Ca viitoare mamă, ar trebui să completați alimentele bogate în proteine, grăsimi, calciu și vitamine. Acordați o atenție specială aportului de acid folic, fier, calciu, vitamina D, acizi grași omega și iod.
Fructe si legume
Consumați multe fructe și legume sub diferite forme - fie că sunt proaspete, congelate sau sub formă de suc. Fructele și legumele din această stare conțin o proporție mult mai mare de vitamine decât în starea gătită. Opțional, fructele uscate sau conservate sunt, de asemenea, potrivite.
Aprovizionarea este deosebit de importantă vitamina C (conținând, de exemplu, portocală, grapefruit, căpșuni, papaya, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei verde sau roșii) și vitamina A (conținut în morcovi, dovleci, cartofi dulci, spanac, cutremur, sfeclă, caise sau pepeni).
Legumele cu frunze verzi - cum ar fi salata verde, rucola, varza, broccoli, varza, spanac sau cicoare - asigura aprovizionarea organismului calciu, acid folic și alte grupe de vitamine B.
Produse animale
Peștele, slaba și puiul, carnea roșie și ouăle sunt sursa cea mai potrivită pentru o femeie însărcinată și făt proteină. Aceste alimente conțin, de asemenea fier, care este important pentru furnizarea de oxigen a fătului, dezvoltarea adecvată și previne nașterea prematură. Peștii de mare sunt cea mai bună sursă iod.
Aprovizionarea este, de asemenea, importantă calciu, care previne pierderea osoasă și ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. Calciul se găsește în principal în lapte și produse lactate acide sau sardine.
3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, semidegresat sau de soia pe zi vor asigura un aport suficient de calciu. Ouăle și brânzeturile conțin, de asemenea vitamina D, care favorizează absorbția calciului.
Leguminoase și cereale integrale
Leguminoasele se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine, fier, zinc, calciu și fibre. Zincul reduce riscul nașterii premature, în timp ce fibrele favorizează o digestie bună. De aceea, de exemplu, fasolea, nautul sau linte nu ar trebui sa lipseasca cu siguranta din dieta ta. Dacă aveți puțină carne în meniu, leguminoasele o pot înlocui parțial.
Boabele integrale conțin și calciu. Cerealele din cereale integrale și produsele de patiserie sunt, de asemenea, o sursă de fier. Un astfel de fier este cel mai bine absorbit dacă consumați fructe sau legume bogate în vitamina C.
Nuci si seminte
Mashul gustos și sănătos sub formă de nuci și semințe nesărate și neprăjite în timpul sarcinii vă va oferi o cantitate de grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3, proteine, minerale, vitamine și magneziu.
Fluide
Conformitate regimul de băut în timpul sarcinii ajută circulația corectă a sângelui și previne unele complicații de sănătate, cum ar fi constipația sau umflarea membrelor.
Ar trebui să beți zilnic în timpul sarcinii cel puțin 1,5 - 2,5 litri de lichide. Dintre băuturi, apa (în special apa cu lămâie), sucurile de fructe și legume, fructele și ceaiurile de plante selectate sunt recomandate în special.
Ce ar trebui să evitați în timpul sarcinii?
Există o serie de alimente care în principiu nu sunt recomandate în timpul sarcinii. În special, ar trebui să evitați următoarele:
- carne si peste - dacă este insuficient gătit sau crud, cârnații, cârnații, pateurile și ficatul, sushi; precum și ouă crude și produse din ouă,
- produse lactate - lapte nepasteurizat și produse lactate (brânză, iaurt, bryndza), brânză albastră și feta,
- mâncare plină zahăr, culori artificiale sau faina rafinata - produse de patiserie, îndulcitori artificiali, produse de patiserie,
- semifabricate instant, precum supe sau sosuri, care conțin ingrediente artificiale și glutamat,
- ciuperci, care leagă substanțe toxice între ele,
- ierburi acționând ca uterotonice, care cresc tensiunea mușchilor uterini (scară, alchimie, salvie, gura mamei, pelin și altele).
Pentru băuturi, rețineți că nu toate ierburile sunt potrivite în această perioadă. Ar trebui să consumați doar o cantitate limitată de ceai negru și verde, precum și cafea. Uitați complet de energie și băuturi dulci.
Desigur, renunțarea la fumat și consumul de alcool imediat după detectarea sarcinii.