evitați

Zilele sunt din ce în ce mai scurte, lumina soarelui scade, la fel și forțele. Dacă doriți să evitați temuta oboseală de toamnă, este timpul pentru o schimbare. În timp ce salatele de fructe și legume erau tipice pentru vară, în zilele mai reci dieta ar trebui să includă terci, supe și legume rădăcinoase, care vor încălzi corpul din interior.

Mănâncă regulat

Consumul regulat este benefic nu numai pentru stomac, ci și pentru digestie. Dar ar trebui să acordați atenție și compoziției meniului. „În toamnă și iarnă, asigurați-vă că mâncarea pe care o consumați este întotdeauna caldă. Chiar și micul dejun și cina ", subliniază nutriționistul Zdenka Havettová. Dacă v-ați răsfățat cu multe legume proaspete în timpul verii, cum ar fi castraveți sau roșii, salate, fructe, pepeni, este timpul pentru o schimbare. Includeți un mic dejun cald în meniu, pe care îl puteți gusta cu gemuri sau gem. Puteți schimba salata de seară cu supă, de exemplu. ”

Timp de supă

Sezonul de toamnă este perfect pentru supele fierte mult timp și ar trebui să le pregătim cel puțin o dată pe săptămână. Pe lângă faptul că sunt plăcut calde în zilele mai reci de toamnă, acestea sunt ușor de digerat și de a vă întări sistemul imunitar. Oricine poate găti acasă o simplă supă de legume. Lăsați doar morcovii, țelina, pătrunjelul, prazul cu coriandru măcinat, rasca și semințele de fân grecesc să gătească într-o cantitate suficientă de apă timp de două până la patru ore. Supa finită trebuie condimentată cu sare și piper negru și în cele din urmă se adaugă pătrunjel. Puteți adăuga carne sau leguminoase ca o variantă a rețetei de bază.

Mănâncă mai multe legume și fructe locale

Ar trebui să includeți cu siguranță în dieta dvs. fructe și legume care sunt încă disponibile în regiunea dvs. „O mâncare excelentă în această perioadă este dovleacul hokkaido, pe care îl puteți prepara în mai multe moduri. Poate fi folosit pentru a găti supă și bulion, dar are și un gust foarte copt ”, spune un expert. În curând va fi timpul legumelor fermentate, hrișcă, cartofi, mere, fructe uscate și conservate.

Du-te la culcare mai devreme

În timpul serilor de vară rămânem la etaj mai mult timp, deoarece afară este de obicei lumină și căldură afară pentru o lungă perioadă de timp. Dar odată cu sosirea toamnei, aproape că se întunecă. „Dacă vrem să fim sănătoși și să avem suficientă energie, ar trebui să trăim în armonie cu natura și anotimpurile. În acest caz, înseamnă să te culci mai devreme. Mai ales dacă sunteți obosit și obosit, vă recomand să vă culcați până la miezul nopții ", își amintește Zdenka Havettová.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.