Proteinele sunt unul dintre suplimentele nutriționale de bază pentru femeile care doresc să se concentreze pe modelarea corpului lor. Proteina ideală pentru femei ar trebui să aibă o valoare energetică scăzută, cu o proporție mare de proteine ​​absorbabile. Aruncați o privire la lista celor mai bune și pregătiți un smoothie proteic din ele conform rețetelor noastre.

De ce să folosiți proteine ​​pentru femei

Multe femei sunt îngrijorate de administrarea proteinelor datorită creșterii masei musculare și, astfel, a greutății corporale. Cu toate acestea, o astfel de frică este nefondată dintr-un motiv simplu. Spre deosebire de bărbați femeilor le lipsește hormonul testosteron, care are efecte anabolice (susținerea sintezei și descompunerea mai lentă a proteinelor, care se manifestă extern prin creșterea masei musculare).

Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o ia femeile variază în funcție de vârstă și dacă femeia face exerciții fizice, pierde în greutate sau mănâncă normal. De exemplu, cu o dietă cu un aport zilnic de aproximativ 5000 - 6000 kJ, proteinele ar trebui să fie prezente într-o cantitate de aproximativ 20 - 25% din volumul total de substanțe nutritive ingerate., ceea ce reprezintă o doză de 1,0 - 1,2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Proteina pentru femei aduce și alte beneficii:

  • Sprijină regenerarea după efort.
  • Întărește masa musculară.
  • Evocă un sentiment de sațietate.
  • Promovează pierderea în greutate.
  • Accelerează metabolismul bazal.

SFAT: Atunci când slăbesc, femeile ar trebui să crească conținutul de proteine ​​din dieta lor pentru a proteja cât mai mult masa musculară.

Când să luați băuturi proteice?

Băuturile cu proteine ​​sunt cel mai bine luate imediat după un antrenament. Acesta este momentul în care organismul are nevoie de substanțele necesare pentru refacerea și creșterea masei musculare. Dacă pierdeți de data aceasta, corpul poate începe să extragă proteinele lipsă direct din mușchi., ceea ce duce la o reducere a masei musculare deja stabilite. După antrenament, combinația de proteine ​​și apă este ideală - în această formă, organismul o poate folosi cel mai eficient.

proteina

Cele mai bune proteine ​​pentru femei

Izolat din zer

Acest formular reprezintă cea mai pură proteină din zer, cu o proporție chiar mai mare de proteine ​​decât concentratul din zer. Este ușor de digerat și are o valoare biologică ridicată. Un exemplu este FA GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE, care nu conține aproape carbohidrați, zahăr din lapte sau grăsimi, deci este potrivit în special pentru sportivii de top și pentru femeile din timpul dietei.

Are un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA, care întăresc mușchii și îi protejează de reacțiile catabolice. În plus, excelează prin solubilitate bună și gust excelent. Se recomandă utilizarea acestuia imediat după antrenament.

Delicios smoothie proteic cu nucă de cocos

Încercați un smoothie ușor cremos, cu aromă de nucă de cocos, care vă va scăpa de foame și va adăuga nutrienții necesari după un antrenament greu.

Avem nevoie:
  • 1 lingură de izolat de proteine ​​din zer
  • ½ căni de lapte de cocos
  • 1 cană de lapte de migdale fără aromă
  • 2 plăci de nucă de cocos uscate PL
  • ½ ČL extract de vanilie (poate să nu fie)
Abordare:

Punem totul în mixer și îl amestecăm ușor. Se toarnă într-un pahar și se servește imediat.

Proteina cazeină micelară

Se mai numește proteine ​​nocturne deoarece Este potrivit mai ales la culcare. Cu toate acestea, este folosit și în timpul zilei ca înlocuitor de masă, de exemplu în loc de al zecelea sau de plumb. HI TEC NUTRIȚIE CASEINĂ MICELARĂ Caseina micelară este obținută din lapte proaspăt printr-un proces numit ultrafiltrare, care separă proteina cazeină de zer. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de glutamină, aminoacizi BCAA și niveluri scăzute de grăsimi, lactoză și carbohidrați.

Este proteina de cea mai înaltă calitate, cu eliberare și absorbție treptată aminoacizi (depășind 7 ore), minimizând astfel defalcarea masei musculare după antrenament. Are un conținut ridicat de calciu și magneziu într-un raport ideal care susține absorbția ridicată. Oferă regenerare musculară eficientă, efect anabolic și un bilanț pozitiv de azot, care sunt esențiale pentru buna funcționare și regenerare a masei musculare.

Proteine ​​vegetale pentru vegetarieni

Dacă evitați să consumați produse animale sub orice formă, proteina vegetală este făcută pentru dvs. USN RAW PRO VEGETARIAN constau exclusiv din proteine ​​vegetale obținute din izolat de orez și mazăre. Este bogat în aminoacizi, are o proporție mare de aminoacizi BCAA, precum și L - glutamină și, datorită compoziției sale, este extrem de potrivit pentru vegetarieni și vegani. În plus, conține acizi grași cu absorbție pe termen lung, minerale, vitamina C și L - carnitină.

Smoothie vegetarian cu mure

Nici mâncarea vegană, nici cea vegetariană nu trebuie să fie monotone. Gusta-l smoothie de proteine ​​proaspete pentru micul dejun sau zece. Datorită faptului că este bogat în fibre, vă va semăna perfect și vă va surprinde și cu gustul său distinctiv de fructe.

Avem nevoie:
  • 1/2 cană de lapte de soia
  • 1 avocado
  • 100 g mure proaspete
  • 1 lingură semințe de chia
  • 2 linguri de proteine ​​vegetale
Abordare:

Se amestecă totul bine într-un blender și se servește imediat.