12.7. 2017 Dacă nu ați experimentat încă o tăietură la cruci, o placă proeminentă sau alte dureri de spate adecvate, vă puteți felicita. Stilul de viață necorespunzător, stresul sau ocuparea sedentarului contribuie la durere.

pentru

Shutterstock

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

Cele mai mari mituri despre durerile de spate: nu faceți asta niciodată! Habar n-ai ce ai putea face

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Cu sfaturile noastre, puteți controla durerea fără a ajunge la pastile. Cu toate acestea, nu va funcționa fără un mic efort. Cu ce ​​sfat să începi?

CÂND ESTE PENTRU UN MEDIC?

Astăzi, ambulanțele sunt pline de oameni cu un stil de viață sedentar. Coloana vertebrală nu este ajustată pentru acest lucru și durerea este un semnal că se întâmplă ceva. Dacă o ignorați, ea poate deveni singură o boală. Nu ameliorati durerile de spate!

Prevenirea mai presus de toate

Dacă suferiți în mod regulat de dureri de spate, cel mai bun mod de a le evita este de a evita șederea frecventă. După ce ați stat aproximativ 90 de minute, mergeți întotdeauna cel puțin 5 minute.

Momentul potrivit pentru medic!

La apariția durerii, are sens să luați o pastilă mai slabă. În efortul de a o evita, veți avea o postură nefirească. Adresați-vă imediat unui medic dacă durerea vă trage în picior sau umăr, dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește după o săptămână sau dacă aveți simptome de paralizie.

Jurnalul durerii

Pentru durerile de spate, vă ajută să creați un jurnal în care să înregistrați toate zilele când ați suferit și, de asemenea, câte analgezice ați luat. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o imagine de ansamblu bună și, dacă vizitați un medic, veți avea la îndemână toate informațiile valoroase și necesare.

Sfaturi de la un ortoped și medic de reabilitare MUDr. Julius Casimir

Posibilitățile moderne de prevenire, tratament și diagnostic al problemelor coloanei vertebrale sună uneori ca sci-fi, dar acestea sunt deja disponibile în Slovacia.

Compensați scaunele

Regula de bază este - un scaun static pe un scaun trebuie schimbat într-unul dinamic de mai multe ori pe zi. Stai pe jumătate dinamic din cele 8 ore de timp de lucru. Nu aveți nevoie de un scaun dinamic special pentru asta. Tot ce aveți nevoie este o clapetă, o pernă dinamică a scaunului sau un spătar gonflabil. În plus, organizați-vă ergonomic locul de muncă - înălțimea mesei, scaunele, poziția tastaturii, distanța monitorului etc.

Când nu vrei să faci mișcare

Mulți oameni sunt reticenți la exerciții fizice, așa că preferă noutatea - ajutorul de reabilitare OOV. A fost conceput pe baza desenelor fenomenalului Leonardo da Vinci. Efectul dispozitivului constă în repornirea mușchilor adânci ai trunchiului și decompresie, adică ameliorarea plăcilor - trebuie doar să înveți 12 exerciții de poziționare.

Știri în diagnosticare

O tendință modernă în diagnosticul problemelor de postură slabă și dureri de spate este reprezentată de metodele neinvazive de imagistică fără iradiere. Acestea adaugă valoare primului examen clinic efectuat de un specialist musculo-scheletic. În Slovacia, sistemul Formetric 4D și Detectorul coloanei vertebrale ale șoarecilor sunt deja utilizați în unele facilități private. Primul dintre ele prezintă forma coloanei toracale și lombare în toate planurile într-o poziție statică și în timpul mersului, al doilea are, de asemenea, capacitatea de a măsura gama de mișcări ale coloanei vertebrale în planurile anterioare, posterioare și laterale.

ACUPRESIE

Împingeți durerea departe de corp! Toată lumea poate face presopunctură. Masați punctul de presopunctură într-o manieră în formă de stea cu vârful degetelor, cu o presiune ușoară spre exterior în toate direcțiile.

Când te-a tăiat

Împingeți găurile din sacrum cu degetele mari și mențineți celelalte degete răspândite în stânga și în dreapta vârfului mușchiului sciatic. Vă va ajuta pentru durerile lombare dacă apăsați două puncte pe partea din spate a mâinii - între a 2-a și a 3-a și a 4-a și a 5-a claviculă, aproximativ în mijlocul mâinii.

Relaxați mușchii rigizi

Simțiți bine genunchiul și împingeți zonele dureroase pentru câteva secunde.

Pentru dureri toracice

Masați depresia deasupra și dedesubtul capului osului gambei pe ambele picioare. Apoi punctul dintre tendonul lui Ahile și osul exterior al gleznei.

PSYCHIKA ÎȘI JUCĂ ȘI ROLUL

Problemele de spate pot proveni și din conștiința voastră. Cu toate acestea, puteți gestiona mai bine durerea prin întărirea forței interioare.

Învață să spui nu!

Când ai dureri de spate, înseamnă că ai pus prea mult pe umeri. Trebuie să învățați să vă consolidați interiorul și să vă puteți păstra distanța.

Exercițiu de bază

Stai confortabil într-un loc liniștit, închide ochii și fii conștient de respirația ta. Începeți acest exercițiu mental cu asta. Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi.

Val de eliberare

Imaginează-ți că stai lângă mare uitându-te la orizont. Este cald și soarele și vântul îți mângâie pielea. Valul din fața ta varsă nisip și respiri adânc. Când te vei întoarce, vei expira. Cu fiecare val în minte, există mai multă relaxare.

Rădăcini puternice

Imaginați-vă că coloana vertebrală este ca un copac. Mobil în vânt, dar cu rădăcini puternice. Chiar dacă uneori te apleci în timpul unei furtuni, ești încrezător în fundații solide.

MUTARE!

Nu va funcționa fără exerciții fizice regulate! Folosiți fiecare moment pentru exerciții!

Întinde

Acest lucru va ameliora mușchii puternic stresați. Cel mai bine este să vă întindeți dimineața după trezire, după o lungă ședere sau seara în fața televizorului.

Lucruri mici de zi cu zi

Folosiți scări în loc de ascensor și mergeți de la și la locul de muncă. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin încercați să coborâți mai devreme dintr-o oprire sau să parcați la mică distanță.

Mers și apă

Mișcarea ideală pentru coloana vertebrală este să înoate semnul, să practici gimnastica în apă și să mergi.

Yoga și Pilates - Practicați-le corect

Știm cu toții că coloana vertebrală prosperă. Antrenamentul ușor ameliorează treptat durerea, dar regula de aur este: Treceți limita zonei dvs. de confort, dar nu limita durerii!

Sfaturi de la antrenorul de sistem SM mgr. Simona Zajáčková

Cum să jucăm sport, astfel încât să nu încărcăm și mai mult coloana vertebrală? O soluție este sistemul de exerciții SM. Despre ce e vorba?

Nu va funcționa fără mișcare

Dacă aveți dureri de spate, acestea nu se vor opri fără exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă ca exercițiile să fie efectuate corect. Cel mai bun lucru de făcut este să consultați un kinetoterapeut sau un antrenor și să faceți exerciții fizice sub supravegherea lor, astfel încât să nu vă răniți și mai mult, ci pentru ca exercițiul să vă ajute.

Nu ca asta!

În opinia mea, nu este posibil să spunem exact ce sport este bun pentru coloana vertebrală și care este rău. Există mulți factori care ne afectează sănătatea - cât timp petrece un atlet pentru regenerare, care sunt metodele de antrenament și așa mai departe. Dacă suferiți deja de unele dureri de spate, nu vă recomand să săriți, să alergați lungi și să ridicați obiecte grele. Și asigurați-vă că nu faceți sporturi care pot fi contactate și care au căderi frecvente pe coloana vertebrală.

Întăriți centrul corpului

În cazul durerilor de spate, este recomandabil să vă concentrați în principal pe exerciții de întărire pe nucleu, adică centrul corpului și să acordați atenție executării tehnice corecte a exercițiilor.

Încercați sistemul SM

Sistemul SM este destinat tuturor celor care au o problemă cu coloana vertebrală, indiferent dacă suferă de scolioză, o placă extinsă sau trebuie să compenseze o sarcină unilaterală la locul de muncă sau în sport. Nu există limite de vârstă pentru acest tip de exerciții, acesta poate fi practicat de copii și vârstnici. Este o combinație de tratament de reabilitare cu prevenire, regenerare și, în același timp, antrenament de condiționare într-o singură procedură metodică. Se compune din exerciții bazate pe întărirea mușchilor rigidizați slăbiți și relaxați. Executarea corectă a exercițiilor asigură întinderea coloanei vertebrale și creând mai mult spațiu pentru discurile intervertebrale, slăbirea spatelui și agitarea articulațiilor.

Fii răbdător!

După cum se spune, nu puteți cumpăra sănătate. Eu am avut probleme cu spatele și m-am îmbunătățit treptat cu un exercițiu treptat. Este un proces pe termen lung, dar trebuie să fie răbdător și cu siguranță vor veni rezultate pozitive!

MEDICINA NATURALĂ

Uneori te duci în grădină pentru cele mai bune medicamente. Cu ajutorul ierburilor, puteți îmbunătăți circulația sângelui, reduce inflamația și preveni răspândirea durerii.

Geantă de turtă dulce fierbinte

Umpleți o pungă de bumbac cu vrajă sau mei și 3 linguri de ghimbir proaspăt ras. Lăsați să se încălzească în cuptor. Lăsați să acționeze până când este cald. Mușchii rigidizați sunt, de asemenea, relaxați de o pernă încălzită umplută cu pietre de vrajă, turbă sau cireșe.

Baie de pin

Adăugați ulei esențial de pin în apă la o temperatură de 36 - 38 de grade. Faceți o baie timp de 20 de minute.

Ajutor eteric acut

Masați uleiul de mentă în zonele solidificate la fiecare 15 minute.

Sfaturi ale medicului ierbarist Anna Kopáčová

Ceaiul miraculos al strămoșilor noștri

Pentru durerile de spate, strămoșii noștri făceau ceai din floare și din fructul bazei negre. Consider că baza este un elixir al sănătății și al vieții. De asemenea, au folosit beton medical, gâscă, rimbab și valeriană. Amestecați aceste ierburi în părți egale și aburiți 1 lingură din amestecul de ceai cu ¼ l de apă clocotită. 10 minute. infuzați, strecurați și beți de 2-3 ori pe zi până când durerea dispare. Dacă transpirați din ceai, vă recomand să vă schimbați pentru a vă usca imediat.

Ierburi detoxifiante

De asemenea, recomand plante medicinale care reglează metabolismul, au efecte detoxifiante, precum salcie albă, ulm, primăvară, scară sau mușețel. Ceaiul este preparat în același mod ca înainte.

Baie de fulgi de ovăz

Băile pe care le puteți face din salvie, lavandă, ace de rozmarin sau paie de ovăz sau fulgi de ovăz sunt, de asemenea, benefice pentru coloana vertebrală. Se fierbe pentru o mână de paie de ovăz sau fulgi în 2 l de apă, se fierbe la foc mic acoperit timp de aproximativ 20 de minute. Se infuzează 20 min. Se strecoară în baia pregătită și se adaugă puțin lapte.

Unguent pentru durere

Unguentul sau gelul Kostie sau arnica sunt potrivite pentru combaterea durerilor de spate. Hrănește și reface cartilajul. Aplicați de mai multe ori pe zi.

Masează cu ulei Jansky

Pentru masaje la spate, folosiți uleiuri din curcuma, scorțișoară, cânepă, scară sau sunătoare, care se mai numește și Jánsky olej. Uleiul Jansky este un medicament pentru coloana vertebrală, are un efect excelent asupra discurilor intervertebrale. Masajul spate Breuss se efectuează cu ulei Jansky încălzit. Puteți freca uleiul de la cap până la călcâi.

Pansament de cartofi

De asemenea, puteți face comprese pentru dureri de spate severe. Acestea sunt preparate din cartofi curățați, curcuma, ghimbir, usturoi, ceapă sau zmeură. Încercați, de exemplu, un sos de cartofi - gătiți 2 cartofi curați cu o coajă, întindeți o cârpă naturală, întindeți cartofii pe ea, adăugați un vârf de sare, o picătură de oțet și ulei. Îndoiți cârpa și puneți-o încă caldă pe spatele durerii. Cântărește țigla, se face toată noaptea. Cu toate acestea, nu trebuie să o faceți în timpul perioadei.