Pentru mulți oameni, regulile unui stil de viață sănătos sunt asociate cu respingerea obiceiurilor proaste și a unei alimentații adecvate. Cu toate acestea, nu este doar un set de măsuri care vizează îmbunătățirea sănătății, ci un stil de viață, o sursă de energie, putere, frumusețe și longevitate. Dacă vrei să-ți păstrezi tinerețea mai mult timp, trebuie să ai grijă nu numai de trup, ci și de suflet. Prin urmare, regulile unui stil de viață sănătos ar trebui să devină poruncile voastre zilnice.
Poruncile unui stil de viață sănătos
- Mulți știu asta circulaţie - este o condiție necesară pentru sănătate, longevitate, frumusețe și armonie. În același timp, oamenii menționează adesea lipsa de timp și senzația de oboseală după o zi de lucru. Până în prezent, este posibilă creșterea activității motorii datorită unei mici încărcături de dimineață, respingerii liftului, plimbărilor după pauzele de prânz etc. Găsește-ți drumul pentru a petrece mai mult timp în mișcare - și te vei simți întotdeauna mai tonifiat.
- Cea mai importantă regulă a unui stil de viață sănătos - alimentație corectă, Baza unei diete sănătoase sunt produsele naturale: fructe, legume, căpșuni, pește, carne, produse lactate, ouă etc. Reducerea intermediarilor, a dulciurilor și a produselor de tip fast-food cu diverse ingrediente artificiale ar trebui redusă la minimum: băuturi răcoritoare, maioneză, iaurt și brânză de vaci cu îndulcitori și conservanți, maioneză etc.
- Una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos - rutină zilnică, Aderarea la acesta nu numai că afectează pozitiv sănătatea, ci și disciplina, ci ajută la activarea proceselor fiziologice și mentale la momentul potrivit. Organizați-vă ziua vă ajută să creați o listă de cazuri în care trebuie să includeți nu numai responsabilități, ci și lucruri plăcute - plimbări, odihnă, timp pentru hobby-uri, comunicare socială cu copiii și rudele, sport etc.
- O altă regulă importantă a unui stil de viață sănătos pe care mulți o ignoră - munca ar trebui să fie o plăcere, precum și satisfacția morală și materială. Dacă cel puțin una dintre aceste condiții nu este îndeplinită, munca devine o sursă de negativitate și stres, care are un impact negativ asupra sănătății mintale și fizice.
- Una dintre cele mai dificile porunci ale unui stil de viață sănătos - menținerea gândirii pozitive, Emoțiile negative sunt distructive pentru sănătate, așa că trebuie să le lupți. Creați emoții pozitive și o abordare pozitivă a lumii - practicați yoga, hobby-ul preferat, meditați, ascultați muzică etc.
Cum să începeți un stil de viață sănătos?
Începeți un stil de viață sănătos „luni” sau „din noul an” este inutil. Tranziția bruscă la noul regim va provoca rapid protest și pur și simplu te vei întoarce la vechea ta viață fără prea multă voință. Începeți mic - cu o încărcare de 15 minute sau jogging, respingerea țigării și produse dăunătoare. În timp, începeți să respectați celelalte reguli ale unui stil de viață sănătos dezvoltat de medici, nutriționiști și psihologi:
- antrenează-ți creierul - rezolvă puzzle-uri și sarcini logice, în urma cărora vei amâna procesul de îmbătrânire a creierului;
- Nu exagerați și nu monitorizați numărul de calorii, dar nu este suficient să mergeți la o altă extremă - este prea dăunător organismului.
- include în dietă produse utile pentru persoanele de vârsta ta: pentru femei după 40 de ani - produse,
care conține acizi grași omega-3 (uleiuri vegetale, pește gras), pentru bărbați după 40 de ani - alimente bogate în seleniu (rinichi, brânzeturi);