să o faci, dar și să eviți stresul. Oamenii care mănâncă din stres folosesc alimente pentru ameliorarea stresului. În cercul acestor persoane, tulburările digestive, diareea, balonarea sau constipația cauzate de o afecțiune mentală sunt frecvente.
Sfaturi practice despre cum să obțineți un stomac ferm
Am menționat importanța fibrelor în paragraful anterior, dar acum o vom aborda din nou. Acest lucru se datorează faptului că fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile probiotice, care sunt responsabile pentru sănătatea florei intestinale și a sistemului digestiv și care produc acizi grași cu lanț scurt în timpul metabolismului, care joacă un rol în prevenirea metabolismului acidului biliar și a bolilor metabolice nutriționale. Prevenirea proliferării celulare este atribuită în principal acidului lactic. Testele au confirmat că butiratul previne divizarea celulelor canceroase, pe lângă care provoacă modificări morfologice. (2.)
Dacă hrănim bacteriile probiotice cu fibre, este benefic și pentru noi: unele bacterii probiotice, cum ar fi tulpinile Lactobacillus, au un efect dovedit asupra pierderii în greutate și arderii grăsimilor și susțin realizarea unui stomac plat. (3.)
Chiar și curățarea regulată a intestinului poate fi aliatul nostru pentru a obține un stomac plat. De ce? Deși ne străduim să ducem o viață sănătoasă, este posibil ca depozitele dăunătoare să se acumuleze în corpul nostru, provocând crampe intestinale, balonări, dureri abdominale, diaree constantă sau constipație. Scaunele lipite, care nu sunt excretate, provoacă un abdomen bombat. Prin urmare, flatulența ne avertizează să nu amânăm tratamentul de curățare a intestinului. Dacă avem grijă să ne curățăm intestinele, probabilitatea formării unei cantități excesive de gaze în timpul digestiei, ceea ce face ca abdomenul nostru să arate ca un balon, este redus.
Un alt avantaj al curățării intestinului este că echilibrul florei intestinale este corectat, ceea ce crește, de asemenea, numărul de bacterii probiotice care produc acid butiric. Cu toate acestea, aceste bacterii sunt responsabile și de altceva: sunt implicate în producerea vitaminelor B7 și B12 cu efect antioxidant și vitamina K.
Testele efectuate la bărbați au arătat că grăsimea din burtă crește din cauza vârstei și a nivelului redus de testosteron. Pentru a reduce cantitatea de grăsime abdominală la bărbații obezi de vârstă mijlocie datorită nivelului redus de testosteron, hormonul a fost administrat ca injecție unică (500 mg) sau la o doză mai ușoară (40 mg) pe cale orală timp de 6 săptămâni. La o săptămână după o singură doză, lipoprotein lipaza (LPL), care este implicată în descompunerea grăsimilor, poate reduce grăsimea din burtă, după 6 săptămâni au observat o pierdere drastică a grăsimii din burtă, precum și un răspuns lipolitic crescut la norepinefrină, dar ambele au țesut adipos concentrat al abdomenului, nu pe coapse. Circumferința tulpinii/taliei a scăzut la 9 din 11 bărbați testați. Nu s-au observat modificări ale tensiunii arteriale, trigliceridelor sau colesterolului sau testelor funcției hepatice. Aceste rezultate preliminare sugerează că la bărbații de vârstă mijlocie, administrarea unei doze moderate de testosteron duce la normalizarea metabolismului țesutului adipos, determinând o reducere a excesului de grăsime abdominală. (4.)
Meniu pentru burtica perfecta
Nu vindem deloc o pisică pe care o ascundem într-o pungă, atâta timp cât susținem că unul dintre secretele stomacului plat este o dietă adecvată. Este ușor dacă aveți rețetele potrivite. Schimbarea dietei, care conține mult mai puține calorii, ajută cel mai bine.
Cum se ajunge rapid la stomac? Cel mai bun mod de a obține un stomac plat este de a reduce caloriile, dar nu drastic. Consumați mai multe fibre, în special solubile în apă. Probiotice, cocktail-uri proteice, resp. alimente bogate în acizi grași nesaturați. Limitați aportul de carbohidrați, în special carbohidrații rafinați, și practicați exerciții cardio.
Oțetul de mere ajută la scăderea în greutate? Potrivit unui studiu, adăugarea a 1-2 linguri de oțet de mere la mese vă poate ajuta să slăbiți. În plus, poate reduce procentul de grăsime corporală, grăsime abdominală și niveluri de trigliceride din sânge.
Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Michigan, o dietă bogată în afine poate preveni formarea grăsimii din burtă. Să adăugăm afine la cereale, iaurt sau salată pentru a avea un efect suplimentar de slăbire.
Femeile care se întăresc de două ori pe săptămână pierd mai multe grăsimi corporale și, potrivit unui studiu al American Journal of Clinical Nutrition, nu câștigă la fel de multă grăsime abdominală ca și cele care nu au folosit această formă de activitate sportivă.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale, femeile aflate sub stres constant au cea mai largă gamă. Acest lucru se datorează probabil nivelurilor crescute de cortizol, hormonul stresului. O oră de yoga poate reduce nivelul de cortizol.
Când vine vorba de modelarea abdomenului, câteva exerciții Pilates sunt mai eficiente decât exercițiile clasice abdominale, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Auburn din Alabama.
Cercetătorii brazilieni au descoperit că acele femei obeze care au primit 30 de mililitri de ulei de cocos pe zi în timpul dietei și-au scăpat mult mai mult din abdomen decât cele care au consumat ulei de soia. (Să alegem ulei de cocos extravirgin sau nerafinat.) (5.)
Exerciții de întărire a abdomenului
Poate fi foarte trist, dar nu există burtă fermă fără mișcare! Nu vom putea fi mândri de asta doar pentru că aderăm la meniu pe stomacul ferm. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, nu este suficient să îndepărtați grăsimea abdominală și să atingeți obiectivul dorit, în plus, adesea provoacă dureri de spate, dar cauza posturii slabe poate fi găsită în mușchii abdominali slabi.
Dacă doriți să aveți un abdomen sănătos, trebuie să vă exercitați pe mușchii abdominali oblici, transversali și drepți. Acești mușchi tind să se întindă între partea inferioară a pieptului și marginea superioară a bazinului. Pe partea abdomenului, există mușchi oblici externi și interni pe ambele părți, unul transvers și unul drept. Primii trei sunt mușchi plini, groși, care se transformă către o linie mediană într-o fascia subțire, largă și plată, dar foarte puternică.
Vestea bună este că exerciții pe stomac plat iar șoldurile se pot face și cu propria greutate, care se numește exercițiu de auto-greutate, și este la fel de eficientă ca și exercițiul cu diferite dispozitive. Vă vom arăta trei dintre ele care par foarte ușoare la prima vedere, dar nu sunt, deoarece necesită mult efort, motiv pentru care antrenează mușchii abdominali atât de eficient.
Scândură: Să ne întindem cu fața în jos. Să ne conectăm picioarele, să ne sprijinim de pământ cu antebrațele noastre. Întindem abdomenul și fesele, apoi ridicăm tot corpul de pe sol, menținând corpul într-un singur plan de la cap până la picioare. Să rămânem în această poziție cel puțin 15 secunde.
Placă laterală este axat pe mușchii abdominali laterali. În acest caz, să ne întoarcem lateral, să ne susținem palmele sau antebrațele. Ține-ți picioarele în fața ta sau unul deasupra celuilalt, sprijinindu-te pe exteriorul piciorului. Ridicați trunchiul de la sol și mențineți această poziție timp de cel puțin 15 minute.
Exerciții pentru mușchiul abdominal oblic: Să ne întindem pe spate. Îndoiți genunchii, așezați picioarele pe pământ, întindeți picioarele la lățimea șoldurilor. Să ne punem mâinile după cap, apoi ne ridicăm. Să întoarcem cotul stâng spre dreapta, să-l ținem o vreme, apoi să așezăm trunchiul pe pământ. Apoi urmează cealaltă parte. Se recomandă un minim de 15-20 de lovituri.
Ridicarea picioarelor: Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele de pe pământ. Să le conectăm și să le ținem în unghi drept. Dacă putem, vom ridica și trunchiul și vom așeza palmele sub fese.
Există multe alte exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, dar Pilates deja menționat, precum și înotul, alergarea, ciclismul sau crossfit-ul, vor crea mușchi abdominali frumoși.
Cum să întărești pielea după ce ai slăbit?
Există mai multe moduri de a întări pielea liberă. Una dintre ele este creșterea masei musculare, mai ales dacă pielea relaxată este cauzată de pierderea în greutate. Cremele întăritoare ale pielii, masajele și anumite tratamente de înfrumusețare pot ajuta, de asemenea, la eliminarea acesteia.
Mulți oameni sunt interesați de acest subiect și caută pe internet diverse informații mai ample despre acesta. Termenii căutați frecvent includ: exerciții pentru stomac plat, stomac plat în timpul săptămânii, ca și pentru stomac plat, dietă pentru stomac plat, stomac plat pentru 3 zile și multe altele. Credem că articolul nostru a răspuns la multe întrebări pe care altfel nu îndrăznim să le spunem cu voce tare.
Surse:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. https://primar.sme.sk/c/20841918/vlaknina-v-strave-vyznam-denna-davka-jedalnicek-potraviny-s-vysokym-obsahom.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,20314219,00.html
Susține funcționarea sistemului digestiv și a sistemului imunitar în fiecare capsulă cu 25 de miliarde de culturi vii, 12 tulpini selectate cu atenție de bacterii probiotice.
Suplimentul intestinal cu fibre folosește fibre pentru a curăța colonul de depozitele toxice acumulate și pentru a preveni formarea de noi depozite.
Programul Clean Inside este format din trei produse pe care le-am dezvoltat special pentru cel mai complet și mai natural mod de a curăța colonul.