Sistemul SM este numele metodei de exercițiu, potrivit dr. Smíšek. Denumirea originală SM (metoda lui Smíšek) s-a schimbat deja cu denumirea curentă metodă SPS (unde SPS înseamnă stabilizare spirală a coloanei vertebrale). Cu toate acestea, în articolul folosesc vechiul nume de sistem SM, nu mă învinovăți. Chiar și așa, majoritatea oamenilor îl caută sub nume precum sm-system, esem system, smsystem sau s m system. Din punct de vedere tehnic, niciuna dintre ele nu este corectă și ar trebui să numim metoda SPS corectă. Până acum, însă, nu pare să vrea să preia controlul. Dimpotrivă, presupun că numele original este rapid, pronunțat și bine amintit (după numele dr. Smíšek), deci probabil va rămâne.
Deoarece merită să practici această tehnică atunci când slăbești, mă concentrez asupra ei mai detaliat. La sfârșitul articolului, vom discuta despre impactul și semnificația sistemului SM asupra pierderii în greutate.
Sistem de exerciții SM
La prima vedere, metoda Exercițiului arată ca o acoperire de frânghii destul de simplă până la primitivă. Frânghiile sistemului SM sunt ușor de transportat, de asemenea, vă puteți antrena în exterior.
În imagine este un exemplu al unuia dintre exercițiile dintr-un exercițiu de grup. La mijloc, dr. Smíšek.
Sistem de exerciții SM
Un alt exercițiu. Aceste exerciții funcționează de obicei cu o rezistență foarte mică. Frânghia rezistă ca și cum ai ține o sticlă de apă minerală.
Cu toate acestea, principiul practicii SM nu este acela de a acoperi corzile, așa cum ar putea părea la prima vedere.
Exerciții pentru dureri de spate
Cea mai importantă parte a antrenamentului este respirația și postura. În această imagine veți vedea unul dintre exerciții. Este atât un exercițiu de burtă, cât și un exercițiu de spate.
Sistem de exerciții SM
Îl antrenez în stânga de parcă l-aș fi antrenat după un videoclip sau o carte. Nu aș observa că picioarele mele erau într-o poziție greșită, cu spatele îndoit la fel cum nu am vrea (este cineva surprins că mă doare spatele cu o astfel de coloană vertebrală?) Și capul meu este întins ca o broască țestoasă. În lovitura potrivită, kinetoterapeutul verifică cel puțin puțin din poziția normală a corpului și abia atunci poate începe să facă exerciții, astfel încât să aibă efect.
Exercițiile sunt complexe și fiecare exercițiu combină mai multe exerciții simultan. Ca urmare, exercițiul poate fi relativ scurt și eficient în același timp.
Desigur, în această imagine este mai mult o glumă decât o demonstrație a tehnicii corecte de exerciții:-)
În orice caz, transportul frânghiilor pentru plimbări și excursii este o idee foarte bună. Acest lucru va sprijini dezvoltarea mușchilor stabilizatori. Este ușor să le transportați într-un rucsac și în timpul pauzelor ocazionale trebuie să vă antrenați doar câteva minute. În zilele noastre, ne dorim, de asemenea, o dispoziție generală în companie - antrenamentul în aer liber devine tot mai frecvent și mai frecvent. Mergeți în pădurea din mijloc și veți vedea câți oameni aleargă, merg cu bicicleta, fac mișcare sau fac nordic walking astăzi. Prin urmare, nu vei atrage nicio atenție dacă postesti undeva și îți exersezi setul.
De exemplu, acest exercițiu susține în primul rând dezvoltarea mușchilor intercapulari. Mâna stângă „trage” cu cea mai mare forță. Dar, în plus, lanțurile musculare spirale se dezvoltă cu mai puțin efort, care susțin o postură verticală. La sfârșitul exercițiului, genunchiul piciorului drept este extins, dar fără a schimba poziția zonei pelvine. Acest lucru întărește dezvoltarea mușchilor din fese.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Acesta este un exercițiu standard al sistemului SM, unul dintre primele două care se obișnuiesc cu durerile acute de spate. Nu vedeți cea mai importantă parte a exercițiului - lucrează cu diafragma, încercând să obțineți bazinul într-o poziție normală și să mutați în mod deliberat capul într-o poziție normală. Încercăm să ameliorăm cauzele lordozei cu diafragma și fesele. Prin ajustarea poziției capului, încercăm să influențăm cifoza. Mâinile într-o poziție oblică, la rândul lor, ajută la construirea mușchilor intercapulari relaxați.
Un exercițiu similar, condus doar în direcția opusă a forței. În această poziție, întregul mușchi abdominal este foarte natural implicat. Acest exercițiu încearcă, de asemenea, printre altele, să normalizeze poziția mâinilor. Cu probleme de spate, este frecvent ca mâinile să fie rotite în poziția interioară datorită mușchilor pectorali îndoiți și mușchilor intercapulari relaxați. Aceasta înseamnă degetele mari ale mâinilor în poziția normală a mâinii, cu corpul orientat spre picioare. Cu toate acestea, acestea ar trebui să avanseze normal și corect.
Un alt exemplu din exercițiul Sistemului SM. Acest exercițiu este un înlocuitor sigur pentru exercițiile clasice de spate, în care exercițiul este în genunchi și mâinile țin la pământ. Întotdeauna ridică alternativ brațul și piciorul opus. Este un exercițiu clasic pe spate, dar poate agrava starea discurilor intervertebrale. Puteți face același exercițiu cu cablurile SM System. Mâna stângă trece deasupra capului (în partea finală a exercițiului mai sus decât în imagine). Piciorul drept se află pe un covor ridicat (în mod ideal dacă este un covor de echilibru, o astfel de insignă de plastic). În partea finală a exercițiului, urcați piciorul drept până la saltea și ridicați stânga ca și cum ați dori să urcați scările. Este important să aveți un corp complet întărit în această poziție. Acest lucru creează o sarcină spirală pe lanțurile musculare ale întregului nucleu al corpului. Expiri în același timp. Strângi coastele și diafragma cu efort, forțând corpul să crească, ca să zic așa. Acesta este ceea ce construiește grupuri musculare mici, care preiau, de asemenea, o parte din munca coloanei vertebrale. Acest lucru nu numai că o ajută să-și protejeze coloana vertebrală, ci și să-și păstreze vertebrele.
Separarea regulată a vertebrelor coloanei vertebrale în timpul exercițiului este o parte importantă a reabilitării. Acest lucru mărește metabolismul în zona plăcilor (discurilor) coloanei vertebrale. Există un flux sanguin mai bun. Prin mișcarea ușoară cu această zonă, se fac modificările necesare:
- Prin deplasarea vertebrelor, presiunea este eliberată pe discul intervertebral deteriorat.
- Odată cu scăderea presiunii, durerea este de asemenea eliberată.
- Exercițiile fizice întăresc mușchii care pot transfera o parte din presiunea corpului către sine. Deci coloana vertebrală nu mai poartă toată încărcătura. Plăcile sunt sub o presiune mai mică și pot începe să se vindece.
- Conținutul scurs al discului intervertebral nu va mai reveni la el. Nu ne vom mișca cu asta. Problema este că acest conținut este de obicei acolo unde nu are ce căuta. De exemplu, poate apăsa pe un nerv sau pe măduva spinării. Nu numai că este o durere, dar vă poate deranja anumite părți ale piciorului, de exemplu. Deci, acest conținut trebuie eliminat cumva.
- Obțineți acest lucru prin erupții și rotații regulate ale coloanei vertebrale în timpul exercițiilor, sistemul imunitar asigură treptat că acest conținut în exces este eliminat treptat de fluxul sanguin.
- În funcție de intensitatea exercițiului, situația se normalizează, iar hamul de disc este absorbit. Dacă faceți mișcare timp de 3 ore pe zi, veți vedea rezultatele în câteva zile. Dacă îl administrați mai puțin de o oră pe zi, tratamentul va dura câteva săptămâni.
Prin acest mecanism puteți scăpa de durerile de spate. Sigur, nu toate! Dar în zilele noastre, marea majoritate a durerilor de spate este cauzată de o singură cauză. Stil de viață prost. Ședința începe în anii de școală.
Poate aveți deja dureri de spate (știu cât de severe și grav tolerate, am trecut și eu prin ea!). Dacă te doare, probabil simți că nu poți face mișcare în timp ce te doare. Nu este adevarat. Cu cât începeți să faceți ceva mai repede după ce ați scos farfuria, cu atât mai repede îl veți putea controla. Începeți cu un kinetoterapeut. Exercițiile de relaxare pot îndepărta multă durere. Pe cât de incredibil pare.
În acest videoclip vedeți unul dintre exemplele de exerciții. Dr. Smíšek o practică. Este un set relativ variat de exerciții care sunt coordonate pentru a dezvolta armonios mușchii în tot corpul. În caz de dureri de spate sau gât, desigur, nu puteți practica toate aceste exerciții. Există o abordare conservatoare. În primul rând, cele două exerciții de bază fixează durerea în sine. Începi deseori să faci mișcare pe un scaun. Pe măsură ce durerea dispare treptat, puteți adăuga mișcări din ce în ce mai complexe și mișcări de rotație ulterioare.
Exerciții pentru o durere de spate
Chiar dacă aveți dureri de spate, puteți efectua aceste exerciții. Te vor ajuta cu durerea. Dacă durerea este severă, kinetoterapeutul vă va așeza pe un scaun. Exercițiul SM poate fi început oricum. Mai târziu, când te doare, te poți ridica.
Odată ce durerea de spate devine puțin ciudată, antrenamentul începe să se extindă.
Sistemul SM exercitarea tehnicii corecte de mers, MUDr. Richard Smíšek
În fotografii, Dr. Smíšek arată principiile cum ar trebui să arate mersul. Din nou, acestea sunt de fapt lucruri mici pe care nu le observăm în mod normal. Bastoanele sunt folosite ca ajutor, care te obligă să mergi în rotație externă atunci când mergi cu degetul mare. Poziția corectă a bazinului, rotația coloanei toracice, poziția umerilor sunt importante ...
S-ar putea să vă întrebați de ce, în loc de cum arată exercițiul SM, vorbim despre mers pe jos. Dar despre asta este vorba - exercițiul fizic te pregătește, astfel încât corpul tău să poată merge într-o poziție relativ sănătoasă.
De asemenea, puteți trata o durere de spate cu exercițiile de bază ale sistemului SM. Dar aceasta este doar prima fază de vindecare a rănii.
Exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale
Exercitarea sistemului SM ajută și la coloana cervicală și durerile de cap. Aceste două „lucruri” pot fi, de asemenea, conectate și legate între ele.
Coloana cervicală nu face excepție și poate crea aceeași hernie de disc ca în orice altă parte. Atunci durerea este neplăcută și face viața nenorocită.
Dacă trebuie să relaxați coloana cervicală, vă recomand să consultați un kinetoterapeut. Există exerciții pentru acest lucru, dar va ajuta foarte mult dacă terapeutul trece prin câteva tehnici de relaxare cu tine la început. Coloana cervicală poate fi „rigidă” în termeni laici. Dar, în realitate, coloana vertebrală în sine nu este rigidă. Mușchii din zona coloanei cervicale sunt rigidizați. Unii mușchi sunt adesea foarte scurtați, alții întinși și tensionați. Acest lucru poate fi mobilizat folosind tehnici manuale și apoi întărit cu exerciții de reabilitare. Nu este o cursă scurtă, dar este posibil.
Și merită să exercitați sistemul SM, de asemenea, deoarece relaxarea coloanei cervicale ajută adesea la durerile de cap.
Exerciții împotriva durerilor de cap?
Poate părea absurd că un exercițiu în sistemul SM ar putea „funcționa” pentru o durere de cap. Dar are sens.
Durerea de cap este adesea legată de faptul că capul nostru este într-o poziție proastă - este avansat. Și acest avans este cauzat de faptul că unii mușchi ... Exact ceea ce am scris câteva rânduri mai sus se poate repeta. Consecințe?
Tensiune musculară permanentă, în special pe partea laterală și posterioară a gâtului. Puteți încerca cu ușurință consecințele tensiunii musculare permanente. Întindeți mâna și țineți două cărți în ea. Nu te mișca, doar ține-te. Acest lucru va realiza tensiune în mușchii mâinii. Ce mușchi sunt? Așteptați 30 de secunde și veți descoperi că acești mușchi răspund cu o durere înțepătoare în creștere. Ceva similar se întâmplă în zona gâtului și în zona capului, unde mușchii sunt sub tensiune constantă.
În mod necorespunzător, postura avansată a capului face ca arterele care conduc în mod normal drept în sus în creier să meargă acum doar oblic și să poată fi în continuare comprimate. Poate afecta fluxul sanguin și chiar suficient pentru a apărea o durere de cap.
Scolioza coloanei vertebrale - exerciții
Scolioza poate fi, de asemenea, afectată de sistemul SM. Desigur, cu cât începe mai repede, cu atât mai bine. Dr. Smíšek vorbește despre scolioză și influența acesteia asupra sistemului SM în această prelegere.
Vezi și această înregistrare.
Astfel, scolioza poate începe să se dezvolte treptat ca un dezechilibru care ulterior se va agrava. În schimb, dacă adăugați exerciții compensatorii adecvate, scolioza poate începe să se îmbunătățească treptat. Dr. Smíšek arată cum exercițiul unui tânăr cu scolioză a reușit să evite necesitatea unei intervenții chirurgicale în demonstrațiile video ale pacienților. A fost suficient să te antrenezi în timpul sărbătorilor Sistemul SM ...
Desigur, iluminatul va trebui să fie pe termen lung, deoarece scolioza este o problemă pe termen lung. Cu toate acestea, există o diferență între dacă o persoană lucrează mai mult sau mai puțin normal din cauza exercițiilor fizice și a efortului sacrificat, sau nu face exerciții și ajunge la durere și o pensie de invaliditate.
Cursuri de sistem SM
Cursurile de sistem SM au loc din ce în ce mai des astăzi.
- Cursurile pentru pacienți sunt concepute pentru a practica tehnici de exercițiu adecvate. Cu ei, o persoană cu durere învață ce să facă și se vindecă într-un timp. Aceste cursuri nu folosesc terminologia tehnică, ci mai degrabă practică și arată cum.
- Cursuri pentru fizioterapeuți, formatori și profesioniști. Aici se folosește o terminologie mai tehnică. Cursurile au ca scop educarea celor care doresc să ajute persoanele care suferă cu ajutorul sistemului SM. Ei învață cum să diagnosticheze problemele musculare, cum să facă exerciții de relaxare și cum să învețe tehnici de exerciții. În țara noastră din Slovacia, acestea sunt adesea organizate de AF Rehab (nu numai în Bratislava).
Cursul de sistem SM este uneori condus de Dr. Smíšek, care predă și în Slovacia.
Exercitarea sistemului SM, MUDr. Richard Smíšek
Shot din cursul tehnicii manuale în perdele.
Exercitarea sistemului SM, MUDr. Richard Smíšek
Dr. Smíšek arată diferite moduri în care poate mobiliza diferiți mușchi. În cadrul cursului, participanții învață apoi să efectueze corect aceste tehnici. Aceste exerciții ușurează adesea pacientul mult mai repede în caz de dureri de spate. Deoarece mușchii rigizi se relaxează, pacientul poate ajunge la poziția corectă a corpului mai repede în timpul exercițiului.
Exercitarea sistemului SM, MUDr. Richard Smíšek
La cursurile sistemului SM, participanții învață și tehnica corectă de mers pe jos. Aceasta va deveni ulterior baza pentru tratamentul herniei de disc intervertebral.
Deci, chiar dacă exercițiul sistemului SM arată simplu, este un ajutor eficient.
Sistemul SM și pierderea în greutate
Așa cum am scris în altă parte, dacă vă decideți să slăbiți, diferite schimbări vor avea loc în corpul dumneavoastră.
- În mod ideal, veți pierde doar țesutul adipos. Dar când ajungem la starea ideală? Tot ce trebuie să faceți este să exagerați cu dieta și este posibil să pierdeți mușchi. Acest lucru vă va slăbi apoi poziția corectă.
- Dacă ești gras, nu stai normal, ci în așa fel încât să echilibrezi câteva zeci de kilograme de grăsime.Această afecțiune de-a lungul anilor îți va afecta și postura. După pierderea în greutate, nu se va schimba.
Prin urmare, este recomandabil să exercitați și sistemul SM ca program de reabilitare pentru pierderea în greutate. Este ieftin, puteți face mișcare acasă și vă întărește mușchii de care aveți nevoie.
Set de exerciții ale sistemului SM pentru cei sănătoși
La ultimul seminar cu dr. Smíšek, am reușit să filmăm o altă sesiune de antrenament. Este conceput pentru cei sănătoși. Îl poți urmări.
Componente extinse - rotație și echilibru extins - au fost deja adăugate la acest exercițiu.
- Rotația pieptului este concepută pentru a mobiliza și elibera zona pieptului.
- Accentul pe sarcina de echilibru se realizează stând pe un picior sau cu o ascensiune pe platforma de echilibru.
Rotația se efectuează de obicei astfel încât brațele să aibă cel mai bun domeniu de mișcare posibil, dar în același timp capul rămâne în poziția normală. Fizioterapeutul nostru oferă un exemplu de parcă ai avea un ochi pe piept în mijloc. Vrei să te uiți la el o dată pe o parte și o dată pe cealaltă. Apoi rotațiile sunt fine.
Exercițiul greșit va fi apoi demonstrat de cei care observă în timpul exercițiului că „își flutură mâinile” către șolduri și se concentrează pe mâini. Dar asta este o greșeală. Important este să strecoare pieptul.
Exercițiile de rotație pentru sistemul SM joacă un rol important.
- Eliberează treptat pieptul și nu este rigid. Acest lucru poate îmbunătăți respirația, de exemplu, dar poate avea și un efect pozitiv asupra activității inimii.
- Forțează vertebrele coloanei vertebrale să facă mișcări de rotație ușoare, eliberându-le astfel. Împreună cu faza finală a exercițiului (tracțiune), eliberează spațiile intervertebrale. Acest lucru accelerează metavolismul în această zonă. Accelerează vindecarea herniei.
Dacă te uiți la mersul oamenilor care suferă de dureri de spate, observă că, deși își pot mișca mâinile ca niște copii, atunci când joacă soldați în marș. Dar bilele nu se mișcă - de parcă ar avea un rucsac greu pe ele. În același timp, un mers corect efectuat ar trebui să se bazeze pe rotația pieptului.
A doua componentă a acestui exercițiu nici măcar nu este vizibilă în videoclip, dar este o parte necesară a fiecărui exercițiu din sistemul SM! Tracţiune.
Tracțiunea se realizează în prima fază prin respirație. Exercitând cu forță în timpul exercițiului, forțați diafragma și alte grupe musculare să „se retragă”. Puteți încerca chiar acum - expirați cu o tragere puternică a coastelor inferioare și trăgând de peretele abdominal. Veți descoperi imediat că păreați că ați crescut. Această ridicare minimă, dar a corpului, este de fapt o tracțiune care întinde ușor coloana vertebrală.
Scopul este de a obține spațiile intervertebrale de pe coloana vertebrală cât mai departe posibil. Puteți realiza acest lucru prin tracțiune. Odată ce corpul dvs. poate stabiliza acest lucru în siguranță, veți începe să adăugați rotații ușoare în tracțiune.
Cu toate acestea, recomand să nu faceți aceste exerciții SM conform videoclipului. Există multe lucruri mici pe care nu le veți observa și le-ați practica prost. Vă recomand să aveți cel puțin câteva exerciții cu un kinetoterapeut care vă va învăța tehnica corectă.