Deci vrei să dormi bine, asta ne este clar. Dar ce trebuie să faci? În majoritatea cazurilor, sunt suficiente doar câteva compromisuri. De exemplu, mâncare - cât de des mănânci în exces înainte de culcare? Și ce mănânci de fapt? Deocamdată, păstrați acest răspuns pentru dvs., deoarece așa cum este confirmat de comunitatea științifică, cel mai bine este să alungi orice apetit cu un pahar de apă curată chiar înainte de culcare. în plus, mâncați înainte de culcare chiar nu este bine pentru corpul tău, pentru că este crește riscul de arsuri la stomac (deoarece corpul digeră alimentele mai greu într-o poziție orizontală) și puțini oameni vor să experimenteze acest lucru înainte (și în timpul). Așadar, data viitoare când trebuie să-ți potolești foamea înainte de culcare, încearcă să te asiguri că nu este doar o „sete deghizată”.

Acest lucru

Dar să ne întoarcem la realitate, pentru că ce piuliță va primi un pahar cu apă, atunci când există un frigider în camera alăturată și toate bunătățile din el? Ei bine, am încercat să te conducem spre trotuarele bune, dar probabil că nu va funcționa. Da, apa este cea mai bună soluție pentru corpul și sănătatea ta înainte de culcare, dar conform Academia de Nutriție și Dietică poate înainte de culcare consuma si alimente solide. Dar se pare că este deosebit de atent în ceea ce privește caloriile și nu renunta la ea magazin alimentar, care au mai mult de 200 (Deși, după cum au arătat oamenii de știință, organismul poate rezista 300 de calorii înainte de culcare).

Întrucât omul este o creatură jucăușă, îi place să consume tot ceea ce nu poate fi mâncat de el și preferă să se dedice aranjamentului pentru asta și aia, cele menționate mai sus pot ajuta într-adevăr să dormi bine. alimente care nu conțin prea multe calorii. Vom „bate” doar un sfert din vulgaritatea nesănătoasă și, în schimb, am putea măcar să dormim din chipsuri și dulciuri înainte de culcare. Și dacă da, lăsați acele calorii să fie cel puțin sănătoase sub formă de legume crude, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cereale bogate în fibre sau fructe proaspete.

Atât de mult de mâncat și acum să mergem la lucruri care nu pot fi mâncate (cel puțin în acest moment nu mă pot gândi la oameni normali care ar consuma tehnologia modernă). Și voi sunteți obișnuiți cu siguranță să aveți un telefon mobil sau o tabletă lângă pat, pe care o verificați înainte de a închide ochii. Din păcate, timpul este atât de stabilit și probabil că nu vom face nimic în acest sens. Oricum, dacă ai observat probleme cu adormirea, poate ai putea încerca să reconsideri dacă trebuie să te uiți sau nu la numărul de pârghii din acea fotografie instagram înainte de a te culca. Potrivit oamenilor de știință lumina albastră și albă care strălucește de pe ecranul unui smartphone sau tabletă împiedică eliberarea de melanină în creier și astfel sentimentul nevoii de somn și oboseală pare să se retragă.

Institutul Național al Somnului (Institutul Național al Somnului) recomandă, așadar, ochilor dumneavoastră odihnește-te de pe orice ecran cu aproximativ 30 de minute înainte, cum te culci pentru a adormi. Cu toate acestea, nu trebuie să dormi imediat, dar nici măcar nu trebuie să te uiți la ecranul mobilului. Oamenii de știință recomandă o alternativă complet diferită - carte de lectură. Un studiu din 2009 a constatat deja acest lucru 6 minute de lectură reduc tensiunea și sentimentele de stres din creierul nostru cu până la 68%, care este un număr mai mare, cum ar fi ascultarea de muzică, mersul în aer curat sau nu doar exerciții de relaxare.

Cu toate acestea, în special tinerii (înțelegem acum cei cu vârsta cuprinsă între 16 și 30 de ani) vor să aducă somnul din ce în ce mai des decât prin oboseală - și anume prin consumul de alcool. Este adevărat că, după o anumită doză de alcool din sânge, sentimentele de somn din corpul nostru încep să se trezească și ne pun în vise în cele mai incomode situații (și poziții), dar potrivit oamenilor de știință cu siguranță această metodă nu este bună pentru sănătate. În primul rând, trebuie subliniat faptul că consumul constant de alcool poate duce la alcoolism, dar, în cele din urmă, confirmați - probabil necunoscut pentru dvs. - faptul: alcoolul doarme, dar numai prima jumătate a procesului de somn este greu. Dimpotrivă, cealaltă jumătate a somnului este deranjată de alcool, iar acest lucru este foarte necesar pentru senzația noastră de somn extraordinar.

Deci, înapoi la apă - bea mai mult în timpul cinei, astfel încât foamea să nu apară chiar înainte de a te decide să te culci și să dormi. Dacă este necesar, mâncați legume și luați cu siguranță o carte în loc de alcool la culcare. Ușor ca o palmă, dar nu?