timpul

Ai obosit foarte mult în mijlocul antrenamentelor sau al sportului? Vă vom spune ce o cauzează și cum o puteți învinge.

Oboseala după sport este destul de naturală, dar ce înseamnă să te simți obosit în timp ce faci mișcare, faci mișcare sau te antrenezi fizic? Pot exista mai mulți factori - de la efectele secundare ale antidepresivelor la o dietă slabă, anemie sau stres cronic.

Cu toate acestea, următoarele cauze sunt cele mai frecvente cauze ale unei astfel de scăderi a energiei:

Alimente

Dieta dvs. ar trebui să conste într-o dietă echilibrată, hrănitoare și regulată. Cu toate acestea, ultimul aliment pe care l-ați consumat înainte de antrenament poate provoca, de asemenea, oboseală înainte de efort.
Este clar că nu trebuie să mâncați alimente grase, grele sau prea dulci timp de cel puțin o oră până la o oră și jumătate înainte de antrenament. În schimb, o combinație de fructe și proteine ​​(cum ar fi avocado cu iaurt sau banane cu iaurt) este eficientă.
Cu toate acestea, acordați atenție meniurilor înainte și după antrenament, și în ceea ce privește obiectivele dvs. Când pierzi în greutate, trebuie să mănânci diferit decât atunci când câștigi masa musculară.

Alergie

Persoanele alergice se pot simți mai obosite în timpul sportului, în special primăvara, mai ales dacă fac sport în aer liber. Natura se trezește și irită membranele mucoase ale persoanelor alergice, provocând tuse, respirație scurtă, arsuri la ochi și alte simptome. Dacă le observați și aceste simptome nu scad nici măcar antihistaminicele, este mai bine să faceți mișcare în interior pentru o vreme.

Deshidratare

Este cea mai frecventă cauză de oboseală în sport, deși puțini oameni se luptă cu aceasta. Dacă nu urmați un regim de băut cu adevărat corect și suficient, corpul dumneavoastră va răspunde, în special în timpul sportului și al activității fizice grele, cu o senzație crescută de oboseală și o încetinire generală.
Vă recomandăm să aveți întotdeauna apă cu voi, mai ales în timpul sportului.

Glanda tiroida

Un simptom al activității tiroidiene reduse (hipotiroidism) este, de asemenea, oboseala constantă, care nu vă va părăsi nici măcar în timpul sportului.
Aveți grijă la alte simptome, acordând o atenție deosebită tensiunii arteriale, schimbărilor de greutate, anxietății sau pierderii memoriei. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Lipsa de somn

Somnul regulat și de calitate nu numai că îți afectează performanța la locul de muncă, ci și în sport. Somnul este chiar esențial pentru regenerarea corpului și câștigarea unei noi forțe pentru o formare suplimentară. Deci, dacă dormi prost sau ai un somn intermitent, nu te poți aștepta să fii puternic, rapid și energic atunci când faci mișcare.

Modificări hormonale

În special, modificările nivelurilor hormonului cortizol, care scad cu exerciții mai scurte. Cu toate acestea, atunci când se antrenează mai mult de o oră, nivelurile cresc și aceste fluctuații pot provoca sentimente mai neplăcute de oboseală și epuizare la persoanele mai sensibile.

Nivelurile instabile de cortizol sunt, de asemenea, un semn al tulburărilor de somn, ceea ce duce din nou la o senzație crescută de oboseală în general, nu doar în timpul antrenamentului. Femeile pot prezenta oboseală crescută în timpul exercițiilor fizice și înainte de menstruație.

Simțiți oboseală în timpul antrenamentului? Ai reușit să urmărești și să elimini cauza?