Grozav Teste
TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Cameron Diaz
Ai suficient calciu? Dacă nu, vă deteriorați oasele, dar mai ales linia. Este mai ușor să slăbești cu calciu.
Laptele, iaurturile și brânzeturile împiedică femeile mature să se îngrașe și ajută pe toată lumea să slăbească fără distincție. Acestea conțin calciu vechi bun, fără de care, potrivit oamenilor de știință, nici nu poți pierde în greutate.
Lapte: arde mai repede și mai multe grăsimi
Un studiu a arătat că, cu un aport zilnic crescut de calciu de la 400 mg la 1000 mg, oamenii au pierdut în medie 4,9 kg într-un an, chiar și fără dietă! Cu toate acestea, în mod normal consumăm doar aproximativ jumătate din doza zilnică recomandată de calciu!
Datorită acestui element, va exista o schimbare în metabolismul grăsimilor. Degradarea lor va crește și producția lor va scădea, ceea ce duce desigur la o reducere a rezervelor noastre de grăsime.
Când calciul este deficitar, hormonul calcitriol se formează în organism, menținându-și valoarea stabilă în sânge, dar stimulând în același timp producția și depozitarea grăsimilor. În același timp, își încetinește fisiunea și degradarea. Dacă creștem aportul de calciu în mod natural sau în suplimentele alimentare, efectul calcitriolului este anulat. Calciul crește, de asemenea, termoreglarea, care permite celulelor să ardă mai multă energie, astfel încât să se descompună mai multe grăsimi.
Cât ar trebui să avem?
Dar atenție! Chiar dacă mănânci suficient calciu în dietă și în același timp primești o cantitate mare de proteine, efectul calciului este blocat, deci este mai bine să te răsfeți sub formă de supliment alimentar.
Utilizarea calciului este, de asemenea, redusă de zahăr sau acid oxalic, care formează săruri insolubile cu calciu. Alimentele neadecvate includ cacao, spanac sau alge, care sunt bogate în calciu, dar și bogate în acid oxalic.
Cantitatea zilnică recomandată de calciu depinde în principal de vârstă. Pentru mamele însărcinate și care alăptează, se recomandă consumul de până la 1400 mg pe zi.
Sursa de calciu este în principal laptele și produsele lactate, dar chiar și cei care, dintr-un anumit motiv, nu îl pot tolera îl pot obține în cantitatea necesară. În acest caz, pot ajunge la fructe grase precum nuci (migdale, arahide, fistic, semințe de floarea-soarelui, maci), pește, ouă, spanac, mazăre, fasole, orez.
Deficitul de calciu indică și apariția alergiilor. Calciul este esențial pentru osteoporoză și susține, de asemenea, activitatea inimii și a altor mușchi. Permite, de asemenea, o bună conducere a impulsurilor nervoase, afectează pozitiv coagularea sângelui, contribuie la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, ca prevenire a cancerului de colon.