4.9. 2012 Ce le place celor mai mulți copii la școală? Cu toate acestea, pauzele și zecimile asociate. Acestea ar trebui să fie colorate pentru a furniza energie și toți nutrienții necesari.

pentru școlari

shutterstock

Popular de pe web

Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!

Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!

Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!

Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit

Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.

Articole similare

Știm ce să pregătim pentru școlari la zece

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Alergii

Al zecelea ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic total de energie. "Pe lângă faptul că mănâncă copii, zeciuială obișnuită și de înaltă calitate s-a dovedit că contribuie la o mai bună atenție școlară.,Spune nutriționistul Věra Boháčová. Copiii consumați corect pot învăța cu ușurință mai bine cu mâna. Cum ar trebui să fie zecimea ideală?

În primul rând, este important ca acesta să fie cât mai echilibrat, adică să conțină carbohidrați, de ex. sub formă de produse de patiserie sau fulgi de ovăz, precum și grăsimi (de preferință margarină de calitate) și proteine ​​conținute în brânză, șuncă de calitate, felie de carne, iaurt. În plus, fiecare masă zilnică, inclusiv a zecea, ar trebui să includă o porție de fructe sau legume.

Zeciuielile dulci nu sunt valoroase din punct de vedere nutrițional, dar sunt pline de calorii goale (oferă energie care nu va dura mult timp școlarului). Te gândești să dai copilului bani în fiecare zi pentru a cumpăra singuri al zecelea? Aceasta nu este o alegere bună. "A crede că un copil va cumpăra un sandviș cu șuncă și un măr este o utopie pură,„Explică nutriționistul Boháčová.

Va fi mai fiabil să implicăm ramura direct în pregătirea celui de-al zecelea. Și ce nu trebuie să uiți? Pentru regimul de băut al școlarului tău. Asigurați-vă că copilul are o sticlă de plastic în rucsac sau pungă cu apă, ceai de fructe neîndulcit sau cu suc suficient de diluat.

Nu ratați nici măcar micul dejun

Deși de multe ori copiilor nu le este foame dimineața, ar trebui să îi luați la un mic dejun obișnuit de la o vârstă fragedă. Doar un mic dejun echilibrat este ceea ce îi ajută pe copii să se concentreze corect de dimineață. Cele mai bune alternative sunt pâinea integrală, iaurtul cu fructe proaspete sau musliul neindulcit. Cu toate acestea, ar trebui să omiteți cerealele dulci pentru micul dejun, care sunt populare printre copii datorită conținutului ridicat de zahăr.

Nu dați asta copiilor

Dulciuri - dacă nu vrei să ai un copil cu dinții rupți acasă, iartă-te că ai ambalat regulat bare de ciocolată sau bomboane până la școala zece. Fructele, cum ar fi banana sau ananasul sau pepenele tăiat în bucăți, îi vor da, de asemenea, energie.

Produse de patiserie dulci - chiflele umplute, brioșele și cornurile pot avea un gust bun pentru copii, dar nu le dau altceva decât grăsimi goale. Alegeți cheesecake de casă cu fructe sau Dalaman cu iaurt.

Salam - salamul căptușit cu salam este un clasic școlar din trecut, dar astăzi nu mai există. Salamul conține prea multe săruri și conservanți. Mult mai bună este șunca de calitate cu un conținut de carne de cel puțin 85%.

Rețete pentru o zecime sănătoasă și rapidă

Kaiserka cu salată de legume

Ai nevoie: 1 kaiserka tăiat în jumătate, 10 g de margarină. Pentru salată: roșie, salată verde, ardei gras, porumb, fasole roșie fiartă, salată iceberg, broccoli, o linguriță de ulei de măsline.

Abordare: Îmbrăcați ambele jumătăți ale kaiserului cu margarină și completați cu salată de legume, pe care ați pregătit-o amestecând legumele cu câteva picături de ulei. Puteți împinge puțin interiorul kaiserka pentru a se potrivi cât mai multă salată posibil. Apoi îndoiți ambele jumătăți.

Baghetă de ton

Ai nevoie: 1 baghetă mai mare, 20 g margarină, 1/2 cutie de ton. Pentru dressing: iaurt alb, suc de lămâie, o linguriță de smântână. Legume pentru garnitură: salată iceberg, salată de castraveți, roșii, piper etc.

Abordare: Împărțiți bagheta și întindeți-o cu margarină, acoperiți tonul zdrobit și legumele pe ea. Folosiți pansament cu iaurt ca pansament.