pentru

Distribuiți articolul

În prima parte despre mâncare, veți afla când și cât ar trebui să mâncați în timpul zilei.

În secțiunile anterioare, ne-am concentrat asupra părților individuale ale corpului. Am arătat exerciții simple, dar eficiente pentru picioare, brațe, spate și abdomen. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să atingeți obiectivul dorit, atunci doar exercițiul nu este suficient. Dieta este foarte importantă.

Pas cu pas

Nu este deloc ușor să vă reglați dieta, să alegeți și să combinați alimente echilibrate nutrițional. În plus, este dificil să creați un sistem de catering care să vă reziste cu adevărat mult timp și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la așa-numitul efect yo-yo.

Primul pas este să vă respectați obiceiurile alimentare. „Timp de cel puțin șapte zile consecutive, trebuie să notați când și cât ați mâncat și ați băut. O astfel de listă vă va arăta frumos afecțiunile alimentare, "a explicat antrenorul personal Tomáš Ploczek.

Pentru mulți oameni, regularitatea mâncării este prima problemă. Unii mănâncă doar de două ori pe zi, alții de șapte ori.

„Ideal sunt trei feluri principale - micul dejun, prânzul, cina și două mai mici - al zecelea și olovrantul. Apropo, exact așa cum am fost deja învățați la grădiniță și școală ", a adăugat Tomáš, adăugând că astfel ne vom menține metabolismul în funcțiune pe tot parcursul zilei.

Mic dejun

Trebuie întotdeauna să luați micul dejun. Chiar și în stresul dimineții, trebuie să alocați timp pentru aceasta, altfel veți întrerupe întregul curs al bioritmului zilnic. "În timpul nopții, metabolismul este suprimat și trebuie să-l pornim", a adăugat Tomáš.

Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un pahar cu apă. Începe încet să-ți activeze metabolismul și te învață și un regim de băut pe care oamenii îl neglijează astăzi. În ceea ce privește mâncarea, este bine să evitați produsele de patiserie și produsele din făină în timpul pierderii în greutate.

Dar dacă acest lucru nu este chiar posibil, pentru că ai nevoie de un mic dejun mai puternic, atunci răsfăță-te cu produse de patiserie. Chiar și aici, totuși, aveți grijă ca acesta să fie integral, cel puțin să aibă valoare nutritivă în el.

„Dar trebuie să vă avertizez să nu confundați cerealele integrale cu cele întunecate. Dacă îl tăiați, trebuie să conțină niște boabe ", avertizează Tomáš. Dacă nu vă place să mâncați dimineața, trebuie să aveți, de exemplu, iaurt sau fructe.

Fiecare dintre noi se trezește diferit, astfel încât ora micului dejun nu poate fi setată la ora exactă. Dar există o regulă de fier pe care ar trebui să o respectați cu siguranță. „Cu siguranță ar trebui să primim mâncare în decurs de o oră de la trezire”, a spus Tomáš.