Cât de des să faci mișcare?

6 februarie 2021 6 februarie 2021

sanatos

Cât de des ar trebui să ne exersăm pentru ca totul să aibă sens și să vedem rezultatele cât mai curând posibil? Este suficient de două sau trei ori pe săptămână? Sau nu în fiecare zi?

De ce avem un dinte dulce după ce am mâncat? Și ce cu asta?

6 noiembrie 2020 6 februarie 2021

Vi se întâmplă ca după sosire, să simțiți prânzul sau cina nemulțumire care dispare numai după ce te-ai delectat cu un punct dulce? Nu-i este foame, dar este sentimentul că încă îți lipsește ceva, că vrei doar ceva mic, ideal o prăjitură, ciocolată ... Doar ceva dulce ...

Vacanță de vară activă: cum și de ce să exersezi în vacanță

19 august 2020 19 august 2020

Cu excepția cazului în care mergeți în mod specific pentru un sejur de fitness, probabil că mergeți într-o vacanță de vară, în special pentru relaxare, odihnă sau cunoștințe și experiență. Vrei să închizi capul, să ieși din caruselul zilnic, să experimentezi ceva ce nu experimentezi în mod normal, să descoperi locuri noi. Dacă vă decideți să petreceți o vacanță relaxantă, fără sport și exerciții fizice, doar culcat pe plajă sau în centrul spa cu o carte în mână, este perfect în regulă. Mai ales dacă vă aflați printre persoanele care exercită mult timp și în mod regulat, o scurtă pauză vă va aduce beneficii corpului. La întoarcere, însă Vă recomand să reveniți la modul original cât mai curând posibil, astfel încât să nu vă simțiți confortabil și să nu aveți mai târziu o problemă cu motivația.

Cina ușoară: clătite de dovleac cu hummus

6 martie 2020 6 februarie 2021

Clătitele sunt o masă recunoscătoare. Au gust cald și rece, putem să le mâncăm cu mâinile și să introducem în mod discret materii prime, pe care unii oameni (copii, bărbați, carnivori întăriți) nu le-ar mânca voluntar. La rândul său, leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. Împreună este o combinație excelentă, o masă echilibrată, dar ușoară, potrivită ca prânz, cină sau masă de antrenament.

Exercitarea: Este bine să facem exerciții fizice atunci când suntem bolnavi?

6 februarie 2020 1 februarie 2021


Să te antrenezi sau să nu te antrenezi? Asta e întrebarea! În timp ce pentru unii, rinita ușoară este o scuză bună pentru a vă întinde picioarele în loc să vă antrenați, cei care, ca și mine, sunt dependenți de endorfine de antrenament, deseori nu omite antrenamentul, chiar dacă le-a rămas fără nas. Când este încă în regulă să faci mișcare în manifestările unui organism slăbit? Și când este cu adevărat necesar să faci o pauză de la exerciții?

Nutriție: Post intermitent - Partea 1

22 ianuarie 2020 6 februarie 2021

Post intermitent (IF). Acesta este un mod de a mânca care vă poate ajuta scapă de kilogramele în plus sau de grăsimea corporală, luptă împotriva supraalimentării și poate avea și efecte vindecătoare. Cu toate acestea, trebuie făcut corect. Ar trebui subliniat de la bun început că această metodă s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea (cu siguranță nu pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu muncă solicitantă fizic sau persoanele care au probleme cu glicemia scăzută). Baza înfometării intermitente este alternanță sigură între post și consumul de alimente, în care intervalele de timp pot fi diferite. Depinde ce se potrivește cui și ce stil de viață are. Ideea principală a foametei este că iti dai corpului tau o pauza de a petrece cateva ore. Prin urmare, timpul minim de post pentru a face tot acest sens este de 12 ore (pe care Ayurveda le recomandă și pentru o digestie bună). Dar majoritatea oamenilor merg mai departe.

Exercițiu: bodyART - antrenament funcțional axat pe întregul corp, dar și pe minte

26 noiembrie 2019 28 noiembrie 2019

Deși bodyART este un antrenament funcțional, îl includem în grupul de exerciții Body and Mind. Este pentru că se concentrează nu numai pe corp, ci și pe suflet, nu numai pe latura fizică, ci și pe cea mentală. Cei doi sunt strâns legați și interacționează între ei. Dacă psihicul nu este corect, mai devreme sau mai târziu va afecta corpul. Dimpotrivă, dacă trupul nu este în ordine, sufletul suferă și el.

Rularea ca antrenament cardio

3 noiembrie 2019 1 decembrie 2019

Cardio este o parte importantă a unui plan cuprinzător de instruire. În timp ce ne întărim, construim masa musculară și dezvoltăm forța, Cardio întărește inima, crește capacitatea plămânilor și a inimii și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigenul în mod corespunzător. Dezvoltă rezistență, fitness și activează sistemul imunitar. Cardio-ul de mică intensitate contribuie la regenerarea musculară. Activitatea aerobă regulată poate scădea tensiunea arterială și ameliora stresul. Puteți alege dintr-o serie de activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, săriturile, mersul cu bicicleta sau alergarea.

Rețetă: briose sănătoase

24 septembrie 2019 6 februarie 2021

Aceste brioșe de cocos sunt gata o dată sau de două ori, sunt foarte gustoase, ușoare, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine ​​datorită iaurtului și a brânzei de vaci.

Nutriție: Cum să mănânci sănătos în deplasare

12 august 2019 6 februarie 2021

Fie că mergeți într-o călătorie de afaceri, o vacanță sau doar o excursie de o zi, un lucru este sigur, garantat vei cădea din rutina stabilită. Pentru mulți, înseamnă și „a alerga” în zona mâncării. În general, a rămâne în afara pistelor bătute este una dintre cele mai mari provocări, chiar și pentru cei care mănâncă relativ sănătos acasă. Cu toate acestea, a fi departe de casă nu înseamnă automat că vei mânca din rutina obișnuită. Cum să te ții de planul tău, indiferent unde te-ai afla?