Dacă nu vrei să te ascunzi înfășurat într-un prosop de plajă sau să faci față efectului yo-yo toată vara, slăbește și întărește-ți silueta treptat.
Totul își are timpul, chiar și noul tău personaj sexy. Grevele foamei de impact și orele în sala de gimnastică după șase luni de lene nu sunt soluția. Voi începe mâine. Simți că vara este încă departe? Gresit! Organismul are nevoie de cel puțin două luni pentru a slăbi și a se întări fără violență. Incepe astazi! Orice întârziere a întârziat noua dvs. figură sexy, precum și o „pauză temporară”. Când treceți la stilul de viață original în momentul în care vă atingeți figura de vis, luați în calcul faptul că nici noul dvs. sinelui nu va „rămâne” cu voi mult timp și va începe efectul yo-yo.
Ea o sfătuiește pe antrenorul de fitness și Zora Czoborová,
Tehnica greșită
Dacă optați pentru gantere și instrumente de fitness, prezentați mai întâi exercițiul de către un expert. Aceasta este singura modalitate de a evita rănirea și dezamăgirea. De exemplu, dacă vrei să-ți modelezi umerii mici și să alegi o tehnică greșită, adică împingi ganterele în sus cu spatele și abdomenul, rezultatul te va surprinde. Umerii tăi vor rămâne aproape la fel și centura ta se va ruga și mai mult!
O sală de sport pentru toată lumea?
Nu fiecare sport este potrivit pentru pierderea în greutate pentru fiecare dintre noi.
- Ești supraponderal? Evitați zumba, dansul aerobic, alergarea și orice lucru care vă supune excesiv articulațiile. Pierdeți greutatea în apă, puteți antrena și aqua aerobic prin transpirație.
- Te-ai săturat de sport? Puneți o bicicletă staționară în fața televizorului, urmăriți serialul preferat și mergeți la el. Pedalatul îți modelează picioarele și fesele.
- Nu trebuie să slăbești, ci doar să-ți modelezi silueta puțin? O combinație de antrenament cardio și o sală de gimnastică vă vor face bine.
- Ești prea subțire? De cel puțin șase ori pe săptămână, urmați un antrenament intens cu o sarcină medie spre grea în sala de sport sub supravegherea unui antrenor.
Doar exercitarea nu este suficientă
Pentru a slăbi, munca grea în sala de gimnastică nu este suficientă. Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Mănâncă de cel puțin șase ori pe zi alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și substanțe nutritive esențiale. Mai ales curcan, pui, pește, fripturi preparate naturale sau la grătar, plus o mulțime de legume. Reduceți cartofii și orezul la minimum, eliminați complet pastele.
Fără mișcare de impact!
Stabiliți un plan pentru două săptămâni și creșteți volumul de muncă. Este ideal dacă rezervi o jumătate de oră de șase ori pe săptămână pentru antrenament cardio de la început. Încercați să mergeți rapid, să alergați, să faceți pas cu pas, cu bicicleta, să patinați, orice mișcare ciclică în care ardeți grăsimi. Dar atenție, o jumătate de oră pe zi nu înseamnă zece minute dimineața, zece după prânz și zece înainte de culcare, trebuie să fie destul!
Sfat Zorin pentru dolofan
Pentru prima lună, faceți doar exerciții cardio și de întărire pentru abdomen, fese, coapse. Lucrați cu propria greutate în loc de gantere. Numai când greutatea ta s-a stabilizat așa cum ți-ai dorit, adaugă exerciții de modelare în sala de gimnastică.
Din cap pana in picioare
De asemenea, vă puteți întări corpul într-un costum de baie cu aceste exerciții simple:
- Ghemuitele tăiau coapsele și fesele. Stați în poziție verticală sau lățimea șoldului, întindeți brațele, întăriți trunchiul și ghemuiți-vă cu expirația. Revino cu o respirație.
- Manivelele întăresc brațele. Sprijiniți-vă pe palmele și degetele de la picioare sau genunchi. Degetele trebuie să fie înainte și aproximativ sub umeri. Coborâți cu expirația, cu expirația în sus.
- „Brušáky” nu formează „cărămizi” pentru dvs. după o lună, dar întăresc părțile slăbite. Culcați-vă pe spate, împingeți crucile în saltea, puneți mâinile în spatele capului, priviți-vă în față și expirați omoplații de la sol. Ține-te și revino cu o respirație.
- Extrudarea bazinului. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe picioare și întindeți șoldurile larg. Întăriți podeaua pelviană, trageți abdomenul și expirați încet ridicați pelvisul și fesele. Nu te apleca în cruci! Ține-te și revino cu o respirație.