Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Sfaturi despre cum să vă antrenați la birou

Încercați aceste exerciții la biroul din timpul zilei de lucru și vedeți ce se întâmplă.

exerciții

Suntem manageri, lideri, inovatori, creatori, antreprenori sau angajați care își iubesc meseria (cred că vorbesc pentru majoritatea dintre noi).

Stăm la computer ore și ore în fiecare zi. Nu vom face un pas mai departe și, dacă meniul zilnic ar putea fi adus direct la masa noastră, am plăti în continuare, astfel încât să nu fim nevoiți să mergem nicăieri. Este sănătos, totuși? Ce putem face pentru a supraviețui o zi de muncă fără a afecta sănătatea noastră?

AICI veți găsi instrucțiuni despre cum să vă completați forțele după întâlniri și mitinguri, care vă vor lua toată energia și creativitatea.

Practică, practică, practică

Exercițiul este cheia în acest caz. Deși mic. Umflându-vă sângele și împingând toate acele endorfine pozitive în creier, veți renaște literalmente după opt ore de somn. Cu toate acestea, există o captură - trebuie să vă antrenați în timpul zilei, când vă simțiți obosit, astfel încât să aibă rezultatul dorit.

Așezați-vă în poziție verticală și angajați mușchii abdominali superiori și inferiori atunci când lucrați la computer. Este ca și cum ai face „burți” ușori în loc să fii întins la masă și burta ta este ca gelatina.

Încălziți-vă mușchii sciatici

Când ieșiți din scaun, încercați să vă comprimați mușchii sciatici și să-i pulsați în sus și în jos în scaun. Voilá ... Acum faci mini genuflexiuni pe un scaun. Faceți trei serii după 10 repetări. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți fundul arzând. Încercați să alternați ambele părți și veți vedea că veniți cu alte idei.

Formează-ți vițeii

Elaborați jeturi sexy în timpul mitingurilor. Încercați să strângeți mușchii gambei de pe picioare, mișcându-vă înainte și înapoi. Accentuați mișcările înainte și înapoi pentru a simți mușchii din spatele picioarelor. Faceți trei repetări de 10 ori.

Mișcă-ți mâinile

Încercați acest exercițiu, astfel încât să nu aveți mâinile obosite în aceleași mișcări cu mouse-ul și tastatura pe tot parcursul zilei. În timp ce stați pe un scaun, întindeți mai întâi brațul și apoi celălalt și îndreptați-l spre partea de deasupra capului. Repetați de 3 ori după 10. Și calm de mai multe ori pe zi.

Fă o plimbare

Dacă deja simți că ai epuizat ideile și ai nevoie să mai stai la serviciu încă câteva ore, atunci o plimbare este soluția ideală. Ridică-te și mergi. Fie că este după birou, fie că fugi afară și revii. Și să nu cumperi niște dulciuri pe parcurs:).

Folosiți scările în locul liftului

Mai ales în clădirile mari de birouri, este convenabil pentru noi să urcăm și să coborâm în lift. De ce să nu încerci altfel? Faceți un concurs cu colegii dvs. care vin la birou mai întâi pe scări. Nu numai că vei alerga, dar vei susține și spiritul de echipă.

Faceți toate aceste exerciții la locul de muncă sau alegeți-le pe cele care vă plac și combinați-le. Dacă le faceți în mod regulat în fiecare zi, veți vedea o diferență în performanța dvs., nu doar la locul de muncă.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

HIIT de 15 minute pentru a exercita întregul corp

Nimic nu vă va spori încrederea în sine, ca un trunchi subțire și în formă și brațe frumos în formă.

Antrenamentul mâinilor și sânilor pentru femei

Fiecare femeie își dorește sâni și brațe ferme. Cu toate acestea, nu este suficient să slăbești doar, ci este, de asemenea, necesar să faci exercițiile potrivite pentru o repetiție cuprinzătoare a acestor părți.

Hiperextensiunea întărește mușchii spatelui

Dacă faceți mișcare, este foarte important să exersați toate părțile corpului, așa că nu neglijați niciuna.

Autorul articolului

Janka Chytráčková

Ador mâncarea delicioasă. Punct. Ea este o dragoste pentru viață și nu mi-e rușine de asta:) Sunt ambasadorul Fundației Jamie Oliver în Slovacia. Organizez o sărbătoare la nivel mondial a alimentelor sănătoase și gustoase Ziua Revoluției Alimentare. Și m-ai putut vedea și la Festivalul Gourmet, pe care l-am deschis pe scena principală. Sunt convins că datorită alimentației sănătoase și exercițiilor fizice, fiecare femeie poate fi frumoasă și încrezătoare. Faceți clic pe pagina mea pentru a afla cum vă pot ajuta să vă construiți marca personală. Să strălucească. Pentru că meriți.