Mergi la pârtiile înzăpezite după mult timp? Pregătiți corpul pentru schiat, nu va fi atât de vulnerabil.

corpul

A sta în munți este o binecuvântare pentru oamenii cărora le place iarna și zăpada. Stratul de zăpadă calmează sufletul și după năvalele de dinainte de Crăciun este bine să te odihnești și să fii totuși activ. Cu toate acestea, schiul nu este un sport complet simplu, motiv pentru care este necesar să vă pregătiți corespunzător pentru acesta. Nu vorbim despre pregătirea olimpică pe tot parcursul anului.

Dar corpul tău, înghețat de a sta în spatele unui computer în birou, poate fi șocat neplăcut de tensiunea fizică intensă pe pârtii și te va plăti înapoi. Dacă ați făcut o excursie de schi de mai multe zile și nu doriți să „aruncați o privire” în camera de hotel sau în cabană după prima zi pe deal, gândiți-vă la pregătirea.

Găsește-ți din nou starea

Pentru a face față sarcinii fizice de pe pantă, ar trebui să ne punem în formă înainte de a ne urca pe schiuri. Antrenamentul de fitness înainte de schi este un lucru important.

Dacă ținem cont de faptul că cele mai frecvente victime ale rănilor sunt schiorii de vacanță care au venit la munte să „se mute” după un an de lene, constatăm că ne poate salva nu numai de febră musculară, ci și de riscuri mult mai mari.

„Schiatul este adesea asociat cu accidente și căderi, pentru care este practic imposibil să te pregătești. Dar rezultatul schiului poate fi și diverse leziuni musculare sau ligamentare, articulațiile oricărei părți ale corpului pot reacționa și la creșterea activității fizice ", subliniază fizioterapeutul Adriána Trsťanová de la policlinica Mlynská dolina.

Oricine are voie să facă acest lucru poate merge la schi. Activitatea fizică regulată pe tot parcursul anului vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe schiuri.

Începeți să mergeți și adăugați treptat activități mai provocatoare pe care le veți bucura. Acest lucru poate îmbunătăți stabilitatea, starea, forța musculară sau dexteritatea pe schiuri și, de asemenea, poate preveni leziunile sau febra musculară.

Cum se procedează

„Înainte de fiecare schi, trebuie să vă încălziți bine și să petreceți cel puțin 10-15 minute de întindere. Întregul corp trebuie să fie practicat, deoarece folosim toate părțile sale atunci când schiem. Mușchii se încălzesc, iar posibilitatea rănirii este mult mai mică. Repetați întinderea chiar și după schiat ”, sfătuiește kinetoterapeutul.

Picioarele sunt, de asemenea, foarte importante la schiat, deoarece postura corectă pe schiuri implică cea mai mare parte a timpului petrecut într-o ușoară ghemuire. Această parte a corpului suferă mai târziu de febră musculară. Acest lucru poate fi rezolvat prin antrenamentul regulat al mușchilor din spate și din față ai picioarelor. Dar nu uita de restul corpului tău.

O postură adecvată atunci când schiați este, de asemenea, o modalitate de a evita complicațiile dureroase. Prin urmare, adoptați-l cât mai curând posibil.

Nu uitați nici de relaxarea pasivă. La fel cum corpul are nevoie de mișcare și activitate, are nevoie și de odihnă. Prin urmare, după schiat, nu uitați să vă regenerați corpul.

„Întinderea este din nou importantă, înotul recreativ este, de asemenea, potrivit, elemente ale terapiei fizice, cum ar fi procedurile de apă, procedurile termice sau masajele”, spune Trsťanová.

Aflați stilul schiului

În prezent, puteți vedea oameni care se mișcă pe pante în diferite moduri pe pante. Mișcarea lor depinde de abilitățile, schiurile lor, dar și de stilul care le este cel mai confortabil.

Există mai multe dintre ele și tendințele se schimbă odată cu dezvoltarea echipamentelor. Cu ani în urmă, schiorii preferau așa-numitul stil clasic, care este mai vechi. Schiurile erau înguste și lungi, așa că schiorul făcea curbe scurte și rapide, stând pe schiuri aproape în picioare, cu picioarele apropiate și înfășurându-se doar în jurul stâlpului de schi pentru o clipă blocat în zăpadă.

Sculptura este un stil mai nou și este numită și după schiurile de sculptură, care sunt mai scurte, extinse și ideale dacă faci curbe mari cu ele pe dealuri.

Când croiți schiul, vă puteți bucura de echitatie pe ambele margini ale schiurilor și acestea se întorc aproape singure. Este important să stați pe margini. Datorită acestui fapt, acestea sunt, de asemenea, mai sigure, mai confortabile și călătoria este mai lină. Mai ales la sculptarea schiului, este necesar ca genunchii să fie îndoiți corespunzător și corpul înclinat ușor înainte.

Ar trebui să aveți corpul paralel cu pista în postură, dar este încă o mare provocare pentru începători. Este important să nu vă „așezați” înapoi, vă supărați excesiv picioarele și riscați o cădere neplăcută. Puteți și nu trebuie să folosiți bețe și nu trebuie, dar cu siguranță ar trebui să le aveți în mâini în timp ce schiați și să le țineți ușor în fața corpului.

Sfaturi pentru începători

1. Găsiți dealul potrivit

Dacă nu aveți experiență cu schiatul, nu coborâți pe dealul abrupt. Începeți cu așa-numitul „Pajiști de măgar” de la capăt. Nu ar fi bine dacă o vătămare te-ar descuraja să o faci de la început.

2. Căutați mai întâi haine în dulap, apoi în magazin

Dacă sunteți pe punctul de a vă familiariza cu schiul și nu sunteți sigur dacă va fi o cunoștință de lungă durată sau doar o descântec de moment, nu este necesar să cumpărați toate echipamentele de schi. În primul rând, asigurați-vă că nu aveți tot ce aveți nevoie pentru schiat acasă. Baza este stratificarea.

Vremea este imprevizibilă, așa că ansamblul ar trebui să fie deosebit de cald și impermeabil. Dar poate deveni și mai clar și apoi poți scăpa de unul dintre straturi, astfel încât să nu transpiri inutil. Stați pe schiuri în lenjerie termică, tricou, pulover, bonetă, mănuși, pantaloni de schi și sacou care vă vor menține cald și uscat în caz de cădere.

3. Închiriați schiuri și ghete de schi

Aceasta este cea mai bună soluție dacă nu sunteți încă sigur dacă schiul va fi „nuca” potrivită pentru dvs. Puteți închiria schiuri și cizme de schi în bazar. Astăzi, multe stațiuni au la dispoziție echipamente de schi și le închiriază direct pe pârtii.

4. Învață din ea

Începătorii de schi primesc adesea sfaturi de la cunoscuții, părinții și prietenii lor. Dacă sunteți serios cu privire la schi, puteți contacta un expert. Vă va oferi informații precise despre cum să o faceți, dar și despre cum să nu vă răniți pe pantă sau ce echipament este ideal pentru dvs. Școlile de schi oferă cursuri pentru adulți, dar se specializează și în copii.

5. Siguranța este primordială

Când învățați, continuați încet și lin. Nu încercați să știți multe imediat. Este important să nu vă faceți rău. Dacă ați plătit pentru un instructor sau pentru întregul curs, ascultați-l cu atenție. Dacă rămâi fără energie, mai bine te relaxezi.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.