Arderea grăsimilor - CUM SE FACE?!

greutate

Cu siguranță fiecare dintre voi v-ați pus o întrebare în viața voastră - CUM SĂ SCĂPĂȚI DE EXCESUL DE GRASIME?!

Înțelegerea modului în care funcționează sistemele energetice este esențială pentru atingerea obiectivului. Și de aceea până când începi să slăbești exercițiu ar trebui să știi la început cum funcționează corpul tău, unde, când și cum corpul primește ENERGIE pentru mișcare, exerciții fizice.
Avem nevoie de energie pentru a ne mișca, fie că este vorba de alergare sau de alte activități fizice. Corpul nostru primește energie de la ATP, ATP-CP, zaharuri, grăsimi.

În general, principiul este că carbohidrații au prioritate față de alte surse de energie.

Corpul ajunge automat la o sursă de energie rapidă și ușor accesibilă ZAHAR, în special pentru glucoză ușor accesibilă și utilizabilă (din mușchi, ficat, sânge).

Numai când depozitele de carbohidrați se epuizează, corpul începe să caute alte surse de energie disponibile sub formă de grăsimi. Cu toate acestea, toate acestea sunt condiționate de intensitatea mișcării și de durata exercițiului. Este vorba despre componența antrenamentului tău.
Deci, cum funcționează corpul nostru în general. De unde ia energie și cum arde grăsimile? .

1. Sistemul energetic ATP - CP
Mișcarea durează de la 3 la 5 secunde, maxim în cazuri excepționale până la 20 de secunde. Este o mișcare unică, de ex. ghemuit, sărit, pas, mișcare a mâinilor etc. .
Ardem: creatina, care este scindată de ATP sau trifosfat de adenozină. Cu toate acestea, se epuizează foarte repede, deoarece corpul nu îl poate stoca într-o măsură mai mare. Este o formă de energie de așteptare pentru noi, ceva de genul unui starter într-o mașină. Mușchii fug, dar se epuizează rapid.
Acest sistem energetic are un efect redus asupra pierderii în greutate sau asupra reducerii raportului dintre grăsime și mușchi.

2. Anaerob - Sistem glicolitic

3. Sistem de energie aerobă în prezența oxigenului

Acest sistem energetic preferă arderea zaharurilor și a grăsimilor. Ce depinde mai mult sau mai puțin de intensitatea antrenamentului.
Intensitate mai mare a exercițiilor fizice, activitate fizică de până la 10 - 15 min. Contribuie la arderea glicogenului muscular, vezi. sistemul 2.
Activitate prelungită de intensitate scăzută în prezența oxigenului (sistemul respirator distribuie suficient oxigen în organism) sau se activează niveluri scăzute de glicogen în mușchi arderea grasimii. Care se scindează în prezența oxigenului la acizii grași care se formează într-o reacție chimică la ATP și activați mușchiul pentru a vă mișca.
Ce formă de instruire preferă acest sistem energetic:
· Alergare de anduranță,
· Mers rapid,
· Înot,
· Ciclism etc.

Un dezavantaj minor al unui astfel de antrenament este acela că organismul are nevoie de mai mult timp pentru a COMUTA la acest regim energetic. arderea grasimii. Nivelul glicogenului muscular (zahărului) din organism și din sânge este, de asemenea, o afecțiune foarte semnificativă.

Și ce dacă? Ai deja o idee clară despre cum să începi să arzi grăsimi.
La Astoria Fit & Gym, suntem gata să vă ajutăm în orice moment cu mica dvs. problemă.
Suntem aici pentru tine, nu ezita