Mulți dintre voi ar putea saluta o defalcare pe această temă, acum tema clasică a meniscurilor și a ligamentelor încrucișate rupte, dar mână pe inimă - șansa de a provoca aceste leziuni în timpul alergării este aceeași cu găsirea unui dentist bun și ieftin. Dimpotrivă, condromalizarea este un exemplu clasic de leziune de alergare.
Mulți dintre voi ar putea saluta o defalcare pe această temă, acum tema clasică a meniscurilor și a ligamentelor încrucișate rupte, dar mână pe inimă - șansa de a provoca aceste leziuni în timpul alergării este aceeași cu găsirea unui dentist bun și ieftin. Dimpotrivă, condromalizarea este un exemplu clasic de leziune de alergare.
Definiție
Înmuierea sau măcinarea și crăparea cartilajului sub rotula (măr) cauzând durere și inflamație. Cartilajul devine aspru (arată aproape ca un „smirghel” clasic), ceea ce provoacă nu doar cea mai glisantă mișcare a rotulei peste articulația genunchiului.
Simptome
Durere sub sau așa-numitul. crăpături pe părțile laterale ale rotulei pe măsură ce cartilajul aspru se freacă de țesuturile din jur în timpul flexiei genunchiului. Durerea apare, de obicei, după alergarea pe o suprafață dură sau pe dealuri și este adesea însoțită de o umflare autentică a genunchiului, atunci când nu trebuie să te deranjeze vreo crăpătură, deoarece nu îndoiești deloc genunchiul.
Motivele originii
Pronație excesivă a piciorului (piciorul cade spre interior în timpul mersului sau alergării - dacă ai picioarele plate, degeaba te prefaci că nu știi despre ce vorbesc) - poate determina rotirea rotulei în lateral și astfel oboseala sau slăbirea m. cvadriceps femoral (quadriceps femoris). M. quadriceps femoris ajută la menținerea rotulei (mărului) în poziția corectă.
Slăbirea, în special a capului interior al mușchiului cvadriceps (m. Vastus medialis), previne mișcarea lină a rotulei și favorizează astfel apariția altor dezechilibre musculare - scurtarea ischișorilor și a m. tensor fasciae latae și rotatori de șold. Acești mușchi pot afecta, de asemenea, tehnica adecvată de a alerga pe dealuri (mai ales atunci când aleargă în jos) și a alerga pe pante.
Ultimul motiv poate fi încălțăminte de alergare proastă și, de asemenea, antrenament excesiv!
Auto-medicație
NU MAI ALERGA!
Dacă ați dezvoltat inflamație cu neplăcere, este necesar timp de 5 până la 7 zile inițiați terapie antiinflamatorie cu medicamente antiinflamatoare convenționale, cum ar fi ibuprofen sau voltaren. Adăugarea de gheață timp de 10 min. la fiecare două ore precum și masarea unguentelor antiinflamatorii de trei ori pe zi. Ar trebui să evitați activitățile în care trebuie ridicate și transportate încărcături grele, ceea ce, în practică, ar putea însemna că soțul sau soția dvs. vor fi responsabili pentru toate cumpărăturile sau scoaterea gunoiului (probabil că nu va funcționa pentru dvs., dar a meritat o încercați; -)).
Odată ce inflamația a fost eliminată, trebuie să începem să întărim capul interior al cvadricepsului și să creștem flexibilitatea în această zonă. Procedând astfel, procedura a funcționat cel mai bine pentru mine la clienții mei:
Rezultate Poliquin
Ieșiri Peterson
. la ieșirile clasice, unde întregul proces nu ar trebui să meargă mai mult de 8 săptămâni. În cazuri mai complexe, începe contracția izometrică a mușchilor.
Când reveniți la funcționare, creșteți doar treptat sarcina.
Tratament profesional
Dacă nu există nicio îmbunătățire a autotratamentului în decurs de două săptămâni, este necesar să contactați un fizioterapeut sau ortoped, care de obicei începe să rezolve problema prin prescrierea unui branț ortopedic special pentru pantof, care va preveni pronarea excesivă a piciorului. De asemenea, puteți fi supus unei intervenții chirurgicale pentru a ascuți marginile ascuțite ale cartilajului uzat, care oricum pot atenua durerea, dar nu va elimina cauza. Dacă cineva îți oferă injecții cu cortizon, mai bine pariezi banii pe numărul tău preferat din ruletă, există cel puțin ce speranță de succes.
Exerciții alternative
Înot, mers pe jos în apă, ciclism (rezistență la lumină). Activitățile care cresc stresul genunchiului ar trebui evitate.
Prevenirea
Întinderea (dacă aveți o problemă cu flexibilitatea, ar trebui să includeți întinderea de cel puțin 5 ori pe săptămână (de preferință înainte de a merge la culcare în formă statică), unde fiecare exercițiu trebuie repetat de 3 până la 5 ori timp de 15 secunde, utilizați întinderea înainte și după fiecare antrenament)
Întărirea mușchilor centurii membrului inferior, unde nu ar fi o chestiune de a începe de la descompunerea dezechilibrelor musculare și nu a „ghemui” imediat fără cap înregistrările locale din sala de sport. Personal, aș evita o mașină de arc mare, unde stai întins în genunchi în timp ce stai (ștergând).
Pantofii de alergare corespunzători (sprijin ferm în principal pe călcâie, folosiți branțuri ortopedice dacă aveți picioarele plate) vă vor ajuta, de asemenea.
PROGRESIV creșteți sarcina de antrenament, nu exagerați cu alergarea pe deal și acordați o atenție deosebită regenerării.