Sfaturi pentru hidratare în timpul sportului

Practici vreun sport? Orice ar fi, ar trebui să știi să bei corect și adecvat. Doar în acest fel performanța dvs. va fi eficientă și va avea efectul corect asupra corpului dumneavoastră.

sportului

Ce să bei
Apa pură și fructele destul de neîndulcite, ceaiurile verzi și întunecate, ceaiurile din plante slabe, sucurile proaspete de fructe proaspăt presate, apa curată de băut de la robinet sunt cele mai potrivite pentru o hidratare adecvată. Bea minerale moderat și numai din motive medicale, altfel apele minerale sunt, spre deosebire de recomandările de dezinformare ale campaniilor publicitare ale producătorilor pentru consum permanent, complet nepotrivite. O parte mai mică a aportului de lichide, în special în lunile de vară, poate fi înlocuită cu bere alcalină. Cu toate acestea, doar cele mai bune beri au o reacție de bază, în special renumita bere Pilsner, care pare a fi o băutură adecvată de rehidratare datorită conținutului ridicat de apă (92%), echilibrului ionic, naturii izotone și conținutului scăzut de alcool. Spre deosebire de băuturile obișnuite îndulcite, atunci când bei bere, organismul nu este împovărat cu calorii goale sau cu un număr de coloranți și arome inutile. Dimpotrivă, cu berea, organismul primește nu numai apă, ci și o serie de minerale necesare, vitamine, aminoacizi și alte substanțe benefice, mai ales în perioada în care transpirăm mai mult. Dar cu siguranță bea bere doar în cantități mici și doar ocazional.

CITEȘTE ȘI:

Ce să nu bei
Evitați băuturile energizante și limonadele prea dulci, deoarece gustul dulce crește senzația de sete și zahăr înseamnă inundarea imediată a corpului cu acizi. Dintr-un motiv similar, este necesară precauție și în apele spumante saturate cu cantități mai mari de dioxid de carbon, care, deși are un efect favorabil asupra proprietăților gustative, perturbă digestia în cantități mai mari și crește din nou aciditatea.

Cum se bea
Învață să bei mai ales când faci sport. Practicați băutul în funcție de pierderea de lichid calculată. Pentru început, beți la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor active.

Pierderea în greutate în timpul performanței sportive este un semn de deshidratare. Adăugați 470 ml de lichide pentru fiecare 0,45 kg pe care îl pierdeți în timpul sportului.

1. Alegeți băutura aromată care vă place - hidratarea este mai ușoară atunci când vă place.
2. Planifică-ți aportul de lichide pentru activitățile tale sportive: ia-ți băuturile cu tine sau află de unde să le cumperi.
3. Începeți să vă exercitați bine hidratat. Societatea Americană de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă consumul de aproximativ 400 până la 600 ml de lichide continuu cu două ore înainte de sport.
4. Ar trebui să știți calculul pierderii de lichid în timpul transpirației.