Dacă stai într-un scaun cu tine câteva ore, riști să-ți strici fundul.
S-ar putea să credeți că totul este o glumă - dar sindromul Dead Thorn, amnezie enervantă, este real. Practic, fundul tău este încă acolo, dar mușchii din spate trebuie să „revină la viață”, așa că speri să-ți redea câștigurile inferioare ale corpului.
Acest fenomen apare atunci când gluteus medius, unul dintre cele trei mari gluteus, este inactiv și funcționează regulat. Fără această atenție, cei mai mari mușchi musculari vor înceta să funcționeze așa cum ne putem imagina.
„Sindromul fundului mort înseamnă că gluteus medius încetează„ arderea ”- nu poate provoca o contracție”, explică Hector Bones, CPT și proprietar. Sală privată în Philadelphia, PA. „[Este] este adesea asociat cu sesiuni lungi în care se activează flexiile toracice, deci glutenul este blocat.”
Este un compromis. Când acești flexori ai șoldului sunt foarte scurți și fermi, mușchii fesieri sunt flecați. Această reacție se numește inhibare reciprocă și împiedică mușchii să lucreze într-o stare prelungită.
Fundul lor este amenințat ̵
Dar nu sunt singurii care își pun măgarii în pericol, oamenii care prezintă o atitudine proastă (umeri înclinați și miez slab) pot dezvolta, de asemenea, o afecțiune. ]. "
În caz contrar, sportivii activi pot fi expuși riscului dacă nu acordă suficientă atenție întregii grupe musculare: alergătorul poate dezvolta amnezie pe fese, deoarece plasturele este astfel de patru ori dominant, fără activare semnificativă a glutenului. Ar putea afecta chiar forma alergătorului și ar putea provoca modificări pe traseu, spune Bones.
„Rolul mușchiului fesier este de a purta și a întoarce piciorul, dar funcția sa principală este de a susține și stabiliza pelvisul la mers”, adaugă Katie Dunlop, proprietarul CPT. Love Sweat Fitness . "Dacă nu funcționează corect, poate determina pe cineva să suprasolicite mușchii de susținere, spatele, genunchiul și durerile articulare."
Cum să detectați și să separați un piston mort
Bones spune că sindromul Butt Dead este ușor de recunoscut odată cu debutul afecțiunii. Simptomele includ înclinarea pelviană anterioară (gândiți-vă la o gleznă transpirată) și durerea tendonului lui Ahile în timpul anumitor exerciții, precum un pas. Veți observa că anvelopa pentru hamstring este mai devreme după ce se face munca în mod normal făcută de glutea.
"Uneori, când îi spun unui client să se prefacă că are un bănuț prins în fund și pelvis. Nu pot„ doborî un bănuț ”pentru că glutetele lor nu funcționează”, spune Bones.
Traduceți această pagină: Traduceți previzualizarea Adăugați la favorite Adăugați la timp Licență: Constantinis
nu - moartea ei este doar temporară. Puteți re-energiza acești mușchi cu câteva antrenamente simple sau concentrând mușchiul fesier pe picior. „Vă recomand să faceți toate exercițiile în fiecare zi sau ca încălzire înainte de antrenament pe picioare și pradă”, recomandă Dunlop. De asemenea, ea recomandă integrarea centurilor stretch în partea inferioară a corpului pentru a obține și mai multe beneficii din munca grea.
În timp ce fesele sunt în formă bună, ele funcționează constant pentru a întări acești mușchi și vă pot ajuta să evitați sindromul de fund mort - și, bineînțeles, să construiți un fund mai bun. Încercați aceste mișcări indiferent cine sunteți.
Biți [16]
Biți
Poduri
De asemenea, oasele recomandă adăugarea de panglici sau chiar ridicarea picioarelor la o minge stabilă pentru a crește dificultatea.
15 până la 20 de repetări pe fiecare parte
„Întins pe lateral cu picioarele în poziție verticală, genunchii îndoiți la 90 de grade și purtând genunchiul superior [ridicați genunchiul de la linia mediană a corpului] ținându-vă călcâiele împreună”, spune Bones.
După 15 până la 20 de repetări ale cochiliilor, extindeți genunchiul superior și scoateți piciorul.
Donkey Kicks
15 până la 20 de repetări pe picior
Începeți cu brațele și genunchii pentru a vă alinia cu nucleul. Țineți ochii pe pământ și îndoiți piciorul drept. Țineți genunchiul îndoit, loviți mușchiul fesier, ridicați piciorul și împingeți călcâiul în cer. Reveniți la poziția de pornire cu control și repetați.
Publicitate - citiți mai jos
Cititi mai jos
Break Squat
15 la 20 de repetări [19659046] Scară isometrică squat "title = =" lazyimage lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/workouts/2016/03 /isometricsquatladder-1457044355.gif?crop=1xw:1xh; centru, vârf și redimensionare = 480: * "/>
Începeți cu picioarele pe umeri, îndoiți genunchii și așezați-vă șoldurile înapoi cu pieptul în poziție verticală, înapoi și repetați
„În timpul [genuflexiunilor], sunt implicați atât de mulți mușchi”, spune Bones. „Squats se concentrează pe amorțeală și gluten și atunci când excentric (partea declanșatoare a exercițiului), activarea feselor se schimbă.”
Dumbbell/Kett Lively Deadlift
15 la 20 de repetări
Luați câteva gantere sau kettlebells. Începeți în poziție verticală, picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și genunchii ușor îndoite, ținând dopurile cu ambele mâini. Strângeți șoldurile, reduceți greutatea spre podea și mențineți-vă spatele drept. Odată ce ați atins punctul cel mai de jos, puteți merge fără să vă rotunjiți spatele sau să vă pierdeți forma, inversând mișcarea.
Deadlifts, potrivit lui Bones, poate fi considerat „regele” muncii contondente. Mișcarea se concentrează pe lanțul din spate și activează fesele, partea inferioară a spatelui și coapsele interioare într-un singur exercițiu. [196590033] 15 la 20 de repetări, fiecare direcție
Începeți cu picioarele direct sub șolduri, cu centura înfășurată în jurul membrelor inferioare. Pasul lateral spre dreapta, dacă este posibil. Țineți genunchii apăsați în timp ce stați jos și păstrați greutatea în tocuri. Apoi repetați mișcarea spre stânga.