Te apropii de o nuntă, o sărbătoare sau un alt eveniment la care ai vrea să arăți puțin mai sărac? Cu toate acestea, dietele drastice de ultim moment nu vă avantajează corpul și de obicei nu funcționează. Deci, cum să procedați? Încercați sfaturile noastre!
Bea mai multă apă
Înlocuiți băuturile îndulcite și carbogazoase cu apă simplă. Acest lucru vă va reduce semnificativ aportul zilnic de zahăr și calorii
De asemenea, evitați cafeaua și ceaiul îndulcit, sucul artificial și sifonul - acest lucru va împiedica umflarea bulelor și zahărului.
Citiți: 3 băuturi care ajută la scăderea în greutate mai mult decât apa cu lămâie
Dacă nu sunteți un fan al apei pure, adăugați lămâie, miere sau scorțișoară. Toți pot gusta apa într-un mod interesant și pot contribui la reducerea greutății.
Nu evitați grăsimea
Grăsimea nu pare a fi un dușman slab pe cât ar părea. De exemplu, nu afectează nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca glucidele.
Citiți: Fruct care ajută la slăbit: Avocado
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci un cub de unt pentru a sta în numele dietei. Când consumați grăsimi, acordați atenție alegerii și alegeți așa-numitul „Grăsimi sănătoase”. Acestea pot fi găsite în avocado, ulei de măsline și pești grași, de exemplu. Dar consumă-le cu măsură.
Atenție la sare
Sarea provoacă retenție excesivă de apă în organism, care poate adăuga opt kilograme optic și în greutate. Cele mai multe săruri sunt conținute în fast-food nesănătos. Așadar, dacă eviți sarea, fără a o consuma, vei evita, de asemenea, calorii suplimentare inutile în același timp.
Încercați să înlocuiți sarea cu condimente, care vor da mâncării un gust interesant.
Adăugați alimente bogate în fibre
Fibrele ajută la combaterea grăsimii viscerale, care este stocată în interiorul cavității abdominale. Așadar, încărcați o porție bună de legume, fructe și leguminoase.
Nu încercați diete de șoc
După cum am menționat deja, uitați de dietele drastice. Nu au efect pe termen lung și este mai mult decât posibil să le spargi oricum. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase de mai multe ori pe zi.
Dieta dvs. ar trebui să includă cantități suficiente de proteine, fibre, vitamine și minerale, precum și carbohidrați sănătoși și chiar zaharuri.
Citiți: mâncați în exces? Aceste alimente vă vor împiedica să faceți acest lucru
Ai grijă de cardio
Și, de asemenea, combinați-l cu antrenament cu intervale mari, adică cu HIIT. Aceasta este cea mai rapidă metodă de a arde de fapt grăsimi și de a modela ușor mușchii. Dacă aveți doar două săptămâni să slăbiți, este ideal să faceți mișcare în fiecare zi, dar dacă sunteți începător, faceți mișcare de cinci ori pe săptămână cu două pauze.
Un astfel de exercițiu, în care te-ai răni inutil și ai fi absolut epuizat, nu are sens pe termen lung.
Accelerați-vă metabolismul
Și nu numai cu exerciții fizice, ci și cu dieta potrivită. Cele mai eficiente ingrediente care accelerează metabolismul includ, de exemplu, usturoiul, ghimbirul, migdalele, avocado, uleiul de măsline sau ardeii iute. De asemenea, vă ajută dacă beți ceai verde sau cafea neagră de calitate (fără adăugarea de lapte sau zahăr).
Citiți: Șapte alimente care vă vor începe metabolismul
Dimpotrivă, activitatea metabolismului este încetinită de deshidratare, consumul de mese grele sau, dimpotrivă, de foame sau stres.
De asemenea, te obișnuiești să slăbești „în ultimul moment” sau faci mișcare regulată și rămâi în formă tot anul?