Semințele sunt o comoară pentru corpul uman
Sunt mici, dar incredibil de sănătoși și gustoși. Fie că alegeți susan, dovleac, floarea soarelui, in sau chia, corpul dvs. vă va mulțumi.
Sunteți conștienți de beneficiile pentru sănătate ale semințelor, dar nu vă plac crudele și fără sare? Folosiți doar un truc dovedit și consumarea lor va fi literalmente un beneficiu pentru dvs. Cum să o facă? Pur și simplu puneți un amestec de semințe diferite în cuptor, stropiți cu ulei de măsline, condimentați cu ierburile preferate și coaceți încet. În acest fel, le puteți mânca singur sau le puteți adăuga la salate sau mâncăruri sărate.
Aportul zilnic de semințe poate fi, de asemenea, crescut prin adăugarea lor la diferite feluri de mâncare, cum ar fi terci, iaurt sau piureuri. Cotele zilnice recomandate variază de la semințe la semințe, dar dacă vă oferiți un amestec de semințe diferite o mână, nu veți strica nimic. Dimpotriva. Așadar, de ce să consumați în mod regulat semințe?
Semințele de susan beneficiază de inimă și combate anxietatea
Sunt bogate în acizi grași mononesaturați, care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, conțin proteine de calitate benefice masei musculare: 100 de grame de semințe de susan oferă aproximativ 18 grame de proteine. Antioxidanții fenolici reprezentați protejează celulele de radicalii liberi dăunători. Semințele de susan sunt o sursă de acid folic și niacină. Este un luptător împotriva anxietății și nevrozei. Nu putem uita de calciu, magneziu, fier, zinc, mangan și seleniu, care sunt esențiale pentru sănătatea umană. 100 de grame de susan conțin 573 kcal.
Semințele de dovleac sunt încărcate cu proteine și vitamine B.
100 de grame de semințe de dovleac au aproximativ 550 kcal. Sunt bogate în proteine: 100 de grame conțin până la 30 de grame de proteine. Păstrați grăsimile, în special acizii grași mononesaturați. Dacă aveți o problemă cu oboseala, iritabilitatea sau nervozitatea, semințele de dovleac sunt alegerea potrivită. Acestea conțin aminoacidul triptofan, care este implicat în sinteza serotoninei, numit și hormonul stării de spirit. De asemenea, este importantă vitamina E antioxidantă importantă, care protejează celulele de daune și, de asemenea, aduce beneficii pielii. Vitaminele B, cuprul, manganul, potasiul, fierul, magneziul și alte substanțe sunt de asemenea prezente.
Semințele de in elimină constipația și furnizează acizi grași omega-3
Semințele lui Jan sunt, de asemenea, bogate în calorii (534 kcal/100 g), dar efectele lor pozitive sunt o pacoste. Sunt una dintre cele mai importante surse vegetale de acizi grași nesaturați omega-3, care beneficiază de inimă și protejează împotriva apariției bolilor civilizației. Fibrele favorizează digestia și mișcările intestinale regulate, vitamina E protejează corpul și întărește sistemul imunitar. Vitaminele B sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și a sistemului nervos. Aceste semințe nu au, de asemenea, substanțe nutritive precum fierul, magneziul, calciul, zincul și seleniul.
Vă recomandăm: Das gesunde Plus semințe de in întregi (500 g), care au un gust delicat de nuci și pot fi amestecate cu sucuri de lapte, fructe și legume. Are un gust foarte bun cu iaurt, brânză de vaci, musli sau salată de fructe. Potrivit pentru gătit și coacere. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.
Semințele de chia conțin un raport ideal între grăsimi sănătoase și mușchi prosper
Până de curând, semințele de chia erau relativ necunoscute, dar situația se schimbă rapid. Acestea conțin proteine de calitate, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți. Sunt, de asemenea, excepționale prin faptul că raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este ideal, în special 1: 4. Cei mai mulți dintre noi consumăm o mulțime de grăsimi omega-6 (15: 1 în favoarea omega-6 și chiar mai mult), ceea ce reprezintă un risc pentru organism pe termen lung.
Vă recomandăm să citiți: semințele de chia restabilesc masa musculară după antrenament
Germenii de grâu prosperă sistemul nervos și încetinesc îmbătrânirea
Germenii de grâu sunt o sursă de carbohidrați complecși, fibre, proteine, vitamine B, vitamina E, potasiu, fier, calciu, potasiu etc. Sunt reprezentați și acizi grași omega-3 benefici. Care sunt principalele lor beneficii pentru sănătate? Ele întăresc sistemul imunitar, sănătatea sistemului cardiovascular, previn cancerul, încetinesc îmbătrânirea, susțin metabolismul, dezvoltă mușchi etc. De asemenea, ar trebui consumate de femeile însărcinate, deoarece sunt o sursă de acid folic.