Coloana cervicală este una dintre cele mai utilizate și neprotejate zone ale aparatului locomotor și suferă diferite modificări degenerative odată cu vârsta. Acest lucru este asociat cu o scădere a mobilității și un sindrom de durere care se manifestă. Exerciții gimnastice de gât de la Dr. Bubnovsky din Rusia este o adevărată salvare pentru milioane de oameni, deoarece nu necesită mult timp și eficacitatea lor este dovedită în practică.

sfaturi

În acest articol, veți învăța cum să scăpați de durerile de gât și să întăriți mușchii cu o tehnică simplă a Dr. Bubnovského. 7 exerciții simple garantează imposibilul. Doar forțează-te și începe!

Exerciții pentru întărirea gâtului

Pentru aceste exerciții simple și eficiente, 1-2 antrenamente de orice vârstă vor fi suficiente, pot fi incluse în complex pentru exerciții de dimineață sau pot fi efectuate separat. Faceți o încălzire ușoară sau un masaj de încălzire a gâtului pentru a începe. Acest lucru va ajuta la accelerarea circulației sângelui și a fluxului limfatic și, de asemenea, la prevenirea crampelor musculare.

Dacă vă simțiți amețit și letargic în picioare, atunci efectuați exerciții de ședere. Dacă durerea sau disconfortul cresc, nu continuați și consultați un instructor sau un medic. Respirația este, de asemenea, importantă. Exercițiul începe cu o respirație și revenirea la poziția de pornire este pe expirație.

  1. Metronom

Primul exercițiu este o înclinare lentă a capului spre umărul drept, apoi spre stânga. Întindeți-vă, îndoiți ușor capul spre umărul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. După revenirea la poziția de pornire, repetați exercițiul în partea opusă. Repetați de 5 ori.

  1. Arc

Înclinați capul înainte cât mai mult posibil și atingeți pieptul cu bărbia. Apoi trageți ușor gâtul înainte și înclinați capul în sus. Repetați de 5 ori.

3.Stârc

În timpul acestui exercițiu simplu, mușchii gâtului și coloanei vertebrale toracice sunt bine antrenați. În timp ce stați, îndreptați-vă spatele și așezați mâinile pe genunchi. Puneți-vă încet mâinile la spate în timp ce vă ridicați bărbia. Întindeți ușor mușchii și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 5 ori.

  1. O privire în cer

Înclinați ușor capul înapoi și rotiți-l dintr-o parte în alta. Acest exercițiu constă din 6 repetări.

  1. Fachir

Acest exercițiu îl copiază parțial pe cel precedent. Ridicați mâinile, îndoiți coatele și uniți-le peste cap. Întoarceți ușor capul spre dreapta și spre stânga, ținând timp de 15-30 de secunde în fiecare poziție. Efectuați șase repetări.

  1. Cadru

Acest exercițiu este eficient în osteoporoza coloanei vertebrale cervicale și toracice. Așezați mâna stângă pe umărul drept și apoi întoarceți încet capul spre stânga. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimbați mâinile, continuați în direcția opusă. Repetați de 5 ori. Simți mușchii încordați?

  1. Casă

Efectuăm ultimul exercițiu pentru a întări mușchii gâtului în timp ce stăm în picioare. Este extrem de eficient pentru relaxarea și întinderea mușchilor, ceea ce oferă o senzație de relaxare și relaxare. Ridică-te drept și întinde brațele. Gâtul trebuie să fie drept, bărbia și umerii paraleli cu podeaua.

Trageți capul înainte, întoarceți-vă lateral și trageți treptat bărbia spre umăr pentru a-l atinge. Repetați în direcția opusă, de 5 ori.

Potrivit Dr. Bubnovsky poate scăpa de durerile de gât relativ rapid, dar numai cu efectuarea regulată și corectă a acestor exerciții simple. În plus, nu trebuie să uitați de o nutriție adecvată. Un pic de efort și disciplină și veți vedea cât de repede scăpați de durerea de gât epuizantă. Ne ținem degetele încrucișate!

Asigurați-vă că împărtășiți aceste sfaturi utile prietenilor dvs. și împărtășiți acest articol cu ​​ei.