Autor: Redakcia

23 februarie 2019

Comentarii (0)

V-ați săturat de efectul yo-yo după dietă și de problemele repetate care vărsă kilogramele în exces? După ce ați încercat fiecare dietă disponibilă și greutatea încă nu vă poate aprecia eforturile, poate fi puțin descurajant. Consilierul pentru sănătate și formare Bernadette Dancy oferă sfaturi despre schimbările de durată ale stilului de viață.

Credem că următoarele sfaturi de la consilierul Dancy vă vor ajuta să slăbiți și să pierdeți în greutate fără a cumpăra pastile pentru slăbit.

Care este secretul unei slăbiri eficiente?

„Cred că toată lumea are în ei ceva necesar pentru pierderea în greutate: MOTIV, ceva care poate motiva o persoană”, spune Dancy. „Ar putea fi faptul că au un copil sau un nepot cu care nu se pot juca, deoarece respiră repede. Poate fi, de asemenea, o teamă că familia a avut adesea atacuri de cord și evenimente vasculare. Sau poate fi doar un sentiment nesănătos. Odată ce obțineți un motiv, trebuie să lucrați la cunoaștere, răbdare și determinare. "

Dancy crede că, atunci când vine vorba de slăbirea eficientă, cunoașterea este esențială. „Cunoașterea în industria fitnessului a fost mult timp considerată o rețetă secretă”, explică Dancy. „Dar adevărul este că nu este nevoie să căutăm vreun secret pentru a slăbi. Toate soluțiile rapide repetă un lucru - deficitul caloric. Toate programele de slăbire pe termen lung au același obiectiv - de a educa și sprijini oamenii să lucreze în diferite domenii ale vieții lor. "

Care este primul pas în slăbit?

Când kilogramele încep să apară, mulți ajung la diete rapide, dar acestea s-au dovedit ineficiente pe termen lung. Deci, care este baza pierderii în greutate care va dura?

„În opinia mea, primul pas înainte de a slăbi ar trebui să fie menținerea greutății. Înainte de a începe să scazi în greutate, trebuie să înveți cum să o menții la un nivel ”, spune Dancy.

„Dacă vei reuși, vei înceta automat să te îngrași. Sună simplu, dar mulți vor sări peste acest pas. Ei înșiși fac procesul de slăbire mai dificil încercând să rezolve totul cu schimbări drastice greu de întreținut. Începeți cu mici modificări care vă vor ușura tot drumul în spatele greutății visate. ”

funcționează

Și ce zici de dietele accidentale?

Putem accelera și simplifica pierderea în greutate cu diete de șoc? „Dietele de impact funcționează, altfel oamenii nu le-ar folosi. Cu toate acestea, acestea nu sunt durabile, care este principalul motiv pentru ineficiența lor ", continuă Dancy.

„Al doilea motiv pentru care dietele de șoc nu funcționează sunt schimbările de fiziologie care apar atunci când o persoană începe să slăbească. Este perfect normal ca pierderea în greutate să se oprească la un nivel după un anumit timp. Când se întâmplă acest lucru, nu aveți ocazia să vă deplasați mai mult în timpul dietei de accident, deoarece vă țineți deja corpul la graniță. "

Pierderea în greutate necesită timp

Dacă iei în serios schimbarea stilului tău de viață și vrei să dureze, ai nevoie de timp. „Pierderea în greutate de 10% este considerată„ semnificativă ”pentru sănătate, ceea ce înseamnă că o femeie de 70 kg trebuie să slăbească 7 kg pentru a se simți mai bine”, explică Dancy.

„Cu o rată medie de scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână, aceasta ar însemna cel puțin 14 săptămâni să slăbești până la greutatea țintă. Trebuie amintit aici că menținerea ritmului de slăbire pentru o perioadă atât de lungă de timp necesită o determinare extraordinară. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că pierderea în greutate încetinește în timp. Este o reacție naturală a corpului care încearcă să încetinească pierderea în greutate. "

"Gradul acestui proces depinde de procesul de scădere în greutate, de sex și de rata de scădere în greutate", adaugă el. „Deci, în ceea ce privește rezultatele pe termen lung, este sfatul meu - cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Această abordare va oferi corpului tău timp să se adapteze la schimbare, ceea ce te va ajuta ulterior să menții rezultatul. "

Mai important: exerciții fizice sau dietă?

Dacă ați fost vreodată la dietă și, în același timp, ați început să faceți mai multă mișcare, știți că în curând veți fi înconjurați de un sentiment constant de foame. Deci, care este raportul ideal pentru pierderea în greutate?

„Cred că depinde în principal de motivul creșterii în greutate”, spune Dancy. „Medicamentele, sănătatea mintală, dezechilibrele hormonale, leziunile și stresul sunt toate motive posibile pentru îngrășare. Trebuie analizate înainte de a începe călătoria de slăbire. Dacă evitați acest lucru, este posibil ca rezultatul (dacă există) să nu dureze mult, deoarece cauza principală va rămâne nerezolvată. "

„De asemenea, luarea unei decizii între exerciții și dietă simplifică obezitatea și procesul de creștere în greutate”, adaugă el. „Împarte cauzele fie în aportul excesiv de calorii, fie în arderea insuficientă a caloriilor. Da, acestea sunt cele două motive principale pentru care începe creșterea în greutate, dar încă neglijează cauzele profunde ale intrării în starea cuiva. ”

„Din acest moment, este posibil ca cineva să slăbească prin exerciții fizice și pe cineva ajustându-și dieta”, spune Dancy. "Dar cercetările arată că nu contează raportul exact, atâta timp cât ambele lucruri sunt încorporate în noul stil de viață".

Plătiți pentru un consultant de sănătate

Pentru un început cu schimbări mai mari de viață, Dancy recomandă un consilier profesionist. „Căutați ajutor de la un antrenor de încredere”, spune el. „Alegeți pe cineva care este motivat să vă conducă în direcția corectă, nu doar să vă mișcați corpul la limite. Dacă ești educat și nu te grăbești pe calea către greutatea visului tău, succesul tău va dura mult mai mult.

„Dacă antrenorul îți spune doar ce trebuie să faci într-o anumită zi, poate veni schimbarea. Cu toate acestea, în acest fel nu veți înțelege de ce ați reușit să slăbiți și există șanse mari să reveniți la starea inițială. "