Totul despre exerciții de slăbit

Sfaturi pentru exerciții fizice eficiente nu numai pentru pierderea în greutate

  • Acasă
  • Exercițiu
  • Sfaturi pentru exerciții fizice eficiente nu numai pentru pierderea în greutate

exerciții
Dacă tocmai ați decis că exercițiile fizice vor face parte din pierderea de zăpadă, este extrem de important să respectați anumite reguli. Este ideal să te antrenezi sub supravegherea unui expert certificat care te va învăța cum să te antrenezi corect și cel mai important în mod eficient. Nu orice tip de exercițiu vă va sprijini eforturile de slăbire. Antrenamentul de forță cu sarcini mai mari și mai puține repetări are ca rezultat o creștere a volumului muscular, astfel încât veți câștiga centimetri în jurul circumferinței. În schimb, slăbirea (scăderea în greutate) se realizează prin mai multe repetări, cu sarcini mai mici, apoi mușchii se prelungesc și mai subțiri.

Când faceți exerciții, simțiți întotdeauna reacțiile corpului dumneavoastră. Fiecare dintre noi are o condiție diferită, o vârstă diferită,…. prin urmare, adaptează întotdeauna exercițiul la abilitățile tale. Efortul fizic excesiv nu este benefic pentru organism, supraîncărcarea dăunând organismului.

Exercițiul suficient vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, în timp ce vă ardeți aportul de calorii, reduceți aportul caloric și creșteți cheltuielile, care este baza pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru exerciții fizice eficiente nu numai pentru pierderea în greutate:

regularitate - atunci când pierdeți în greutate, este ideal să includeți exerciții fizice în programul zilnic de 2-3 ori pe săptămână. În funcție de opțiunile de sănătate, ar trebui să fie min. 30 min până la 1 oră. Alegeți cu atenție tipul de activitate fizică. Luați în considerare opțiunile dvs. de sănătate, dacă nu vă simțiți bine, săriți exercițiul și înlocuiți-l a doua zi.

obiectivul exercițiului - dacă îți stabilești un obiectiv care contează cu adevărat pentru tine, îți va fi mai ușor și îți va fi mai ușor să urmezi regularitatea. Nu contează dacă vrei să slăbești 3 kg sau 10 kg, dacă vrei să-ți îmbunătățești condiția fizică sau dacă vrei să-ți modelezi corpul sau pur și simplu vrei să te simți mai bine, stabilește un obiectiv real pe care vrei să îl atingi.

întindere - este foarte important în fiecare exercițiu. Nu începeți niciodată să vă exercitați fără întindere și fiecare exercițiu ar trebui să se încheie cu întinderea. Vă va ajuta să evitați diverse leziuni și să atenuați simptomele febrei musculare.

regim de băut - Deși cu siguranță ați auzit și ați citit de multe ori despre importanța regimului de băut, știu din practică că foarte puțini oameni îl urmează în mod corespunzător. Cu o activitate fizică crescută, transpirăm, așa că trebuie să compensez această pierdere de lichid din corpul nostru. Nu așteptați sete când deja o simțiți, înseamnă că corpul vostru este deja deshidratat. Este ideal să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă curată în timpul exercițiilor.

respirație adecvată - o respirație adecvată este foarte importantă pentru a obține efectul dorit. De asemenea, nu vă țineți niciodată respirația în timp ce faceți mișcare.