sfaturi

A avea multă grăsime în jurul taliei este dăunător din multe puncte de vedere. Dacă aveți grăsime abdominală, sunteți expus riscului de boli cronice, inclusiv colesterol ridicat și diabet de tip II. Durerea la nivelul spatelui inferior poate apărea din cauza greutății crescute prin tragerea bazinului înainte. Pe lângă efectele fizice, nivelul tău de încredere în sine poate scădea. O modalitate bună de a obține o talie subțire este să faci mișcare regulată și să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată.

Mănâncă fast-food sau crunch

Crunch-urile nu sunt atât de rele pe cât credeau majoritatea dintre voi. Cu croșetele în fiecare zi vă puteți ține foamea sub control și cu siguranță vă va fi dor de supraalimentare la masa.

Cheia succesului este să păstrezi astfel de gustări suficient de mici pentru a scăpa de foame. Posibilitatea de gustări rapide și sănătoase este un măr cu 5-10 migdale.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

Tipul de mâncare pe care îl consumați ar trebui să fie manipulat corespunzător. Ar trebui să consumați alimente pe baza dietei, iar aceste alimente trebuie să fie alimente cu densitate redusă de energie. Cantitatea de calorii pe care alimentele o au în volum este cunoscută sub denumirea de densitate a energiei. Ar trebui evitate alimentele cu densitate mare de energie, inclusiv prăjitura cu brânză, coaste și cartofi prăjiți. Dar ar fi bine să mâncați câteva alimente cu consum redus de energie, inclusiv carne slabă, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și cereale integrale.

Faceți antrenament cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare, inclusiv antrenamentul eliptic, ciclismul și alergarea, ard calorii și creează un deficit caloric în organism. Cel mai important lucru este să faci mișcare regulată și să faci ceva care îți place.

Potrivit experților, este recomandat să aveți 60-90 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate de slăbire. Dacă nu vă place, acumulați acest timp cu mici crize care se efectuează pe tot parcursul zilei.

Fiți întotdeauna conștienți când vine timpul pentru lichide

Excesul de calorii din lichide suplimentează caloriile din alimente. Băuturile, inclusiv berea, pumnul de fructe, sifonul, deserturile cu cafea, vinul și cojile sunt grele și trebuie îndepărtate pe măsură ce reduceți dimensiunea taliei. Apa este o alegere bună, deoarece nu conține nicio cantitate de calorii, hidratează corpul și ajută la eliminarea toxinelor. Ar trebui să beți un pahar de apă înainte de a mânca pentru a vă reduce pofta de mâncare.

Luați în considerare antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este o parte importantă a slăbirii. Dacă ridicați greutăți, puteți construi mușchi. Prin adăugarea de mușchi, puteți crește rata metabolică și arde calorii în 24 de ore. Efectuarea unui antrenament complet este cel mai bun pariu pentru a vă concentra pe cât mai mult mușchi posibil. Faceți exerciții, inclusiv o presă pe umeri, presă de masă, extensii pentru triceps, rânduri îndoite, genuflexiuni și bucle răsucite. Doar 2 până la 3 antrenamente pe săptămână.
Nu uita să-ți tonifici centura

Mai degrabă decât să faceți exerciții specifice din nou și din nou, trebuie să faceți diferite exerciții cu diferite modele de mișcare pentru a lucra complet zona taliei. Nu va duce la mai multe pierderi de grăsime, dar atunci când pierdeți în greutate, va fi strâns și înmuiat. Efectuați exerciții, inclusiv crunch-uri înapoi, manevre cu bicicleta, picioare care plutesc, crunch-uri și extensii de spate. Obiectiv pentru 3-4 antrenamente pe săptămână.

În același timp, ofer și terapie de cuplu pentru cuplurile a căror relație a fost în criză, dar care doresc să continue relația și să aibă grijă de relație. Citeste mai mult…