Conform informațiilor disponibile, trei din patru femei suferă de sindrom premenstrual. Este aproape imposibil să se determine cauza exactă a sindromului premenstrual.
„Știi ce, ies din casă o săptămână în fiecare lună, pentru că hormonii fac minuni ireale cu tine.” a anunțat recent prietenul Monika. O viziune similară ar fi cu siguranță împărtășită de mai mulți bărbați.
Manifestări ale sindromului premenstrual (PMS)
Sindromul premenstrual se manifestă schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, iritabilitate, oboseală, tristețe, gust sălbatic, cefalee o burta, dar deasemenea greutate crescută, ceea ce nu se adaugă bine, deși este doar o stare temporară.
Conform informațiilor disponibile, trei din patru femei suferă de sindrom premenstrual. Aflarea cauzei exacte a sindromului premenstrual nu este deloc ușoară. Cel mai adesea este o problemă genetică, asociat cu lipsa serotoninei sau a unor vitamine, minerale și oligoelemente importante.
PMS și niveluri scăzute de serotonină
Una dintre cauzele frecvente ale sindromului premenstrual este consideră niveluri scăzute de serotonină. Serotonina, ca substanță activă care se formează dintr-un aminoacid numit triptofan, are mai multe funcții în corpul uman, printre altele, este implicată în procesele care ne afectează starea de spirit. Apare deficitul de serotonină nervozitate, sentimente de anxietate, depresie, epuizare mentală, dar poate apărea și supraalimentare.
Serotonina nu poate fi obținută direct din alimente, dar există substanțe care îi susțin producția. Principalii factori implicați în producția de serotonină includ triptofan (banane, brânză, lapte și carne), acizi grași nesaturați (somon, ton, nuci), vitamine B, calciu, potasiu (portocale, mere) și magneziu.
Pe lângă sprijinirea producției de serotonină poate magneziu eliminați simptomele neplăcute, cum ar fi abdomenul balonat și sensibilitatea sânilor. Magneziul este conținut în produse din cereale integrale, fasole, spanac și semințe de floarea soarelui.
Calciu este reprezentat în produsele lactate, dar și în broccoli și alte legume. Studiile științifice confirmă faptul că calciul reduce balonarea, schimbările de dispoziție și reglează apetitul.
Vitaminele B ameliorează semnificativ simptomele sindromului premenstrual. Ei au cel mai mare credit pentru acest proces tiamina și riboflavina. Vitaminele din categoria B aparțin categoriei de vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu poate „stoca aceste vitamine în perioade mai rele”.
Este necesar să le suplimentați zilnic. Sunt considerate a fi surse bogate ale acestor două vitamine leguminoase, legume cu frunze verzi, carne roșie și produse din cereale integrale.
Sfaturi pentru ameliorarea PMS
- Un supliment alimentar adecvat este ulei de cedru. Uleiul de cedru conține toate substanțele importante care afectează producția de serotonină. Este bogat în vitamine A, grupurile B, D, E și F, care completează acizii grași nesaturați.
Uleiul de cedru este utilizat pentru a trata o gamă largă de boli ale tractului digestiv, ale căilor respiratorii și ale pielii. Din punct de vedere al sindromului premenstrual, este un mijloc de armonizare a sistemului hormonal și nervos.
- Vitex agnus castus, o plantă cunoscută de noi drept Miel Vitex, este unul dintre cele mai populare tratamente pentru sindromul premenstrual. În afară de ameliorarea simptomelor PMS (cefalee, sensibilitate a sânilor, nervozitate, iritație), reglează menstruația dureroasă și dificultățile menopauzei.
- Ulei de primăvară seara se obține din semințele de primula de seară, care aduce ameliorarea simptomelor PMS. Conține acizi grași esențiali, care sunt implicați în procesele hormonale, iar efectele acestor evenimente sunt ulterior inflamația reglată în organism și durerea. În plus, primula de seară este o comoară pentru pielea femeilor, deci nu ar trebui să lipsească în trusa de prim ajutor a niciunei femei.