Potrivit cercetărilor, până la 80% dintre persoanele din Statele Unite suferă de deficit de serotonină, în special femeile. Poate că cele mai frecvente consecințe ale acestui deficit hormonal sunt tulburările de dispoziție și depresia. La fel ca la noi, nu putem decât să ghicim. Marele lucru este că putem influența producția de serotonină cu alimente alese în mod corespunzător și cu unele obiceiuri.
Majoritatea dintre noi cunoaștem serotonina hormon al bunei dispoziții și somn sănătos, cu toate acestea, îndeplinește multe funcții mai importante în corpul uman. Din punct de vedere tehnic se numește 5-hidroxitriptamină sau 5-HT. Acestea se numără printre cei mai cunoscuți neurotransmițători, pur și simplu, între emițătoarele de informații mediate de celule. Se formează în celulele mucoaselor stomacului și intestinelor din aminoacid triptofan și, de asemenea, în creier. Cum poate fi stimulată producția sa?
Concentrați-vă pe consumul de alimente care conțin aminoacid triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial care este un precursor al serotoninei. Cantitatea zilnică recomandată este de 4 mg per kilogram de greutate corporală, adică o persoană de 70 de kilograme ar trebui să ia zilnic 280 mg de triptofan. Acest aminoacid se găsește în multe alimente și următoarele alimente sunt, de asemenea, considerate surse bogate (se dă cantitatea de triptofan în 100 de grame):
- Nuci si seminteA - semințe de dovleac (576 mg), o sursă decentă sunt și semințele de chia, susan, in și floarea-soarelui, fistic, caju și migdale
- Brânză - mozzarella fără grăsimi (571 mg), parmezan, pecorino, gruyere
- Carne - miel fiert (415 mg), carne de porc, carne de vită și carne de vânat
- Păsări de curte - piept de pui tratat termic (404 mg), carne de curcan
- Peste si fructe de mare - ton (335 mg), halibut, somon
- Fulgi de ovăz (335 mg)
- Leguminoase - de exemplu fasole albă (115 mg)
- Ouă (167 mg)
Meditează și vizualizează
S-a dovedit că toate meditativeactivitățile stimulează producția de serotonină. Este ideal dacă sunteți angajat în meditație, rugăciune sau vizualizare într-un loc plăcut, cum ar fi o pădure sau un parc. Dr., de exemplu, este de acord cu această afirmație. Dharma Singh Khalla de la Alzheimer's Prevention Foundation. El consideră că meditația este „Medicament vizat pentru boli specifice”, întrucât meditația profundă încurajează organismul să se vindece - producția de serotonină este importantă pentru procesul general de regenerare de care o persoană trebuie să se vindece.
Fii atent la mișcare
De asemenea, stimulează producția de hormoni de bună dispoziție exercițiu în care există o ușoară creștere a ritmului pulsului. Potrivit experților de la Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică, exercițiile fizice au un efect dublu asupra producției de serotonină - stimulează producția sa direct în creier și, de asemenea, sunetecunivelurile de triptofan, un precursor al serotoninei.
Ce tipuri de activități fizice sunt cele mai potrivite? Se spune că acestea sunt în principal activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta Nuși înot. Cu toate acestea, sunt și o alegere bună corp și minte cviîntre careaparține yoga sau pilates. Exercițiul este necesar pentru a crește producția de serotonină minimcel puțin 3 orezilnic, idealul este 30 de minute de exerciții pe zi, care poate fi împărțit în mai multe „loturi”.
Răsfățați-vă cu o carnedin
Masajul regulat este asociat cu multe beneficii fizice și mentale. Ei bine, masajul pare să aibă un efect stimulant și asupra producției de serotonină. Pentru toate studiile, putem menționa cel puțin unul care a fost efectuat pe femeile însărcinate cu depresie. Aceste femei au primit un masaj potrivit femeilor însărcinate de două ori pe săptămână timp de patru luni. După acest timp, a fost înregistrat în ele creșterea nivelului de serotonină șipână la 30 la sută.
Ai succes în lupta împotriva tristeții și depresiei? Scrieți celorlalți cititori sfatul dvs. despre cum să o faceți în discuția de mai jos a articolului.