Secretul lui Thomas?

sfat

Tomas este desenat pe tot parcursul anului. Tot anul pare să fi fost la două săptămâni după competiție. Toată lumea îl urăște.

Dar nu, doar îl invidiază pentru că nu-i cunosc secretul. Când va fi întrebat cum o face, va spune „Sunt curat”. Ei bine, nu e vorba de el să vrea. Tomas pur și simplu nu-i place alimentele dulci sau alte alimente nesănătoase.

Donuts? Nu le place. Pizza? El va sări. Secretul său este că nu are gust pentru astfel de alimente. Nu. Nici nu știe de ce, dar aversiunea față de aceste alimente îi permite să arate atât de bine.

Este posibil ca cercetătorii să fi găsit o modalitate prin care am putea fi puțin mai mult decât Tomas: dormi încă o oră.

Cercetare

Cercetătorii de la King's College din Londra au selectat 42 de persoane cu modele de somn slabe. Un grup a dormit la fel de mult ca înainte - grupul de control. Al doilea grup a fost instruit să doarmă cu aproximativ 1,5 ore mai mult. Scopul lor era de 7-8 ore.

Grupul care a dormit mai mult a primit și câteva sfaturi pentru un somn mai bun. De exemplu, evita cofeina după-amiaza, mâncarea de calitate, nu te culca prea plin sau complet flămând. Toată lumea din grup avea un monitor de somn și, de asemenea, ceea ce mâncau era monitorizat.

La sfârșitul studiului, jumătate din grupul care ar fi trebuit să doarmă mai mult a avut succes și ar putea dormi 52-90 minute mai mult.

Rezultatele

Grupul cu un somn mai lung a redus aportul de alimente cu zaharuri adăugate - inclusiv siropuri, miere, fructe și, de asemenea, zahăr convențional. A scăzut și aportul total de carbohidrați. Nu au primit nicio instrucțiune pentru a reduce consumul acestor mese - au făcut-o doar pentru că nu simțeau pofta de mâncare.

Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că un somn adecvat duce la o alegere mai bună a alimentelor. Și invers, lipsa unui somn bun duce la gustul alimentelor dulci și bogate în calorii care au compoziții nutriționale inadecvate.

Și de ce s-a întâmplat?

Știm că, după un somn prost, avem pofta de mâncare nesănătoasă, în principal dulce/carbohidrat. Și tocmai pentru că suntem obosiți și corpul nostru are nevoie de acea „lovitură” rapidă de energie din alimente. Corp rău.

Ei bine, nu este atât de simplu. Un alt studiu a arătat lumină asupra activității creierului, care este asociată cu pofta de mâncare pentru lucruri nesănătoase cauzate de somnul slab.

Cercetătorii de la UC Berkeley au publicat un studiu în revista Nature Communications, unde au descoperit că somnul slab are „un efect negativ direct asupra zonelor creierului care iau decizii”.

În esență, au descoperit că lipsa somnului activează părțile primare profunde ale creierului, care răspund foarte bine la „sentimentele” rapide pe care le evocă zahărul și alimentele nesănătoase. Este considerată o activitate cunoscută la animale și care contrastează puternic cu partea care ia decizii bune. Ca ... Prefer să am piperul ăla decât Oreo.

Pe scurt - dacă nu dormi bine, atunci deciziile tale sunt mai rele și vrei doar să simți gustul „super mâncării”.

Cum se utilizează aceste informații?

Fă totul pentru a dormi mai mult dacă vrei să arăți mai bine și să-ți păstrezi silueta. Acest lucru vă va ajuta cu apetitul pentru junk food și o „determinare” de a mânca mai sănătos.

Dacă nu poți dormi bine, încearcă să îți schimbi „ritualurile” de seară și mai ales să vezi ce mănânci noaptea înainte de a te culca.

Sursa: American Journal of Clinical Nutrition, 2018 DOI: 10.1093/ajcn/nqx030