despre

27.11. 2017 1:00 Clasificate Ploaia care durează toată ziua, zile mai scurte, mai puțină soare, frig și ploaie - toți aceștia sunt factori care vă afectează negativ performanța. Ce trebuie să faceți atunci când un aparat de cafea comun în birou este mai important decât o imprimantă și o copiator?

Lumina si productivitatea

O iluminare bună și priveliști ale naturii vor crește productivitatea. Acest lucru este potrivit unui studiu amplu realizat de Sănătate, bunăstare și productivitate în birouri comandat de World Green Building Council. Oboseala este cauzată de mai mulți factori, iar lumina este unul dintre cei mai importanți. Corpul uman urmează așa-numitul ritm circadian, care este de fapt un bioritm care controlează nivelul hormonilor din corp. De exemplu, zona hipotalamusului creierului controlează secreția hormonului somnului melatonină. Scris foarte simplu, de îndată ce se întunecă, hipotalamusul semnalează excreția melatoninei și corpul se pregătește pentru somn. Observați pentru dvs. că într-un birou întunecat, ritmul cardiac vă încetinește, temperatura corpului scade, începeți să căscati și începe somnolența. O manifestare alarmantă este SAD, adesea numită depresie de iarnă. Prin urmare, experții recomandă expunerea mai frecventă la lumina soarelui și setarea spectrului de lumină al iluminatului artificial la birou, astfel încât să semene cât mai mult cu lumina soarelui.

Termenele și termenele, care sunt scurtate cu zile întregi datorită Crăciunului, nu au, de asemenea, un efect relaxant. Epuizarea din cauza suprasolicitării este subestimată de mulți, dar poate ajunge la sindromul oboselii cronice sau la epuizare. Luați în considerare opțiunile dvs. în mod realist. Câte sarcini și ce termene vă puteți ocupa? Delegați mai mult și învățați să respingeți proiecte noi sau cel puțin să le mutați într-o perioadă mai puțin expusă. Nu uitați să vă relaxați, să vă relaxați și să dormiți suficient. Nu este atât de important când te culci, indiferent dacă ești o pasăre de dimineață sau o bufniță de noapte care doarme mai mult. Mai important este volumul total de somn. Dacă dormi puțin, ai tendința, printre altele, să compensezi somnul cu alimente grase și calorice.

Feriți-vă de aerul expirat

Un alt factor important care cauzează oboseala este lipsa de aer proaspăt sau excesul de aer expirat. Aerul expirat este dioxid de carbon (CO2). Aerisirea adecvată în birou menține concentrația de CO2 sub o valoare sigură de 700 ppm. Peste 700 ppm, colegii dvs. mai sensibili se pot simți agitați și încetini. Puteți să vă oxigenați creierul și să-l sângerați cu o scurtă încălzire sau o plimbare în aer curat. Spațiile moderne de birou vă permit să deschideți sau să deschideți ferestrele pe jumătate și să ventilați sau să utilizați senzori pentru a simți concentrația de CO2, care este reglată de aerul condiționat. Peste 1.000 ppm apar de obicei neatenție și oboseală. Și formează un front lung în fața aparatului de cafea din bucătărie.

Vitamina soarelui

Menținerea unei stări vigilente și concentrate numai cu cafea sau băuturi energizante nu este deloc rezonabilă pe termen lung. Nutriționiștii recomandă o dietă variată. Deși sunt de acord că oboseala poate fi cauzată de lipsa de magneziu, de exemplu, există și o serie de alți factori posibili, cum ar fi proteinele și enzimele. Nu putem uita „vitamina soarelui”, adică vitamina D, pe care corpul o poate forma în piele cu ajutorul radiațiilor ultraviolete. Și întrucât soarele este mai puțin însorit toamna și iarna, este recomandabil să luați vitamine din grupa D în dieta și/sau suplimente nutritive. Deficitul de vitamina D cauzează oboseală și susceptibilitate crescută la boli. „Saltul” pentru colegii bolnavi din birou este, de asemenea, obositor. Cofetaria si produsele de patiserie iti vor creste nivelul de carbohidrati, iti vor alunga oboseala si iti vor "incepe" corpul, dar foarte repede energia se va disipa si vei obosi din nou. Este indicat să luați zaharuri din fructe și să beți multe lichide.

7 sfaturi despre cum să lupți eficient împotriva oboselii

1. Căutați lumina soarelui și asigurați suficient iluminat pentru birou.

2. Dacă este posibil, deschideți o fereastră și ventilați. Ventilați scurt și intens iarna.

3. Abordați îndeplinirea sarcinilor și a termenelor în funcție de posibilitățile dvs. Delegați mai mult.

4. Odihnește-te mai mult și fă mai multe pauze.

5. În timpul pauzelor, antrenați-vă sau, cel puțin, mergeți prin birou.

6. Ai grijă de o dietă sănătoasă, completează cu magneziu și vitamina D.