Cea mai mare problemă a pierderii în greutate este masa de prânz, care ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din dieta zilnică din punct de vedere nutrițional și caloric. Înlocuirea prânzului dintr-un stand de fast-food cu prânzul la un restaurant este o modalitate bună de a începe să slăbești.
Atunci când slăbești, trebuie să fii foarte atent la pericolul caloric care te așteaptă atunci când alegi masa de prânz din meniul restaurantului.
Nu trebuie să începi să mori de foame în timpul zilei, trebuie să înveți să mănânci regulat de 5 ori pe zi.
Prânzul este o sursă crucială de nutrienți și energie pentru a acoperi nevoile nutriționale de fiecare zi ale fiecăruia dintre noi.
Nu ratați prânzul, corpul tău te va răsplăti cu o după-amiază de foame, mai târziu supraalimentare și o deteriorare a metabolismului. Ar trebui să îi alocați suficient timp, deoarece acesta va beneficia de performanța și caracterul dvs. de muncă.
Cum ar trebui să alegi masa de prânz într-un restaurant pentru a slăbi.
Nu mergeți la restaurant pentru prânz flămând, începeți ziua cu micul dejun.
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci cu greu poți rezista la meniu. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă limpede, care vă pot calma foamea sau aveți o portocală care va avea același scop.
Mâncați un aperitiv ca fel principal, cel mai bun este salata de legume.
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.
Un prânz cu mai multe feluri de mâncare înseamnă de obicei să te îngrași.
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume, pentru a începe prânzul. Aceasta va mânca o porțiune mai mică din felul principal.
Excludeți alimentele prăjite din meniu atunci când pierdeți în greutate.
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.
Atenție la pansamente în salate.
Pansamentele pentru salate sunt adesea mai calorice decât un fel principal. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.
Sosurile alimentare conțin o mulțime de calorii.
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu poți rezista sosului, ar fi bine să comanzi un sos pe bază de roșii.
Nu mâncați pâine cu supă.
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile. .
Comandați mâncarea pe o farfurie mică.
În cazul bufetelor, riscul unui exces de calorii este și mai mare. O soluție bună este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.
Nu-ți încheia prânzul cu un tort.
Nu te convinge de tort. Colegii diners nu vor slăbi și, dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.
Luați prânzul neîncălzit la pachet, nu exagerați inutil.
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.
- PIERDERE DE GREUTATE Dacă doriți să slăbiți, gătiți, alegeți un PRANZ ADECVAT - așa cum ar trebui să fie
- Dietele pentru slăbit; Remediu și tratament
- Pierderea în greutate Mănâncă ALIMENTE CU INDICE GLICEMIC SCăzut și slăbește mai repede
- Slabire Sfaturi simple pentru slabire
- Pierderea în greutate Mănâncă grăsimi pentru a te ajuta să slăbești