- Dieta sănătoasă și pierderea în greutate
- Dieta
- Cum funcționează o dietă cutie
- Cum să alegeți furnizorul potrivit?
- Despre noi
- Andrea Coddington
- Întrebări frecvente și sfaturi
- Calculator IMC
- Povești de oameni
- Blog
- Sfaturi de sănătate
- Rețete
- Magazin alimentar
- ȘTIRI
- Exercițiu
- Sfaturi pentru dietă
- Programe
- Dieta cutie de reducere
- Dieta clasică
- Dieta gourmet
- Dieta vegetariana
- Dieta celiacă
- Dieta diabetică
- Dieta rapidă - Turbodieta
- Detoxifiere
- Detox Începeți 3 zile
- Detox Ideal 7 zile
- Detox Max 28 de zile
- Suc de detoxifiere Începător
- Juice Detox Advanced
- Suc de dezintoxicare Profík
- MAMĂ
- Dieta pentru mamele care alăptează
- Corp bine făcut
- Dieta de fitness STARTER
- Dieta de fitness BUILDER
- Mâncat sănătos
- Sfaturi dietetice
- Meniuri personalizate
- Voucher cadou
- Dieta cutie de reducere
- Meniul
- Elită culinară
- Livrare
- Cum au loc plata și livrarea
- Întreruperea consumului de alimente
- Schimbarea adresei de livrare a alimentelor
- Ordin non-obligatoriu
- a lua legatura
- Francizarea
- eDiéta și Easydiet
- Comanda rapida
- Listă de prețuri
01/08/2018 | Vestibulul molestie tortor pregnant eget.
01/01/2018 | Nicăieri facilitate augue consequat et.
- Articole
- Blog
- Elită culinară
- Cum să faci cumpărături
- Condiții de afaceri
- Daniel Hrivňák
- Mário Žužič
- Tomas și Petra
- Eva
- Miriam
- Irena
- Dominica
- Andrea Coddington
- Ada Straková
- Marek Majeský
- Alexandra Gajdošíková
- Vlado Černý
- Patrik Herman
- Alenka Kompasova
- Stanka
- Kristina Červenková
- Emil Galánek
- Erika Krestaňková
- Supravegherea profesională
- Kristínka Kovešová
- Petra Marko
- pierdere în greutate
- viata activa
- Nu am timp
- detoxifiere
- pravo-jest-zdravo
- Danka
- Listă de prețuri
- Adriana Ilavská
- Tomas Bulej
- Barbora Amarente
- Lucia Medeková
- Barbara Sviežená
- Ursula
- Barbora Demovičova
Oricine dorește să mănânce sănătos se confruntă cu întrebarea ce metodă de alimentație sănătoasă alege. Există multe diete, respectiv. tipuri de dietă sănătoasă și vă vom prezenta cele mai populare astăzi. Veți afla care sunt posibilele lor capcane, cum să alegeți dintre ele și, de asemenea, ce ar trebui să mâncați în fiecare dietă.
O dietă sănătoasă și o dietă sănătoasă în ansamblu sunt factori extrem de importanți care ne afectează în mod semnificativ stilul de viață. Dacă vrem să rămânem la un „stil de viață sănătos”, o dietă adecvată este întotdeauna baza. Dar ce înseamnă o dietă sănătoasă? Pentru fiecare dintre noi, ceva puțin diferit - la urma urmei, după cum se spune, o sută de oameni, o sută de gusturi.
Sfatul nostru: Aveți nevoie de sfaturi? Spuneți-ne care este problema dvs. și vă vom sfătui o dată sau două cu privire la alegerea unei diete sănătoase adecvate.
Cum să alegi?
Deoarece nu există o dietă universală care să se potrivească tuturor, vă recomandăm să urmați câteva principii.
Dietele extreme reprezintă o soluție radicală cu un efect rapid, care, totuși, dispare de obicei la fel de repede. În plus, astfel de diete sunt de obicei foarte nesănătoase, deoarece subliniază doar pierderea în greutate și nu sănătatea ta.
Alege în funcție de tine, preferințele tale
Dieta va fi o parte cotidiană a vieții tale. Prin urmare, dacă nu sunteți mulțumit de el, nu ezitați și înlocuiți-l. Doar pentru că se potrivește influențatorului sau prietenului dvs. preferat nu înseamnă că este potrivit pentru dvs. Dieta nu trebuie doar să îți ofere energie, ci să contribuie și la satisfacția și fericirea ta.
Dieta nu ar trebui să vă atingă nervii sau portofelul
O dietă sănătoasă nu este apanajul milionarilor. Dacă vă gândiți la o anumită dietă și după ce ați întocmit o „dietă sănătoasă” timp de o săptămână întreagă, veți descoperi că orice altă masă constă în pulbere sau alte suplimente, încercați ceva diferit. Nu aveți nevoie de înlocuitori artificiali, suplimente sau alte necesități scumpe pentru o dietă sănătoasă.
Ar trebui să avem deja recomandări de bază. Dar ce zici de dietele individuale? Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă în fiecare dintre ele?
Veganism, vegetarianism
Aceste două moduri de a mânca sunt axate în principal pe consumul de alimente de origine vegetală. Veganismul respinge complet produsele de origine animală, iar astfel de alimente nu trebuie utilizate ca suplimente de gătit (de exemplu, untul de gătit, prăjirea porcului). Vegetarianismul permite, cu excepția cărnii, și consumul de produse de origine animală. Cu toate acestea, există mai multe direcții către această dietă, fiecare cu propriile reguli.
Aceste moduri de a mânca sunt adesea o parte integrantă a stilului de viață sau a viziunii globale asupra lumii.;) Cu toate acestea, ele pot funcționa eficient și ca diete temporare. Și ce știi. Poate când o încerci o vreme, îți place rămânând acolo pentru totdeauna.
Dacă ne uităm la veganism sau vegetarianism doar prin intermediul macronutrienților, este dificil să îi distingem de o dietă normală, echilibrată. Singurele diferențe constau în sursele din care sunt obținuți nutrienții.
Macronutrienții din dieta vegană
Probabil că cea mai mare problemă, în special în ceea ce privește dieta vegană, este obținerea de suficiente proteine. Leguminoasele (fasole, linte, naut) sau chiar unele cereale (quinoa) pot fi considerate ca o sursă adecvată. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să fim atenți la faptul că materiile prime date conțin și cantitatea de carbohidrați, care poate crește rapid cantitatea de calorii consumate. Soia și soia sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Cele mai mari avantaje ale unei diete vegetariene sau vegane pot fi, de exemplu, digestibilitatea ușoară a tuturor materiilor prime sau reducerea grăsimilor nesănătoase, care conțin, de exemplu, unele tipuri de carne roșie. Nu trebuie să uităm faptul că o dietă compusă în principal din legume și fructe conține o cantitate foarte mare de vitamine și alți micronutrienți sănătoși.
Dietele keto și paleo
Dieta Paleo se bazează pe obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri. Exclude complet aportul de materii prime precum de ex. cereale, zahăr rafinat și, de asemenea, leguminoase, care nu au apărut deloc în dieta strămoșilor noștri. El consideră că consumul de alimente crude, carne, ouă, nuci și semințe, fructe sau anumite legume este o dietă sănătoasă. Elimină în mod natural majoritatea carbohidraților și este adesea confundat cu o dietă proteică datorită accentului pe proteine.
Cum ar trebui să arate o dietă paleo din punctul de vedere al macronutrienților?
Scopul dietei ceto este de a aduce corpul într-o stare numită cetoza, în care organismul folosește grăsimi în loc de carbohidrați ca sursă de energie, datorită cărora sunt arși mai eficient. Dieta ceto elimină și consumul de materii prime precum cerealele, leguminoasele, dar adaugă și fructe și legume cu un conținut ridicat de carbohidrați.
Raportul macronutrienților în dieta ceto:
În ceea ce privește macronutrienții și aportul alimentar, aceste diete sunt într-adevăr similare. Acestea subliniază aportul scăzut la minim de carbohidrați, care înlocuiește în principal proteinele de calitate și grăsimile sănătoase.
Avantajul ambelor diete este stabilizarea nivelului de zahăr din sânge sau un ajutor eficient în reducerea greutății. Dezavantajul poate fi aportul insuficient de vitamine, care sunt conținute în principal în alimente bogate în carbohidrați (fructe și legume) și durabilitatea solicitantă a unor astfel de tipuri de alimentație sănătoasă.
Sfatul nostru: dacă practicați o dietă ceto, de exemplu, preferați fructele sau legumele decât produsele de patiserie sau dulciurile (ca sursă de carbohidrați), care, pe lângă carbohidrați, vă vor aduce și micronutrienți importanți.
Dieta rațională
O alimentație sănătoasă sub forma unei diete raționale este, fără îndoială, una dintre cele mai populare și răspândite. Acest lucru se datorează în principal simplității și variabilității sale. Principiile principale ale unei astfel de nutriții includ în special:
accent pe materii prime de calitate
o dietă echilibrată care conține suficienți micronutrienți
consumul sănătos și reducerea consumului de grăsimi nesănătoase
aport suficient de fibre
consum minim de zaharuri rafinate
regimul adecvat de băut cu un minim de alcool sau băuturi zaharoase
Macronutrienți și dietă rațională:
Din punctul de vedere al consumului zilnic, o dietă rațională este garantată pentru a oferi cea mai mare libertate și posibilități esențial nesfârșite. În ceea ce privește macronutrienții, accentul se pune în principal pe echilibru, respectiv. Aport suficient de proteine, care poate fi sursa de carne slabă, pește, ouă sau produse lactate sau leguminoase. Ca și în cazul celorlalte diete menționate, o dietă rațională recomandă consumul de grăsimi, în special din surse precum avocado, nuci sau uleiuri sănătoase. Pentru carbohidrați, se recomandă zaharurile lente, care pot fi găsite, de exemplu, în cartofi sau cereale integrale.
Prezentare generală a dietelor și a condițiilor lor de macronutrienți
Notă: Datorită naturii lor, unele alimente pot aparține mai multor grupuri de macronutrienți
Câțiva îi place să concluzioneze
Uneori nu este necesar să schimbi întreaga dietă, doar câteva detalii. Puteți aplica oricând aceste 5 sfaturi, indiferent de cum ar arăta dieta dvs. sănătoasă.
Mănâncă încet, bucură-te - mănânci mai puțin și corpul digeră mai ușor mâncarea.
Exercițiul nu înlocuiește dieta, dar este un mare ajutor.
Nu uitați regimul de băut - apa permite corpului să funcționeze și, în același timp, satisface rapid foamea.
Mănâncă regulat, completează-ți energia și nu mori de foame.
Răsfățați-vă să vă odihniți, să vă relaxați - corpul își reaprovizionează energia și vă suprima pofta dulce.
Alimentația sănătoasă nu este o știință. Poate fi chiar o parte foarte simplă și chiar plăcută a zilei. Alegeți în mod corespunzător și lăsați tot efortul altcuiva.