sfaturi

4.2. 2014 5:30 În timpul menstruației, corpul nostru este foarte sensibil. Această perioadă poate fi foarte obositoare pentru multe fete și femei și atunci nu se simt cel mai bine. Corpul poate fi deosebit de sensibil la factorii externi, cum ar fi stresul și modificările imune la nivel celular.

Modificări ale corpului
Corpul trece prin propriul ciclu în timpul menstruației. În această perioadă, în corp au loc multe interacțiuni moleculare și celulare, care fac parte din menstruația în curs. Menținerea sănătății corpului și a sistemului imunitar în ordine este atunci foarte importantă. Ar trebui să mâncați alimente mai sănătoase în timpul menstruației.

Exercitați în mod regulat dacă condiția permite, desigur, exerciții ușoare. Dacă fumezi, încearcă să renunți la țigări în aceste câteva zile. Nu beți alcool. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe zi într-o singură bucată fără întrerupere. Spălați-vă mâinile des.

Alimentație sănătoasă
Ar trebui să vină primul. O persoană subnutrită sau o persoană care mănâncă în exces este mai predispusă la boli. O nutriție adecvată îmbunătățește sistemul nostru imunitar, ar trebui să luați notă. Menstruația ne cere să luăm mai mult fier, așa că mâncați alimente bogate în acest element precum spanac, nuci, fasole, ardei, mazăre, tofu, pește, păsări de curte și carne de vită.

Adăugați vitamine în dieta dvs. care întăresc sistemul imunitar pentru a combate microorganismele. Încercați seleniul, ale cărui efecte s-au dovedit oamenii de știință în lupta împotriva anumitor tipuri de cancer. Luați, de asemenea, vitamina A, care combate bolile infecțioase pentru dvs. Acest lucru evită posibilele infecții bacteriene. Consumați mai multă vitamină B. Deficitul de vitamina B6 poate reduce răspunsul imun. De asemenea, luați zilnic 25 mg de zinc, ceea ce susține imunitatea și sănătatea celulelor noastre.

Dacă aveți restricții de mișcare, întinderea regulată sau yoga și antrenamentul de forță sunt suficiente. Exercițiile cardiovasculare sunt legate de activitate ritmică, cum ar fi dansul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.

Reduce stresul
Stresul cronic ne distruge sistemul imunitar. De asemenea, ne afectează somnul și bunăstarea generală a corpului. Interacționați zilnic cu activitățile preferate care vă vor relaxa, cum ar fi citirea sau pur și simplu ascultarea muzicii.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu