pierderea
Care este cauza supraponderalității și a obezității? De obicei, poți să te învinovățești pentru excesul de grăsime. Predispoziția genetică provoacă, de asemenea, supraponderalitate la unii oameni, cu toate acestea, numai acestea nu provoacă supraponderalitate. Când vrei să slăbești, nu vorbi despre gene ereditare. Te îngrășezi dacă îți depășești în mod regulat aportul de energie decât consumul de energie. Predispoziția genetică congenitală nu este de obicei principalul motiv al grăsimii. Moștenim de la părinți și bunici nu numai genele obezității, ci și moștenim stiluri de viață nesănătoase, obiceiuri alimentare slabe și pasivitate fizică.

Obezitatea apare sub influența mediului în care o persoană crește. Moștenește capacitatea de a arde grăsimi și alți nutrienți, dar și obiceiurile alimentare de familie și tendința de a lipsi de mișcare. Influența mediului se manifestă în principal printr-un stil de viață sedentar și hrană suficientă, ceea ce duce la supraalimentare. Și puteți schimba acești factori pe măsură ce pierdeți în greutate.

Cum poți ajuta și învinge genele malefice și pierde în greutate.

Nu este un proces complicat, dar nici nu este ușor. Este un stil de viață activ cu care ar trebui să începeți. Obezitatea este într-adevăr doar o genă? Opusul este adevărat. Oamenii de știință au descoperit că mitul că nu există nimic de-a face cu obezitatea dacă este dat în familie nu este altceva decât ficțiune. Genele nu sunt atotputernice, le putem influența, ne îmbunătățim semnificativ activitatea fizică și obezitatea nu ne va deranja, chiar dacă întreaga familie suferă de aceasta.
Activitatea fizică suficientă vă va ajuta să moșteniți ereditatea.

O persoană trebuie să transpire doi litri de sudoare sau să alerge 20 de kilometri pentru a câștiga lupta împotriva obezității? Nu, este suficient exercițiul zilnic, dar este suficient, trebuie doar în aer curat. Cum ne afectează genele? Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi comportamentul, dieta, obiceiurile și stereotipurile și nu trebuie să devii dependent doar de genele tale.

Exercitiile fizice ar trebui sa fie o parte integranta a noului tau stil de viata. Fără mișcare, ar trebui să mănânci foarte puțin pentru a evita să te îngrași. La urma urmei, cu cât cheltuielile cu energia sunt mai mici, cu atât veniturile ar trebui să fie mai mici. Prin urmare, este cu siguranță mai bine ca corpul nostru să se miște și atunci vă puteți răsfăța mai mult. Este important să alegeți o mișcare care vă place. Așa cum ar trebui să mănânci cu bucurie, tot așa ar trebui să te miști cu bucurie. Când faceți exerciții, gândiți-vă doar la exerciții fizice, nu la ceea ce va funcționa mâine. Exercițiul ar trebui să includă o formă de consolidare, fie că este vorba de centru de fitness sau acasă, și o formă aerobică, adică aerobic, dar și mers rapid, patinaj și ciclism. Iarna, o bicicletă staționară este ideală.

Pe care îl poți mânca în plus fără teamă să nu te îngrași.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi alimente subțiri. Alimentele rare au o valoare energetică scăzută și încă se satură.

Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu pune acestea sunt feluri de mâncare pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în special diferite legume (poate cu excepția porumbului, mazării și morcovilor). Dar cine ar vrea totuși să mănânce doar legume?

De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. În plus, diferite tipuri supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Ce fructe și produse de patiserie să dai atunci când slăbești.
Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor. Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Când pierdeți în greutate, acordați atenție indicelui glicemic al alimentelor.

GI pur și simplu pus exprimă rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

Cu încercări repetate de a pierde în greutate, corpul antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient., prin urmare, mulți par să câștige în greutate din aer și trebuie să depună și mai mult efort pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.

Așadar, înainte să te simți din ce în ce mai greu să slăbești, gândește-te dacă nu ar fi mai bine pentru tine să adaugi la activitatea fizică și să începi să mănânci conștiincios, astfel încât dieta ta să conțină tot ce ar trebui să conțină, în cantități adecvate.
Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular