Sunteți supraponderal atunci când purtați mai multe grăsimi decât este în mod optim sănătos. A fi supraponderal nu este nimic special, mai ales cu un stil de alimentație nesănătos și un stil de viață sedentar. Te îngrași mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât reușești să consumi - te îngrași. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces va provoca supraponderalitate sau chiar obezitate. Obezitatea este un grad ridicat de supraponderalitate, care cauzează daune nu numai aspectului tău, ci mai ales sănătății tale. În general, supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi. Desigur, există anumite perioade care sunt foarte importante pentru dezvoltarea supraponderalității - la femei, în special perioada sarcinii și perioada de după aceasta, apoi perioada de tranziție, la fete perioada adolescenței. O cauză semnificativă sunt situațiile și perioadele stresante recurente în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încetarea activităților sportive, pensionare etc.

eliminarea

Cum să aflați că sunteți supraponderal?

Cea mai simplă modalitate este de a calcula așa-numitul indicele de masă corporală, cunoscut sub numele de IMC. Se calculează ca raportul dintre greutatea în kg și înălțimea în m2 (de exemplu, 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Greutate normală este un IMC între 18,5 și 24, valorile sunt considerate supraponderale de la 25 la 30. Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, sunteți obezi și ar trebui să consultați un nutriționist cât mai curând posibil. Trebuie avut în vedere faptul că obezitatea este o problemă gravă de sănătate, deoarece este asociată cu riscul de a dezvolta diabet zaharat, grăsimi crescute din sânge, boli cardiace și vasculare și, ca urmare, scurtează viața umană.

Principalele cauze ale supraponderalității

Motivul principal este diferența dintre consumul și consumul de energie - calorii.

Disparitatea dintre venituri și cheltuieli cu energia este în toate cazurile și poate fi cauzată de:

A) aport excesiv de energie - în principal aport crescut de grăsimi. Au de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele.

b) cheltuieli insuficiente de energie, care se datorează mai ales lipsei de activitate fizică și stilului de viață sedentar. Corpul uman este foarte bine adaptat la mișcare și, dacă nu îl folosim deloc în acest scop (sedentarism, transport auto, fără sport), mușchiul începe să slăbească și, dimpotrivă, celulele adipoase încep să crească. Acest lucru dă naștere la o serie de probleme - performanță redusă și condiție fizică, oboseală mai mare, dureri de spate, etc.

Predispoziții genetice.

Cel puțin 50% din obezitate este determinată genetic. Dacă ambii părinți sunt obezi, probabilitatea obezității la descendenți este de 80%. Cu toate acestea, acest dezavantaj poate fi schimbat prin eforturi sporite de a menține obiceiuri alimentare adecvate și o activitate fizică suficientă.

Efecte hormonale.

Acestea sunt în principal funcția tiroidiană scăzută (hipotiroidism) și nivelurile crescute de hormoni ai cortexului suprarenal (sindromul Cushing).

Efecte metabolice.

Cerințele de energie ale corpului sunt determinate de greutatea corporală, sexul, vârsta și gradul de activitate fizică. Cu toate acestea, există diferiți factori individuali, preponderent codificați genetic (înălțimea metabolismului de bază), care afectează echilibrul energetic. Obezitatea poate apărea și la o persoană care nu consumă mai mult decât alte persoane. Cu toate acestea, probabil că se mișcă mai puțin și datorită dispozițiilor sale înnăscute trebuie să acorde o atenție mai mare compoziției alimentelor consumate.

Medicamente.

Unele medicamente îți pot crește pofta de mâncare și astfel pot contribui la supraponderalitatea. Acestea sunt în principal antidepresive și medicamente hormonale.

Factori psihologici și obiceiuri alimentare.

La persoanele obeze, aportul alimentar este crescut în funcție de semnale externe și situații emoționale (depresie, frustrare, reacție la singurătate, tensiune, stres, timp îndelungat). Greutatea corporală depinde în mare măsură de obiceiurile alimentare. Educând în familie, o persoană dobândește obiceiuri alimentare inadecvate și, datorită lor, luptă cu excesul de greutate.

Cauzele supraalimentării

  • stres incontrolabil
  • plictisit
  • depresie
  • gusturi incontrolabile
  • dependenta ba fir
  • dulciurile, ciocolata, zahărul, cofeina pot deveni substanțe dependente.

Datorită încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul.

Desigur, atunci este foarte dificil să schimbi această situație. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Obezitatea și factorii de risc ai acesteia

Obezitatea este un factor de risc semnificativ care contribuie la apariția și dezvoltarea bolilor grave:

Diabet zaharat (diabet)

Diabetul este o boală în care organismul este incapabil să elibereze suficientă insulină. Fără insulină, celulele corpului nu pot obține energie din alimente. Acest lucru duce la o creștere a zahărului din sânge (hiperglicemie) și la alte consecințe grave. Schimbarea stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate printr-o dietă adecvată și o activitate fizică crescută, contribuie semnificativ la prevenirea diabetului.

Creșterea concentrației de colesterol și grăsimi

Colesterolul este o substanță grasă care este o parte naturală a celulelor corpului uman. Intră în organism în principal din surse animale, dar se formează și direct în corp. Considerăm colesterolul LDL („colesterolul rău”) ca fiind dăunător, deoarece concentrația sa ridicată crește riscul bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, colesterolul HDL („colesterolul bun”) este benefic pentru noi, deoarece dacă este suficient din acesta în organism, acesta echilibrează efectul nociv al altor grăsimi și riscul de mai sus este redus. Nivelurile crescute de colesterol sunt un factor important de risc pentru ateroscleroză (întărirea arterelor) și pentru bolile cardiace ischemice. Prevenirea se referă în principal la un stil de viață sănătos. Este important să mâncați o dietă săracă în grăsimi și colesterol. Sari peste unt, smântână, slănină, mezeluri. Preferați carnea slabă și produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați alimentele bogate în colesterol: gălbenuș de ou, măruntaie, carne grasă. Creșteți aportul de fibre, consumul de pește, în special marin.

Alți factori de risc

Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Obezitatea, stresul, lipsa activității fizice, consumul de alcool, aportul excesiv de sare contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Tensiunea arterială crește fiziologic odată cu creșterea vârstei. Tensiunea arterială ridicată este o condiție prealabilă de bază pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Tensiunea arterială este măsurată în două valori, presiunea sistolică (valoare mai mare) și presiunea diastolică (valoare mai mică). Creșterea tensiunii arteriale diastolice este considerată a fi mai severă. În general, tensiunea arterială ridicată este determinată de valori de 160/95 mm Hg și mai mari (adică presiunea sistolică 160 mm Hg; presiunea diastolică 95 mm Hg).

Este recomandat să mențineți o greutate corporală rezonabilă pentru tratamentul și prevenirea hipertensiunii printr-un stil de viață adecvat. Este important să mâncați corespunzător, cu o reducere a aportului de grăsimi saturate și cu suficiente fibre, cu o reducere a sărării și doar cu un consum moderat de alcool. Mișcarea suficientă este un factor important.

Osteoartrita articulațiilor mari

S-a demonstrat că toate articulațiile mari din corp suferă de supraponderalitate. Durerile lombare sunt, de asemenea, frecvente. Obezitatea limitează astfel mobilitatea unei persoane.

Alte boli și tulburări

Boala vezicii biliare, tulburări mentale și depresie, tulburări ginecologice, tulburări de fertilitate, complicații ale sarcinii, hemoroizi, dificultăți de respirație, calculi biliari, constipație, probleme digestive și arsuri la stomac, imunitate redusă, dureri articulare și lombare.

Modalitățile de bază pentru a elimina supraponderalitatea includ:

- Schimbarea atitudinii mentale față de propriul corp. Oamenii supraponderali trebuie să-și dea seama că sunt bolnav. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu pot slăbi este o atitudine negativă față de propria boală - obezitatea.
- Activitate fizică adecvată. Beneficiile exercițiului fizic includ: „arderea” crescută a grăsimilor și astfel echilibrarea echilibrului caloric dintre venituri și cheltuieli; în timpul mișcării, țesutul adipos se pierde, în timp ce țesutul muscular este format și format; există o accelerare obiectivă a metabolismului.
- Modificări în felul în care mâncăm. Există trei reguli de urmat atunci când vă schimbați dieta: mâncați mai puține grăsimi; reduce cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic; mâncați trei hrănitoare - mese hrănitoare pe zi + zeciuială cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Omiterea meselor încetinește pierderea în greutate.
- Dietele.

Cum să slăbești sănătos?

Dietele cu slăbire rapidă duc în principal la pierderea apei și a masei musculare și o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi?
În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
1. pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie de 450 - 900 g pe săptămână
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente)

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)