Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este să nu te bazezi pe diete și să treci la un stil de viață sănătos. Aflați câteva noi obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă realizați angajamentul de a pierde în greutate. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme în noul an.
Creșteți proporția de proteină slabă
Începeți să mâncați mai multe proteine - fructe de mare, carne de pasăre albă, ouă, carne de vită, fasole, soia și chiar iaurt, toate pentru a vă ajuta să slăbiți. Când mănânci proteine, stomacul tău va produce mai puțini hormoni care îți stimulează pofta de mâncare. De câtă proteină aveți nevoie? Împărțiți greutatea corpului în jumătate. Voila! Ar trebui să mănânci atâtea grame de proteine pe zi pentru rezultate excelente.
Îndepărtați zaharurile rafinate
Toți carbohidrații sunt metabolizați în glucoză, cea mai simplă formă de zahăr. Sursele de carbohidrați din cereale integrale eliberează glucoza mai lent în sistem datorită conținutului lor ridicat de fibre. Glucidele procesate, rafinate, care nu au fibre și alți nutrienți importanți, sunt metabolizate foarte repede; astfel, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar apoi scade la fel de rapid. Când glicemia scade, pierdeți dorința de a mânca mai mult, crește proporția de carbohidrați rafinați și ciclul se repetă. Este mai bine să aveți o eliberare lentă de carbohidrați în loc de o explozie rapidă în sistemul dumneavoastră.
Regula salatelor
Chiar funcționează dacă nu puneți salata într-un dressing gras și gras. Așa că turnați legume proaspete, cum ar fi salată iceberg, romaine, spanac și salată. Adăugați ierburi proaspete precum fenicul, busuioc și coriandru. Faceți-vă propriul sos de salată cu ulei de măsline extravirgin și oțet balsamic sau lămâie. Gustă sare de mare și condimente sau ierburi mediteraneene după ideile tale. Adăugați o porție de broccoli sau varză de Bruxelles înfundată la proteinele de slăbit. Obișnuiește-te cu o porție de legume delicioase și nutritive de două ori pe zi, ceea ce ajută la menținerea unei stări de spirit mai bune, la întărirea imunității și la alimentarea organismului cu substanțe nutritive.
Notați aportul zilnic de alimente
Fii conștient de obiceiurile tale alimentare și de emoțiile tale în raport cu cantitatea de alimente și energie. Care este nivelul tău de stres când mănânci? Captează-ți obiceiurile alimentare, nivelurile de activitate și mecanismele de gestionare a stresului.