dormiți

Vă puteți imagina viața fără somn? Somnul este o parte naturală a vieții noastre și, prin urmare, trebuie să fie adecvat. Dar ce înseamnă un somn adecvat, cum se manifestă lipsa de somn? Ce se întâmplă din cauza somnului în corpul nostru? Nu subestimați acest ritm natural al corpului, acesta poate fi răzbunat.

Lucrezi și spui că nu ai timp pentru un somn de calitate? Știați că un cal doarme o oră pe zi și asta este suficient pentru asta, dar nu este suficient pentru noi, oamenii ...

Cu siguranță ați trăit deja o perioadă din viață când dormiți puțin, ce v-ați simțit? Dinții copilului tău au început să crească, proiectul trebuia finalizat în două zile sau un alt test de viață împovărător. Amintiți-vă acele zile în care dormeați puțin și erați obosit, nervos, supărat, nimic nu a mers bine și ați băut cafea pe un hectolitru ... Exact așa arată când nu dormiți suficient. Toată lumea ar trebui să doarmă minimum 7-8 ore pe zi și cel mai ideal este 9 ore de somn. În timpul somnului, există procese „regeneratoare” în organism, care garantează o bună imunitate, detoxifiere a organismului, metabolism, digestie adecvată, golire și secreție de hormoni. Când dormi puțin, toate aceste funcții din corpul tău nu pot funcționa corect. Încercați să vă aranjați viața, munca și toate condițiile, astfel încât să aveți un somn liniștit și netulburat în fiecare zi, nu doar în mod excepțional în weekend ...

Tipuri de somn

Ți se poate părea că atunci când dormi doar dormi, dar nu este chiar așa ... Somnul are două faze și sunt după cum urmează ...

Somn paradoxal (REM pe scurt) este tipul de somn la care visezi. Este o fază mai mică de somn în care o persoană își mișcă ochii sau începe să cardeze, să doarmă sau să aibă somn de somn.

Somnul ortodox (NREM pe scurt) este o fază profundă a somnului în care nu visezi. Acest somn ortodox este împărțit în patru faze în timpul nopții. Aceste patru faze profunde ale somnului alternează în mod regulat cu somn paradoxal când visezi. În timpul acestei rotații, corpul se regenerează perfect și, dacă te trezești proaspăt și plin de energie în fiecare dimineață, somnul tău este bine.

Lipsa de somn

Dacă suferiți de oricare dintre aceste simptome pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să luați în considerare calitatea stilului dvs. de viață și, în același timp, durata somnului ...

  • Migrena, cefalee frecventă
  • Anorexie, stomac deranjat
  • Oboseală, stare de rău
  • Neatenție, concentrare proastă
  • A da mâna cu
  • Ameţeală
  • Creșterea în greutate sau pierderea în greutate

Sfaturi și sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a te simți bine, a fi sănătos, a avea o dispoziție bună și rezultate bune la locul de muncă, trebuie să dormi puțin mai mult. Există tipuri de genul acesta ...

  • Încercați să vă culcați la ore regulate (22 - 24 de ore)
  • Aranjați toate responsabilitățile astfel încât să dormiți cel puțin 7 ore pe zi
  • Creșteți treptat durata somnului la 8-9 ore
  • Nu aveți electronice conectate în dormitor (wifi, TV, DVD, PC)
  • Înainte de a merge la culcare, încearcă să ai o minte calmă, nu te gândi la probleme și sarcini
  • Nu mâncați alimente grele și grase la cină
  • Nu beți cafea după 17:00 - 18:00 (întrerupe frecvența somnului)
  • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să beți ceaiuri din plante
  • Dacă partenerul tău sforăie, încearcă să-l consulti pe medic cu privire la această problemă

Somn și exerciții fizice

Nu vreau să spun că ar fi bine să faci un pui de somn mi în loc să faci mișcare

Doriți să începeți să vă exercitați sau să vă întăriți în mod regulat? În primul rând, acordați atenție compoziției calitative a dietei, unui regim de băut suficient și, desigur, trebuie să acordați atenție și somnului suficient. Ce este somnul cu exerciții fizice? Poți spune multe. În timpul somnului, întregul corp, precum și masa musculară sunt regenerate. Dacă vrei să faci mișcare eficientă și să obții un corp ferm și frumos, atunci începe să dormi bine.

Faceți clic pentru a mări

Încercați să vă aranjați viața, munca și toate condițiile, astfel încât să aveți un somn liniștit și netulburat în fiecare zi, nu doar în mod excepțional în weekend ... Dacă aveți nevoie de ajutor, faceți clic aici și citiți despre lavandă și pozitivele sale, puteți face față nu numai somn bun.