Deconectați descărcătoarele și conectați încărcătoarele
Separați clar munca de odihnă. Creierul tău trebuie să știe când funcționează și când se odihnește. Dacă mergi la un masaj cu telefonul pornit sau pleci în vacanță cu un laptop, creierul tău nu se va odihni. În fiecare zi, cel puțin pentru o vreme, deconectați toate descărcătoarele și conectați un încărcător (relaxare, sport sau doar ochii închiși pentru câteva minute în deplină pace). Apoi planificați în mod regulat o vacanță cu o deconectare completă a descărcătorilor.
Fii recunoscător
După ce te-ai trezit, încearcă să evoci în mintea ta cel puțin trei lucruri de care te bucuri în viață și, pentru o vreme, încearcă să te simți activ recunoscător. Apoi reveniți la aceste sentimente ori de câte ori vă amintiți în timpul zilei. Știința arată în mod clar că oamenii care antrenează în mod conștient recunoștința sunt mai fericiți și mai capabili să reziste la stres.
Fa-ti patul
Trăim într-o lume a sarcinilor neterminate, pe care creierul le epuizează. Dimpotrivă, este taxat de sarcinile finalizate. Când îți faci patul dimineața, te obligă să fii în momentul prezent pentru o clipă și să finalizezi o sarcină specifică. Și dacă nu faci nimic în timpul zilei, măcar te vei întoarce la culcare. În fiecare zi, faceți o listă (scrisă în mod ideal) cu lucruri pentru a finaliza ziua respectivă. Trebuie să fie realizabile în mod realist! Când terminați fiecare sarcină, încercați să simțiți bucuria. O viață plină de procese deschise, e-mailuri fără răspuns și sarcini neterminate ne epuizează.
Publicitate
Construiește relații
Relațiile pozitive și stabile sunt o condiție prealabilă de bază pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Sprijinul social joacă un rol cheie în gestionarea situațiilor dificile și, în același timp, ne poate oferi cele mai puternice sentimente de satisfacție și sens. Relațiile bune se bazează pe interacțiuni pozitive. Încercați să construiți în mod activ legături în fiecare zi. De asemenea, puteți spune celor dragi ceva frumos de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va oferi dvs. și celorlalți nu numai sentimente plăcute, ci și o bucată de bunăstare și sănătate.
Spite
Odihna este cel mai puternic mijloc de regenerare. Ce este capabil să ofere un somn simplu nu va înlocui deloc nimic. Ai grijă de el cu atenție. Nu-l lăsa să lucreze mult până noaptea, strălucind telefonul mobil „în cap” până seara. Somnul afectat este aproape întotdeauna o încălcare a rezistenței la stres și sănătate.