fizice

Vara este aproape după colț și abia aștepți să te bucuri din plin? Dacă intenționați să fiți în formă și în formă în timpul verii, avem câteva sfaturi pentru exercițiile de vară.

Vara este momentul perfect pentru a ieși în sfârșit, a te distra și a te distra. Pentru mulți, aceasta este cea mai populară perioadă a anului, nu numai datorită distracției, ci și datorită selecției largi de activități în aer liber. Afară, totul este un pic mai distractiv, indiferent dacă înotați, alergați, practicați yoga sau mergeți cu bicicleta.

Din păcate, vremea de vară poate fi o problemă dacă nu ești atent, mai ales în timpul temperaturilor extreme. Dacă aerul condiționat este regina casei tale vara și îl folosești cu înțelepciune, te poți încuia aproape oricând, indiferent de oră și temperatură afară.

Probleme cu exercițiile fizice vara

Cea mai mare problemă cu exercițiile de vară este hidratarea și menținerea suficientă de electroliți (magneziu, sodiu, potasiu, calciu) și sare în organism. Când transpiri, corpul tău pierde nu numai apă, ci și electroliți și sare. Totul trebuie să fie în echilibru pentru ca organismul să funcționeze corect.

Lipsa sau excesul de apă?

Dacă nu beți suficientă apă, vă puteți deshidrata cu ușurință în timpul temperaturilor ridicate. Deshidratarea provoacă amețeli, greață și uneori supraîncălzirea neplăcută a corpului. În cazuri extreme, poate duce chiar la insuficiență renală.

Pe de altă parte, dacă exagerați cu aportul de lichide fără a primi electroliți, este posibil să aveți hiponatremie (o scădere a sodiului în organism). În cazuri extreme, acest lucru poate duce la confuzie, greață, crampe musculare, convulsii sau chiar moarte. Prin urmare, electroliții sunt esențiali pentru buna funcționare a majorității organelor interne, cum ar fi creierul.

Cum să faci mișcare vara

Rutină zilnică

În timpul verii, timpul în care decideți să vă exercitați este foarte important. Asigurați-vă că evitați exercițiile fizice între orele 10:00 și 15:00, când temperaturile sunt cele mai ridicate și ziua cea mai caldă. În general, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme, întrucât totul este „rece” oricum după noapte.

Echipament sportiv

În timpul verii, purtați haine largi și ușoare pentru sport, realizate în mod ideal din materiale naturale. Culoarea mai deschisă reflectă căldura, iar țesătura naturală din bumbac ajută la evaporarea transpirației.

Factorul de protecție

Protecția solară este o necesitate atunci când faceți exerciții în aer liber. Protejarea pielii este mai mult decât importantă, arsurile și arsurile solare te pot îndepărta pentru câteva zile și probabil știi că sunt extrem de incomode. Soarele poate chiar deteriora pielea permanent dacă nu sunteți atent.

Fără apă sau un pas

Rămâneți întotdeauna hidratat. Bea un pahar cu apă înainte de a ieși afară. Dacă poți lua cu tine o sticlă de apă - cel puțin doi, trei copii ca salvare. La temperaturi ridicate, beți la fiecare 15 minute, chiar dacă nu vă este sete. După antrenament, mai ai câteva pahare cu apă, dar nu dintr-o dată.

Dieta echilibrată după exerciții

Nu uitați să obțineți suficienți electroliți și săruri, care din fericire se găsesc în mod natural într-o dietă sănătoasă normală. Vara, savurați în fiecare zi un smoothie de fructe răcoritor de sezon și o salată delicioasă la cină. Nu uitați de alimentele hidratante precum apa de cocos, fenicul, mentă, castraveți.

Sfatul nostru nr. 1.

Înainte de a merge la antrenament, pregătiți apă de castraveți cu mentă și o picătură de lămâie. După antrenament, bea cel puțin trei copii și vei oferi corpului tău o hidratare excelentă.

Sfatul nostru nr. 2.

Dacă este posibil, practicați întotdeauna sport la umbră, alergați sau mergeți cu bicicleta printre copacii care vă protejează de soare.