stil de viata sanatos

Ce înseamnă pentru noi un stil de viață sănătos? Somn și odihnă din belșug, fără fumat, puțină pregătire fizică și alimentație sănătoasă? Ce este alimentația sănătoasă? O mulțime de vitamine, doze mici de alimente mai des în timpul zilei, pâine întunecată în loc de lumină, puțină sare?

alte

Deoarece asistența medicală poate afecta sănătatea umană doar cu 10%, promovarea sănătății devine o disciplină importantă care ar trebui gestionată nu numai de Ministerul Sănătății, ci și de experți în promovarea sănătății din alte sectoare (educație, asistență socială și altele). Este necesar să ne ocupăm de ceea ce îmbunătățește sănătatea noastră (de exemplu, exerciții fizice, dietă, somn, starea sufletească), dar, de asemenea, se înrăutățește (alcool, fumat, lipsă de mișcare, igienă mintală precară).

Sănătatea și fericirea sunt concepte care pentru mulți reprezintă cele mai înalte valori umane, lucruri de cea mai mare importanță și prioritate. Sănătatea și fericirea ca stil de viață sunt soluția pentru a transpune aceste cele mai înalte valori umane în viața de zi cu zi.

Ce și în ce măsură ar putea face o persoană în beneficiul vieții sale sănătoase și fericite, precum și în beneficiul unei vieți sănătoase și fericite a altor oameni, vom încerca să vă explicăm în articole individuale, pe care le vom face publicați treptat pe acest site web. Vă dorim multă putere, perseverență și succes pe drumul către propriul stil de viață sănătos și fericit.

Apa și corpul tău

Veți integra suficientă băutură de apă în rutina zilnică, precum și consumul unei diete echilibrate, exerciții fizice regulate, odihnă și relaxare, distracție și râsete, veți ușura corpul de problemele legate de starea fizică. Consumul de apă este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unei stări optime. Dacă doriți să o păstrați mult timp, citiți mai departe. În următoarele propoziții, veți obține informații care vă vor convinge că cantitatea recomandată de 6-8 pahare de apă pe zi este cu adevărat necesară pentru organism.!

De ce ai nevoie de un aport proaspăt de apă în fiecare zi?

Corpul este format din aproximativ 55-75% apă, indiferent de vârstă. După oxigen, apa este al doilea element cel mai important pentru activitatea organismului. Vedeți de ce este nevoie de atâta apă pentru organism:

ü Participă la digestia, absorbția și eliminarea alimentelor consumate

ü Participă la excreția deșeurilor din colon și rinichi

ü Menține și reglează temperatura corpului în fiecare minut, în fiecare secundă timp de 24 de ore

ü Acționează ca un produs pentru articulații și membrane

ü Sistemul de transport al corpului este sângele, care transportă în mod constant nutrienți în tot corpul

ü Sistemul digestiv al corpului este complet format din apă (sistemele digestive produc aproximativ 1,7 litri de salivă pe zi!)

Datorită acestor responsabilități importante, în condiții normale, organismul are nevoie de aproximativ 1,5 și. 2 litri de apă pe zi, astfel încât activitatea sa să poată continua în mod optim. Desigur, această cantitate depinde de mărimea corpului, dieta, stilul de viață și chiar climatul.

Lista de mai jos vă va aminti cum un organism pierde apă:

ü Prin excreție, transpirația pierde până la 1,7 litri de apă pe zi

ü Transpirația crește pe timp cald, astfel încât este nevoie de mai multă apă pentru a regla temperatura corpului și pentru a menține o senzație confortabilă

ü Pe vreme rece pierdem apă prin respirație

ü Pentru fiecare oră de activitate fizică ar trebui să bem încă 1-3 pahare de apă

ü Încălzirea centrală are efecte de uscare, deci trebuie să bem mai multă apă sau să oprim încălzirea

Iată o întrebare pe care probabil ați auzit-o de multe ori:

Câte pahare de apă beți pe zi? Doi, trei, patru ... mai mult? Auzi foarte des această întrebare, deoarece consumul de apă este extrem de important.

Apa este vitală pentru organism. Fără ea, ne-am seca literalmente!

Apa este un mijloc natural de reducere a poftei de mâncare. Lipsa apei poate duce la supraalimentare, deoarece creierul nu face distincție între foame și sete. Dacă vă este foame, este posibil ca organismul să aibă efectiv nevoie să-și umple alimentarea cu apă. De aceea, vă recomandăm să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. În majoritatea cazurilor, probabil că veți găsi că vă satisface nevoia și că nu vă era foame.

Ești lipsit de apă?

Uneori probabil îți dai seama că mulți oameni din jurul nostru sunt într-o stare constantă de deshidratare!

Dorește corpul tău apă? De unde stii ca? Mai jos puteți citi cum se manifestă deshidratarea.

Am început cu cele mai frecvente simptome și terminăm cu cele mai severe:

Funcția principală a apei este de a elimina toxinele din organism. Creierul este format din 75% apă, astfel încât chiar și o ușoară deshidratare poate provoca dureri de cap.

Concentrație/oboseală slabă.

Dacă corpul este plin de toxine și nu are suficientă apă pentru a le excreta, veți simți mai puțină energie dacă nu face față toxinelor.

Apa grăbește procesul de eliminare prin adăugarea de volum în scaun, prin urmare, consumul adecvat

Cantitatea de apă este importantă pentru excreția corectă și regulată.

Scăderea cantității de urină/urină întunecată

Rinichii servesc ca dispozitiv de filtrare a deșeurilor din sânge. 180 de litri de apă incredibili sunt purificați zilnic de rinichi. Acest proces depinde de o alimentare suficientă cu apă proaspătă. Dacă nu există suficientă apă, există o reducere a producției de urină, o concentrație mai mare de deșeuri și astfel duce la formarea de urină întunecată.

Dacă lichidul curge insuficient prin gură pentru a spăla resturile de particule alimentare, bacteriile se vor forma în gură și gât, provocând o acoperire albă pe suprafața limbii.

Saliva acționează ca un lubrifiant, deshidratarea cauzează deficiență și astfel uscă gura. În caz de deshidratare:

Crampele apar atunci când mușchiul nu circulă prin sânge

se livrează suficient oxigen. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul nu are suficientă apă disponibilă.

Dacă pielea nu este suficient hrănită cu apă, își pierde elasticitatea. Încercați cum vă simțiți. Strângeți pielea de pe spatele mâinii - ar trebui să revină imediat la poziția inițială.

Ochii obosiți și cercurile întunecate din jurul și sub ochi sunt un semn de deshidratare severă. Nu subestimați retenția de apă. Cu cât beți mai puțină apă, cu atât mai mult corpul va încerca să o stocheze pentru o utilizare ulterioară.

Alegeți cu atenție sursa de lichid

Unele fluide nu sunt o sursă de hidratare. Cafeaua și ceaiurile tradiționale conțin cofeină, ceea ce determină creșterea producției de urină și acționează astfel ca un element de deshidratare. Cu cât beți mai multe din aceste băuturi, cu atât apa curge mai repede prin corp. Băuturile dietetice conțin îndulcitori artificiali în loc de zahăr. Acești îndulcitori trimit semnale creierului că mâncarea (sau energia) este în drum spre stomac. Cu toate acestea, deoarece îndulcitorii nu conțin nicio calorie, nu intră energie și creierul trimite semnale rugătoare pentru o schimbare până când unele alimente intră în cele din urmă în stomac. Drept urmare, persoanele care consumă în mod regulat băuturi dietetice au tendința de a mânca în exces. De obicei, credem că sucurile de fructe sunt bune pentru organism, dar în realitate este doar apă proaspătă. Este întotdeauna mai bine să consumați întregul fruct, deoarece în această formă conține fibre și mai mulți nutrienți. Dacă beți sucuri de fructe, vă recomandăm să le diluați 50/50 cu apă pentru a reduce conținutul de zahăr. Evitați lichiorurile și sucurile, care conțin de obicei îndulcitori artificiali sau zahăr saturat. Veți găsi întotdeauna informațiile pe eticheta produsului.

Obținem și apă din alimente.

Știi cum arată strugurii fără apă? Sunt stafide. Diferența de mărime demonstrează conținutul original de apă. Toate alimentele conțin apă, dar în cantități diferite. Multe dintre cele pe care le consumăm conțin foarte puțin sau se pierd în timpul gătitului sau al altor gătite. Fructele și legumele proaspete au un conținut ridicat de apă. Consumați suficient din aceste alimente, putem obține până la 1 litru de apă pe zi. Apa obținută din fructe și legume proaspete este, de asemenea, o sursă de micronutrienți benefici ușor de absorbit. Sunteți unul dintre cei cărora nu le place gustul apei și, prin urmare, o beau foarte rar.? Atunci te sfătuim! Învață să o iubești.