Ne aduce schimbări de dispoziție, tensiune, anxietate, concentrare scăzută, stimă de sine, dulciuri, dureri de cap, oboseală, retenție de lichide, erupții cutanate, dureri de spate sau balonare. Din fericire, există modalități de a o atenua.

7 martie 2014 la 6:00 AM Miroslava Miková

De mulți ani, oamenii de știință și mulți medici au fost nedumeriți de cauza sindromului premenstrual. Unii atribuie apariția simptomelor fluctuațiilor hormonale sau modificărilor chimice din creier, cum ar fi nivelurile scăzute de serotonină, altele lipsei de substanțe nutritive importante în organism și stilului de viață slab, care include consumul de alimente nesănătoase și alcool. „Există mai multe teorii cunoscute care încearcă să elucideze cauzele sindromului premenstrual, dar faptul este că este asociat cu modificări ale nivelurilor de hormoni precum estrogenul și progesteronul în timpul ciclului menstrual. Cursul și severitatea sunt, de asemenea, influențate de predispoziția genetică a unei femei, stilul de viață, obiceiurile alimentare și stabilitatea emoțională ", explică ginecologul Jozef Španka.

Unul sau mai multe simptome ale sindromului premenstrual apar cu câteva zile înainte de menstruație și de obicei dispar treptat odată cu debutul sângerării. Deși majoritatea femeilor au simptome ușoare, cu siguranță nu sunt plăcute. „În perioada PMS, soțul meu este recunoscător că poate merge la reviste săptămânale. Sunt iritată, țip fără motiv și mă doare incredibil spatele ", se plânge Jana, în vârstă de 32 de ani. Colega ei, Andrea, are o experiență ușor diferită: „Cu câteva zile înainte de menstruație, apar erupții pe fața mea și am un gust incredibil pentru tot ceea ce este nesănătos. În plus, încrederea mea în sine este într-un punct de îngheț. Mă simt ca un balon imens. ”Alice, în vârstă de douăzeci și opt de ani, nu are nicio problemă cu sindromul premenstrual pentru o schimbare. Dacă este mai nervoasă înainte de menstruație decât oricând, merge la mișcare și asta o încarcă cu energie pozitivă. Și tu ce? Știți cum să atenuați simptomele sindromului premenstrual într-un mod simplu?

Evitați mâncarea nedorită

O opțiune este de a evita consumul de alimente și băuturi grase, sărate și dulci nesănătoase. Cercetătorii de la Departamentul de Sănătate Publică din Oregon, SUA, au încercat, de asemenea, să găsească o legătură între apariția simptomelor sindromului premenstrual și consumul de alimente bogate în zahăr. Folosind un chestionar adresat 853 de studenți, au încercat să afle dacă consumul de alimente nesănătoase a agravat simptomele sindromului premenstrual. Rezultatele au indicat faptul că alimentele bogate în zahăr, dar și, de exemplu, alcoolul, sunt asociate cu apariția sindromului premenstrual.

Ce să fac? „Baza este, ca poate pentru toate bolile, o schimbare a stilului de viață, care include o dietă sănătoasă bogată în fibre, fructe, legume, minerale, vitamine și oligoelemente. Restricția consumului de grăsimi, alcool, cafeină și țigări nepotrivite ", spune spaniolul. De asemenea, este potrivit pentru a îmbogăți meniul cu leguminoase, pește, nuci și semințe. În cazul unui gust dulce insuportabil, o bucată de ciocolată de calitate cu un conținut ridicat de cacao vă va ajuta.

Face sport!

Sportul aduce multe beneficii. Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea generală și aduce beneficii psihicului. Conform mai multor studii științifice, activitatea cardio regulată poate atenua simptomele funcției premenstruale

sindrom. De exemplu, sunt potrivite activități sportive precum jogging, ciclism sau înot. Acest lucru este afirmat și de experții dintr-un studiu al Universității iraniene de științe medicale din Isfahan, Facultatea de Medicină, publicat în Journal of Isfahan Medical School. Potrivit acestora, activitatea fizică este cel mai important factor în rezolvarea sindromului premenstrual. Ei subliniază că reduce și stresul și ajută la echilibrarea substanțelor chimice din creier. De aceea, în cercetările lor, au decis să compare efectele exercițiilor aerobice și Pilates asupra sindromului premenstrual la femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani. Studiul a durat opt ​​săptămâni și concluzia a fost următoarea: Pilates și activitatea aerobă, pe care unul dintre grupuri le-a efectuat în mod regulat, ar putea reduce simptomele sindromului premenstrual.

Ce să fac? Efectuați regulat o activitate fizică adecvată. Pe lângă reducerea simptomelor sindromului premenstrual, puteți atrage o serie de alte aspecte pozitive. „Activitatea fizică suficientă și regulată va ajuta la reducerea senzațiilor de oboseală prin eliminarea endorfinelor”, adaugă ginecologul.

Creșteți aportul de calciu

Ce să fac? Încercați nu numai să consumați alimente bogate în calciu în perioada anterioară menstruației. Laptele și produsele lactate sunt considerate surse naturale de calciu, precum și mac, hrișcă, semințe de floarea-soarelui, dovleac, broccoli, spanac, arpagic și migdale.

fără

Calmează-te cu magneziu

Magneziul îndeplinește multe funcții importante în corpul uman, care sunt importante pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. De exemplu, ajută la gestionarea mai bună a stresului, are meritul de a elimina durerile de cap, este important pentru regenerarea mușchilor și a inimii umane. Potrivit experților de la Universitatea din Pavia, este de asemenea eficient în combaterea schimbărilor de dispoziție în cadrul sindromului premenstrual: în studiul lor, femeile din studiu au primit 360 mg de magneziu de trei ori pe zi timp de 15 zile înainte de debutul menstruației, iar rezultatele au fost pozitive.

Ce să fac? Ca și în cazul adăugării de calciu în organism, este recomandabil să se absoarbă magneziul din surse naturale. În caz contrar, pot apărea supradoze și reacții adverse nedorite. Magneziul se găsește în leguminoase, nuci, legume cu frunze verzi, cereale integrale, banane, smochine sau migdale.

Remediile naturale de la bunici

Bunicile noastre au căutat ierburi pentru multe probleme de sănătate. Au folosit ceaiuri de lavandă sau de caprifoi pentru a elimina simptomele sindromului premenstrual. Ambele arată calmant și relaxant. Uleiul esențial de lavandă poate fi folosit și în acest scop. Iubitul patat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra schimbărilor de dispoziție. Un alt ajutor natural este o plantă numită miel vitex. Efectele sale, cum ar fi ameliorarea durerii, reducerea fluctuațiilor hormonale, sunt, de asemenea, atribuite, dar ajută și la menstruația abundentă. Este disponibil sub formă de ceaiuri sau tincturi.

Când să vedeți un medic?

Cei mai mulți dintre noi facem față dificultăților asociate cu sindromul premenstrual schimbându-ne stilul de viață sau prin mijloace naturale. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna suficient. Există cazuri în care problemele PMS sunt în mâinile unui specialist care va examina pacientul și va stabili tratamentul adecvat. Deci când să vizitați un ginecolog? "Dacă se constată că simptomele, cel puțin unul fizic și unul mental, apar împreună și în mod repetat în decurs de 12 zile înainte de sângerare în mai mult de 3 cicluri menstruale consecutive, este posibil să se diagnosticheze sindromul premenstrual", explică Jozef Španka. El adaugă că există și o formă mai severă a așa-numitei tulburări disforice premenstruale (PMDD), în care o femeie suferă de cinci simptome grave, dintre care cel puțin una este psihologică.

Astfel, sindromul premenstrual este un diagnostic. Dacă simptomele sale fizice sau mentale reduc în mod semnificativ calitatea vieții unei femei, ar trebui solicitat ajutor profesional.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.