Ați decis să slăbiți rapid 10 sau 15 kilograme pe lună, să vă schimbați silueta și sunteți plini de așteptări și determinare cu privire la modul în care va funcționa perfect și veți păstra totul la rece? După două săptămâni de foame, ai tușit pentru o astfel de scădere în greutate și, stresat, flămând și epuizat, ai mâncat tot ce ai găsit în frigiderul interzis anterior? Kilogramele pierdute s-au întors după câteva zile și ați demisionat din nou. Ați revenit la dieta care v-a adus o cifră rotunjită. Desigur, cu un bonus, câteva kilograme în plus, starea de sănătate deteriorată și metabolismul slab.

bază

Trebuie să vă dați seama că cea mai importantă condiție prealabilă pentru gestionarea sănătoasă a întregului proces de slăbire, fără efect de yo-yo și eficient, este să vă răsfățați corpul într-o dietă hrănitoare și regulată, cu o compoziție optimă cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a pierde în greutate și a oferi corpului tău cea mai bună nutriție, alege rețete care conțin alimente sănătoase, cum ar fi:

  • fructe proaspete, salate și legume (de preferință sezoniere și/sau organice) care conțin cantități suficiente de fibre Apotravin și substanțe nutritive esențiale
  • carbohidrați integrali gustoși: orez negru, hrișcă, grâu, mei și paste integrale
  • carne slabă, cea mai bună organică: puiul, curcanul și vânatul conțin cele mai puține grăsimi saturate
  • pește proaspăt: alegerea potrivită este: hamsii, somn, placă, cod, haring, macrou, parmă, biban, somon, sardină, talpă, păstrăv, belică
  • crustacee: alegerea potrivită sunt: ​​crab, midii, raci, raci, stridii, scoici, creveți, creveți

Cum să mănânci atunci când slăbești ?

  • Limitați utilizarea sării și înlocuiți-o cu ierburi proaspete care sunt mai sănătoase și conferă mâncării un gust unic!
  • Pâinea este o alegere bună în anumite cazuri: făina integrală, de preferință spelta, care este mai sănătoasă și mai digerabilă decât grâul, fulgi de ovăz sau cerealele, reprezintă un excelent înlocuitor pentru pâinea tradițională de grâu de orice fel.
  • Pentru a păstra nutrienții în alimente, alegeți rețete simple care necesită cea mai mică pregătire și gătit.
  • Cumpărați legume de sezon, de obicei sunt cultivate local, nu sunt importate și, prin urmare, sunt mai ieftine și mult mai acceptabile pentru organism într-un anumit sezon.!
  • Gratarul, coacerea la cuptor sau prăjirea - cantitatea de grăsime și prăjirea în tigaie sunt cel mai puțin mod sănătos de a găti!
  • Înlocuiți margarina, untul și unguentul cu ulei de rapiță sau măsline sau floarea-soarelui de calitate. Puteți încerca și susanul.
  • Evitați sosurile bogate în grăsimi, sare și zahăr. Încercați să înlocuiți făina cu legume, pe care le veți obține densitatea sosului după amestecare. Tot ce trebuie să faceți este să diluați cu apă sau lapte și să condimentați cu cremă de plante.

Care afectează conținutul de nutrienți al alimentelor?

Odată ce ați ales rețeta potrivită, trebuie să cumpărați alimentele potrivite. Dacă este posibil, deveniți un vizitator obișnuit la magazinul local, legumărie și măcelărie și, mai presus de toate, încercați magazine de produse naturiste. Supermarketurile sunt practice, dar cu siguranță veți obține mai multe informații (și satisfacție) vizitând un magazin local. Cu toate acestea, odată ce mergeți la supermarket, evitați departamentele cu produse semifabricate și mese gata - s-ar putea să nu rezistați tentației! Atenție, acestea sunt de obicei calorii goale pline de aditivi grei de origine chimică - aditivi (Eichek). Alocați-vă mult timp pentru a pregăti și a găti. Taci în bucătărie și creează - vei descoperi puterea vindecătoare a gătitelor mese sănătoase, ca să nu mai vorbim că întreaga familie se va întâlni la masă și va petrece timp de calitate împreună la o masă delicioasă, gătită acasă. În cele din urmă, dacă vă faceți griji că vă pierdeți călătoriile la restaurantele preferate, este bine să vă amintiți că atunci când gătiți acasă, știți exact ce mâncare conține și cât de proaspete și sănătoase sunt. Puteți cheltui banii economisiți pe restaurante scumpe pentru ingrediente de calitate pentru noul dvs. divertisment.

Uitați de rețetele garantate pentru slăbit!

Există multe rețete garantate, recomandări și modalități de slăbit, care, din păcate, dimpotrivă, nu vor face decât să deruteze o persoană care își ajustează greutatea și o va îndrepta în direcția greșită.

Ce sfaturi vă vor complica pierderea în greutate:

Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Trei feluri principale pe zi sunt suficiente
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Mănâncă alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Grăsimea trebuie eliminată complet din meniu
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Se adaugă cartofi, pâine și paste
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Mese și alimente cu care nu vei slăbi

Mâncarea care vă trece prin tractul digestiv în fiecare zi determină cu adevărat cum vă veți simți. Cu cât meniul tău este mai prost, cu atât va fi mai proastă calitatea vieții tale și te vei îngrașa.

Mâncare sănătoasă - baza unei vieți lungi
Dacă sunteți în mod constant împovărat cu alimente greu digerabile, organismul va trebui să-și folosească toată energia pentru procesul de digestie și nu va mai avea multă forță pentru alte funcții vitale. Corpul tău se poate descurca de ani de zile, dar asta nu înseamnă că îți va părea rău. Va veni un moment în care va răsplăti cu dobânzi. Cu toate acestea, le puteți evita la timp. Doar puțină disciplină și rațiune.
Tuk a mmese fericite
Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.

Alimente care sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)