BBonline.sk (Jakub Forgács)

Deși probabil iarna încă nu a spus ultimul cuvânt, puteți simți deja primăvara apropiindu-se în aer. Sosirea lentă a zilelor mai calde și îmbrăcămintea mai ușoară asociată îi determină pe oameni să se gândească la stilul lor de viață până în prezent. Crăciunul, balurile și petrecerile de carnaval au lăsat câteva kilograme în plus pentru mulți.

sfaturi
Cele mai frecvente mijloace de combatere a propriei greutăți sunt diferite tratamente de curățare și diete. Deși probabil ar trebui să punem cel mai mare accent pe alimentația sănătoasă, nu toată lumea are o voință atât de puternică de a-și schimba radical meniul sau de a se angaja în diete care sunt adesea foarte epuizante sau chiar periculoase pentru organism. Cu toate acestea, în general, toată lumea ar trebui să încerce cel puțin să-și echilibreze aportul și cheltuielile de energie, care pot fi asigurate și prin exerciții.

Motivația pentru mișcarea activă poate fi doar rezultatele următoarelor teste, care te pot avertiza că ar trebui să începi să faci ceva cu corpul tău. Indicele IMC (Indicele masei corporale) - indicele masei corporale este unul dintre cei mai utilizați indicatori pentru măsurarea obezității. Cu un calcul simplu, puteți afla în ce categorie vă aflați și la ce risc ridicat de sănătate sunteți expus din cauza greutății dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să adăugăm că acest test nu se aplică copiilor sub 18 ani și sportivilor care au mai mult mușchi decât cetățeanul mediu.

IMC = greutatea în kg/(înălțimea corpului în m) ²
(exemplu de calcul: greutate 68 kg/(înălțime 1,74 x înălțime 1,74) = IMC 22,46 - greutate normală)

IMC bărbați IMC femei Risc
Subponderalitate mai puțin de 20 mai puțin de 19 mediu spre mare
Greutate normală 20 - 24,9 19 - 23,9 scăzut
Supraponderal 25 - 29,9 24 - 28,9 crescut
Obezitatea 30 - 39,9 29 - 38,9 mediu spre mare
Obezitate severă mai mult de 40 mai mult de 39 amenințătoare de viață

Test cardio - Testul muncii inimii dvs. vă va spune cât de mult vă încărcați inima în timpul performanței fizice, pe baza ritmului cardiac. Pulsul de odihnă ar trebui să varieze de la 50 la 60 de bătăi pe minut, iar pulsul maxim de efort ar trebui să fie de aproximativ 200 minus vârsta unei persoane. Urmați acești pași:

1. Stai liniștit și relaxat timp de 5 minute. Apoi măsurați-vă pulsul pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă (în 1 minut)

2. faceți 30 de genuflexiuni și măsurați-vă imediat pulsul

3. Așează-te calm și măsoară-ți ritmul cardiac după 1 minut de ședere

4. Adăugați toate cele 3 valori măsurate, scădeți 200 din ele și împărțiți rezultatul la 10

(H1 + H2 + H3 - 200)/10

Evaluare: până la 5 = foarte capabil, 5 - 10 = se potrivesc moderat, 10 - 20 = nu este capabil să se descurce

Testele v-au arătat cum vă merge corpul. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, nu disperați, avem câteva sfaturi pentru dvs. S-a descris mai mult decât suficient despre diferitele exerciții. De aceea, am decis să vă prezentăm câteva metode interesante, jucăușe și mai puțin cunoscute, prin care vă puteți pune în formă și de multe ori nici nu trebuie să le considerați ca exerciții.

Dacă îți place să petreci timpul acasă și nu îți place o bicicletă staționară, sări peste coardă sau yoga, tot ce trebuie să faci este să mergi la computer, de exemplu. Stepmania este un "joc de dans open source, pentru care ai nevoie doar de așa-numitul „pad”, un pad cu săgeți, conectat prin port USB la un computer. Esența jocului este să sari pe săgeți în ritmul muzicii în funcție de modul în care acestea apar pe monitor. Deși poate părea lipsit de viață la prima vedere, acest joc este foarte captivant și după câteva minute ți se garantează un tricou transpirat. Puteai vedea deja Stepmani în filmele Wasabi, Transformers sau în clipul Madonei Hung Up. Variat console de jocuri în prezent, ele oferă și modalități simple de relaxare, menținând în același timp o persoană în mișcare. Datorită lor, jocurile nu mai sunt doar a sta în spatele ecranului, trebuie doar să alegeți dintr-o gamă largă de controlere wireless care răspund la mișcare și obiecte în spațiu. Apoi, puteți începe să jucați o varietate foarte activă de jocuri de acțiune, distracție sau sport.

Dacă ești o persoană pentru care exercițiul nu este atât de străin și ai nevoie doar de mai multă motivație, poți încerca una dintre următoarele „provocări”. Metoda Tabata este pentru toți cei care nu găsesc timpul pentru a face mișcare, vor să scape rapid de excesul de grăsime și să aibă o voință puternică. Este o modalitate de a-ți crește starea de fitness anaerobă și aerobă în același timp, cu 4 minute pe zi. Esența este să alegeți un exercițiu specific (ghemuit, manivelă ...), să îl practicați cât mai repede timp de 20 de secunde, apoi să vă odihniți 10 secunde și să repetați această procedură de încă șapte ori. Dacă îl vei îndura, la sfârșit te va aștepta un bazin de sudoare, iar ritmul cardiac îți va fi accelerat mult după ce ai terminat. O mare provocare pentru oamenii care nu au mult timp să facă mișcare este și ea Air Alert III. Este un program complet de creștere a saltului folosit pentru antrenarea jucătorilor de baschet NBA. Se practică timp de 15 săptămâni, întotdeauna doar 3 zile pe săptămână, oferind în același timp 2 programe de antrenament pentru săptămâni pare și impare. Se compune din 6 exerciții, descrise mai detaliat pe această pagină ktorých, numărul de repetări din fiecare serie crescând în timp. Acest antrenament vă va aduce într-o formă excelentă și, în același timp, vă va testa puterea de voință.

Indiferent dacă sunteți interesat sau nu de aceste sfaturi, gândiți-vă la modul în care locuiți și încercați cel puțin uneori să înlocuiți drumul cu o plimbare rapidă și să ridicați scările.