valoare

Un corp subțire și vindecat este visul aproape întregii populații. Exercițiul în sala de gimnastică, care poate fi adaptat la exercițiile la domiciliu, este o modalitate logică de urmat atunci când obiectivul este pierderea de grăsime și pierderea în greutate. Dar numai asta nu este suficient, trebuie să slăbești mai repede. Unele dintre cele mai eficiente dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate sunt explicate mai jos.

Combinați exercițiul cardiovascular și antrenamentul de forță

Exercițiile cardiovasculare sunt cele care cresc ritmul cardiac și, prin urmare, au un efect intens asupra mișcării întregului corp. Câteva exemple sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și aerobicul. Încercați să faceți unul dintre aceste exerciții timp de aproximativ o oră și apoi mergeți la culturism. Înlocuiți grăsimea eficient? v-ați ars în timpul exercițiilor cardiovasculare? pentru masa săracă? dobândite prin culturism.

Tragerea ajută organismul să-și organizeze metabolismul prin arderea caloriilor chiar și atunci când sunteți odihnit. Asigurați-vă că faceți acest tip de antrenament de două până la trei ori pe săptămână, cu mai multe seturi de 12 până la 18 repetări și crescând încărcătura atunci când simțiți că corpul dvs. este pregătit. Dacă aveți dubii, consultați un profesionist în educație fizică care vă va sfătui.

Începe să mănânci chiar acum

Poți păcăli pe cineva în afară de tine. Fii sincer: mănânci, cum ar trebui? Dacă răspunsul dvs. nu este acolo, este timpul să începeți. Legume? legume, fructe și legume? Sunt aliați importanți în pierderea în greutate, deoarece conțin substanțe care ajută organismul să funcționeze mai bine. În plus, acestea nu conțin substanțe chimice precum conservanți și coloranți care pot perturba metabolismul.

Vizitați un nutriționist

Fiecare ființă umană are un metabolism diferit, astfel încât aceeași dietă poate funcționa pentru unii oameni și eșuează lamentabil pentru alții. Având în vedere acest lucru, este important să căutați un dietetician de încredere care să vă adapteze meniul la nevoile corpului dumneavoastră. Acești experți sunt cei care pot determina exact câtă carne slabă, legume și grăsimi puteți mânca pe tot parcursul zilei dacă doriți să slăbiți.

ocolire

Ai auzit despre asta? Este un mod de exercițiu care încearcă să utilizeze mișcări rapide și explozive cât mai repede posibil. Cu alte cuvinte, pliometria folosește vechiul? Salturi mici? pentru a crește arderea caloriilor. Urci pe scară puțin mai repede? și chiar l-ai pus jos? Acesta este un exemplu de exercițiu pliometric care poate fi efectuat oriunde. Principiul este că organismul nu se așteaptă la o mișcare atât de rapidă, deci folosește mai bine propria energie.

Creați un exercițiu de rutină

De câte ori v-ați înregistrat la sală și când observați, vă e dor de mult mai des decât dvs.? Acest tip de fund de mare ar trebui evitat cu orice preț. Trebuie să vă obișnuiți cu exerciții fizice determinate și cu o dietă sănătoasă. Nu este nevoie să faceți mișcare o dată pe săptămână. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să faci mișcare în fiecare zi fără scuze sau scăpare.