10.11.2015 Se potrivește după 50 de ani

sănătatea oaselor

De ce să ne ocupăm de sănătatea oaselor noastre?

Oasele susțin întregul corp și ne permit să ne mișcăm. Ne protejează creierul, inima și alte organe de leziuni. Oasele noastre sunt un depozit de minerale, cum ar fi calciu și fosfor, care ne ajută să ne menținem oasele puternice și să le eliberăm în corp atunci când are nevoie de ele pentru o utilizare ulterioară.

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne menține oasele sănătoase și puternice. Mănâncă alimente bogate în calciu și vitamina D, dă-le multă mișcare și dezvoltă obiceiuri sănătoase pentru a ne menține oasele sănătoase.

Dar dacă nu mâncăm corect și încărcăm oasele cu tipul potrivit de exerciții, acestea își vor pierde forța, flexibilitatea și se pot rupe cu ușurință. Fracturile osoase sunt foarte dureroase și necesită adesea o intervenție chirurgicală. Fracturile pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate de lungă durată.

Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de oasele tale.
Oasele noastre sunt țesut viu. În fiecare zi, corpul nostru descompune osul vechi și îl înlocuiește cu celule noi. Pe măsură ce îmbătrânim, mai multe țesuturi osoase se descompun decât se reînnoiește. Este normal ca densitatea osoasă să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Dar dacă nu luăm măsuri pentru a ne menține oasele sănătoase, acestea vor fi prea mari și vom lucra spre osteoporoză.

Mulți oameni au oase slabe și nici măcar nu știu asta. Acest lucru se datorează faptului că pierderea masei osoase este de lungă durată și nu dăunează. Un os rupt este primul semn pe care îl au osteoporoză.

Ce este osteoporoza?

Există multe tipuri de boli ale oaselor. Cea mai frecventă dintre acestea este osteoporoza. În osteoporoză, oasele sunt slabe și predispuse la fracturi. Oasele din încheietura mâinii, coloanei vertebrale și șolduri se rup cel mai adesea.

Care este probabilitatea apariției osteoporozei?

Există multe lucruri care cresc șansele de apariție a osteoporozei. Aceștia sunt numiți „factori de risc”. Putem controla unii factori de risc, iar unii sunt dincolo de controlul nostru.

Factori de risc pe care îi putem influența:

Dietele

Cu diferite diete și stiluri alimentare, organismul poate să nu aibă o cantitate suficientă de calciu în dietă. Deficitul de vitamina D crește, de asemenea, riscul de boli. Vitamina D este importantă pentru utilizarea calciului din dietă.

Activitate fizica

Dacă nu faceți mișcare și nu sunteți activ fizic pentru o lungă perioadă de timp, aveți un alt plus pentru osteoporoză. La fel ca mușchii, oasele devin mai puternice și rămân puternice în timpul exercițiilor fizice regulate.

Greutate corporala

Oamenii prea slăbiți sunt mai predispuși la apariția osteoporozei.

Fumat

Fumatul de țigări previne absorbția calciului din alimente. Femeile care fumează intră mai degrabă în menopauză decât cele care nu fumează.

Alcool

Oamenii care beau sunt mult mai predispuși să dezvolte osteoporoză.

Medicamente.

Unele medicamente pot provoca pierderea osoasă. Acestea includ medicamente numite glucocorticoizi. Glucocorticoizii sunt utilizați pentru artrită, astm și alte boli.

Factori de risc în afara controlului nostru:

Șansa de a dezvolta osteoporoză crește odată cu vârsta.

Gen

Aveți șanse mai mari de a dezvolta osteoporoză dacă sunteți femeie. Femeile au oase mai mici decât bărbații și pierd mai repede masa osoasă din cauza modificărilor hormonale care apar după menopauză.

Origine etnica

Femeile albe și femeile asiatice sunt mai predispuse să dezvolte osteoporoză decât africanii și hispanicii.

Moştenire

Există, de asemenea, un risc crescut la persoanele ai căror părinți sau rude apropiate suferă de osteoporoză.

Aparțin unui grup de risc?

Mulți bărbați gândesc. că osteoporoza este o boală a femeilor în vârstă aflate în postmenopauză și nu este afectată. Cu toate acestea, dacă prevenirea este neglijată, boala afectează și bărbații în vârstă.

Dacă aveți oricare dintre următoarele probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea oaselor:

Alcoolism
Anorexia nervoasă
Astm/alergii
Boala Cushing
Diabet
Hiperparatiroidism
Hipertiroidism Boală inflamatorie intestinală
Intoleranță la lactoză
Lupus
Afecțiuni hepatice sau renale
Boli pulmonare
Scleroză multiplă
Artrita reumatoida

De unde știu dacă am osteoporoză?

Deoarece osteoporoza nu are simptome și aparțineți unui grup de risc, consultați-vă medicul. Dacă medicul dumneavoastră crede că sunteți expus riscului, vi se poate cere să efectuați un test de densitate osoasă. În timpul testului, vor măsura densitatea țesutului osos, cât de puternice și dense sunt oasele tale și dacă nu ai osteoporoză. Testele sunt rapide, sigure și nedureroase.

Ce pot face pentru sănătatea oaselor mele?

Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a avea grijă de sănătatea oaselor lor.

Următorii pași vă vor ajuta să faceți acest lucru:

Mâncați o dietă echilibrată bogată în calciu și vitamina D. Sursele bune de calciu includ lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentele și băuturile cu adaos de calciu. Gălbenușurile, peștele de mare, ficatul și laptele sunt surse bune de vitamina D. Fructele și legumele conțin și alți nutrienți necesari pentru sănătatea oaselor.
Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți lua suficient calciu și vitamina D din dieta dvs., va trebui să îl luați din suplimente nutritive.

Surse de calciu din alimente.

Mac, susan, tofu, legume cu frunze verzi, sardine/somon cu oase comestibile, migdale,
leguminoase, produse lactate

Doza zilnică recomandată de calciu și vitamina D.

Definiție: mg = miligrame; IU = unități internaționale

Sursa: Consiliul pentru alimentație și nutriție, Institutul de Medicină, Academia Națională de Științe, 2010.

O mulțime de activitate fizică

La fel ca mușchii, oasele sunt întărite de stres. Cele mai bune exerciții pentru oase sănătoase sunt exercițiile de forță împotriva rezistenței sau cu greutatea propriului corp. Obținem rezultate bune mergând pe teren și, de fapt, cu fiecare mișcare adecvată. Încercați să exersați min. 30 de minute în fiecare zi.

Traieste sanatos.

Decideți să nu fumați și încercați să limitați consumul de alcool.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii de risc și întrebați dacă ar trebui să mergeți la un test de densitate osoasă.

Evitați căderea

Dacă sunteți în vârstă sau aveți osteoporoză, căderile pot provoca o fractură. Dar cele mai multe căderi pot fi prevenite. Reduceți pericolul prin îndepărtarea covoarelor alunecoase sau a iluminării slabe. Verificați-vă ochii, purtați ochelari. Îmbunătățiți-vă stabilitatea și forța prin mișcare, îmbunătățiți echilibrul mergând în fiecare zi.

Oasele flexibile și sănătoase stau la baza unui corp puternic. Cu un corp puternic, vei fi independent, liber și liber.

Surse: Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii