10.1. 2015 De îndată ce vă scufundați în pierderea în greutate, mai devreme sau mai târziu va trebui să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, aceste informații vă vor schimba o dată pentru totdeauna viziunea asupra pierderii în greutate.

care

Profimedia

Popular de pe web

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Articole similare

Cântăreața a început să slăbească și iată rezultatul: kilogramele au dispărut, dar când se uită la ea, îngheață!

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Ai deja zâmbetul pe buze pentru că, de exemplu, îți place pâinea, înghețata sau salamul? Cu toate acestea, nu trebuie să respingi cârnații, ci trebuie să alegi cu atenție între ei, precum și printre alte alimente. De exemplu, astfel încât să aveți un aport suficient de substanțe nutritive și, în același timp, să mențineți un aport zilnic normal de energie.

„Nu vei crește în greutate după cârnați, da, după conuri”, spune antrenorul Lenka Černá. Iată ce treisprezece ei îi plac să slăbească. Chiar de data asta.

1. Nu numărați calorii sau grame

Prețuiți fiecare cartof și convertiți caloriile? Faci o greșeală. "Aceasta pune doar o persoană sub stres. Și trebuie să slăbească în pace și liniște, altfel nu funcționează", spune Lenka Černá.

2. Schimbați încet

Este o prostie să spui că pe primul ianuarie vei trasa o linie aspră în spatele dulciurilor, rațelor și lokshi-urilor și de la o zi la alta vei da peste broccoli și morcovi. Dietele de vindecare, adăugarea de alimente sănătoase și eliminarea celor proaste trebuie făcute treptat. „Dacă îți schimbi brusc obiceiurile, vei dura o lună sau două, dar ești atât de incomod încât vei reveni în cele din urmă la sistemul inițial stabilit”, explică antrenorul de ce nu merită să împingi ferăstrăul.

3. Un obicei o dată pe săptămână

Scrieți o săptămână sau două meniuri, aflați ce nu este în regulă și alegeți un lucru pe care să îl schimbați. De exemplu, dacă tachinezi două felii de pâine, ai în schimb grâu, iaurt sau ceva sănătos. Dar schimbă un singur lucru și nu trebuie să meargă împotriva blănii tale și să-ți provoace sentimente rele. Alegeți orice lucru acceptabil. Dacă cineva nu ia micul dejun pentru tot restul vieții, atunci nu merită pentru ei să aibă un mic dejun în fiecare zi. De exemplu, poate începe mâncând o jumătate de măr și adăugând ceva mai mult într-o săptămână.

4. 21 de zile sunt suficiente

Ai ales un nou obicei și ești obișnuit cu el? Așteptați douăzeci și una de zile, pentru că imediat după aceea va fi automat pentru dvs. "În general, dau două-trei obiceiuri timp de trei săptămâni și apoi le adaug. Nu le poți da mai mult, altfel vei simți presiune și nu o vei suporta", recomandă antrenorul.

5. Zaharul și biciul funcționează

Dacă sunteți de acord cu voi înșivă că nu veți avea ciocolată sau cumpărați dulciuri în meniu timp de trei săptămâni și o veți suporta, recompensați-vă. Altfel, trebuie să fii pedepsit. Stabiliți recompensa și pedeapsa imediat ce vă stabiliți un obiectiv.

6. Slăbește numai în pace

Nutriționiștii spun că cel mai bine este să mănânci de șase ori pe zi. Dar nici asta nu este adevărat. O persoană care a fost obișnuită să mănânce de două ori nu poate tripla numărul de mese de la o zi la alta. Trebuie să adăugați treptat, astfel încât să nu vă simțiți presat. În stres, o persoană alunecă la produse de patiserie, înghețată, alcool, ciocolată. De aceea trebuie să fii cât se poate de cool. Sub mare stres, nu are sens să începi să slăbești.

7. Oferă-te grăsime

"Oamenii simt că grăsimea pe care o mănâncă este nesănătoasă și este stocată automat în organism. Dar este puțin diferită. Dacă sunt acizi grași nesaturați (ulei de măsline, avocado.), Atunci sunt nu numai sănătoși, ci și benefici în pierderea în greutate. Pe de altă parte, grăsimile nesănătoase (uleiuri rafinate, unguent, unt.) Nu sunt sănătoase pentru vasele de sânge, dar nu se îngrașă. Se îngrașă după zaharuri simple ", surprinde antrenorul.

8. Uită de conurile de pin

Când este întrebat dacă nu câștigă cârnați, dar da, răspunde în mod clar unui expert în stilul de viață sănătos. "Exact. Pentru că în conuri există doar zahăr simplu, plus grăsimea nesănătoasă pe care sunt prăjite. Când zaharurile sunt atât de complexe - adică carbohidrați care se descompun treptat. Zaharul simplu pătrunde imediat în sânge și corpul se transformă imediat "Carbohidrații includ pâine integrală, orez integral, leguminoase. Feriți-vă de fructe, conține o dizaharidă, care este încă un zahăr simplu, dar este o opțiune mai bună decât zahărul alb sau întunecat.

9. Salt din carusel

Ai un dinte dulce doar pentru că mănânci zaharuri simple. Când ai mult zahăr în corp, corpul tău îl excretă din sânge în grăsime sau mușchi, moment în care nivelul tău scade și obții din nou un gust dulce. Și încă în jur. Când mănânci zahăr complex (carbohidrați), îi vei menține nivelul în echilibru și nu vei fi bântuit de gustul dulce. Zaharul poate fi inlocuit cu sirop de agave sau artar si stevia.

10. Nu consuma gluten

Glutenul încetinește metabolismul și mulți oameni sunt alergici la acesta, dar nu îl cunosc. Dacă ai o lună de dietă fără gluten, digestia și metabolismul se vor îmbunătăți, la fel și psihicul tău. Glutenul poate provoca nevroze, dureri de cap, dar și gânduri depresive.

11. Schimbați meniurile

Când mănânci aceeași mâncare timp de trei zile, nu numai că te vei plictisi, dar corpul tău va începe să dezvolte o alergie la aceasta. Prin urmare, încercați să alternați alimentele și mâncați variat.

12. Nu vei satisface foamea de dragoste cu mâncare

Când ești bine și ai poftă de ceva, întreabă-te de ce. Dacă este din cauza presiunii sau ați fost chemat de un partener, atunci aveți o foame emoțională pe care nu o veți satisface cu mâncarea. Trebuie să vă dați seama ce vă lipsește și de ce fugiți să mâncați. Nu te simți iubit, îți lipsește realizarea de sine? Recompensarea cu mâncare este proastă, pentru că atunci devii dependent de ea.

13. Ascultă-ți corpul

Și gândește-te la ce are nevoie. "Noi, femeile, avem cerințe ușor diferite în timpul ciclului menstrual. De multe ori avem nevoie de zaharuri înainte de menstruație, după care organismul dorește mai multă hrană pentru energie, dar într-o altă perioadă avem o dietă mai ușoară. Este necesar să învățăm să percepem acest lucru", spune Lenka Černá.

Meniu ideal

Inainte de micul dejun

Aveți apă caldă cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline. Vă va începe metabolismul pentru întreaga zi.

Mic dejun

Aveți permis zaharurile simple, așa că nu ezitați să aveți fructe, arțar sau sirop de agave, iaurturi, fulgi de ovăz și terci de grâu, orez sau o omletă de legume. Dacă nu puteți face fără pâine, nu o mâncați mai mult de o dată la trei zile.

Gustare

Ideal sunt fructele, batoanele de muesli (dar beți mult după ele, deoarece conțin multă fibră și se absoarbe numai în combinație cu lichide), biscuiții și pâinea integrală.

Masa de pranz

Prânzați înainte de prânz pentru a vă ajuta să digerați. Și apoi clasicul prânz nu poate fi prăjit. Cu siguranță, omiteți punctul dulce și luați în schimb ceai cu miere.

Olovrant

Mere cu biscuiți, brânză feliată, Lučina .

Masa de seara

Dacă știi că va trebui să lucrezi până la miezul nopții sau următoarea până dimineața, poți lua o masă similară cu cea pentru prânz. Dacă te duci la culcare pe la zece, tot ce ai nevoie este de legume, pește, păsări de curte și ouă. Dar nu mai sunt atașamente. Bulionele și supele de legume sunt grozave.