bicicleta

Activitatea de muncă a multor oameni este asociată cu un stil de viață sedentar, care afectează sănătatea și „câștigă” kilograme în plus. Dorința de a folosi o bicicletă pentru pierderea în greutate apare în diferite categorii de vârstă. Aceasta este o alegere bună pentru o plimbare sportivă - vă ridică starea de spirit și vă ajută să pierdeți kilogramele în exces.

Îți ajută bicicleta să slăbească?

Mulți oameni, în special fetele, sunt îngrijorați de această problemă. Pot să slăbesc pe bicicletă? Plimbările sportive au un efect psihoterapeutic, cresc starea de spirit. În timpul călătoriei, corpul este îmbogățit cu oxigen. Activitatea fizică crescută sprijină arderea celulelor adipoase. Corpul scapă de ele și îndepărtează încă un kilogram. Mai ales volumul din zona șoldurilor, picioarelor și centurilor. Persoanele care practică acest sport știu că bicicletele și pierderea în greutate sunt inseparabile.

Cum să alegi o bicicletă pentru a slăbi?

Pentru o plimbare, trebuie să ridicați haine și încălțăminte confortabile potrivite cu talpă groasă. Siguranța va oferi o cască pentru bicicliști, cotiere, mănuși și ciorapi. Dacă doriți să cumpărați o bicicletă pentru a slăbi, este mai bine într-un magazin de sport. Un dealer bine informat vă va ajuta să alegeți un model care să îndeplinească cerințele și parametrii fizici. Achiziționați transportul, trebuie să decideți pe ce teren veți conduce.

Cea mai bună opțiune pentru drumurile de țară din mediul rural sunt bicicletele montane. Pentru drumurile plane cu asfalt bun, un astfel de model nu este acceptabil. Prezența vitezei vă va permite să corectați sarcina și creșterea subțire folosind o bicicletă va aduce un rezultat vizibil. Modelele care au rame din aluminiu sunt mult mai practice, dar sunt mai scumpe. Varianta optimă va fi un model „hibrid”, care are mai multe avantaje:

  • roți subțiri groase;
  • amortizare bună;
  • posibilitatea comutării vitezei.

Cum să slăbești în timp ce mergi cu bicicleta?

Este important să rețineți că sportul nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă nu respectați principiile unei nutriții adecvate. Dieta nu trebuie să fie prăjită, făină, dulciuri și alimente grase. Alimentele nu trebuie luate înainte și imediat după exerciții. Traseele cu bicicleta pentru scăderea în greutate nu ar trebui să fie o plimbare plăcută. Corpului ar trebui să i se dea o sarcină rezonabilă - trebuie să urmați câteva recomandări:

  • orele se țin regulat, de 3-4 ori pe săptămână;
  • Măriți treptat primul antrenament de la 20 la 30 de minute până la 10 minute;
  • viteza pedalei - de cel puțin 65 de ori pe minut;
  • ridicați o pistă cu urcări ușoare și coborâri scurte.

Câte biciclete să slăbească?

Se recomandă ajustarea duratei antrenamentului 2 ore. Începătorii ridică adesea terenul plat, dar antrenamentul va fi mai eficient dacă pista are urcușuri și coborâșuri. Cum să slăbești pe bicicletă dacă terenul plat nu permite creșterea sarcinii. În acest caz, specialiștii recomandă introducerea unui rucsac cu o greutate de până la 5 kg. Dacă ești obosit, coboară de pe bicicletă și pleacă. O scurtă odihnă în mijlocul drumului, urmată de o încărcătură, combină caloriile potrivite.

Plan de antrenament pentru ciclism de 12 săptămâni

o săptămână Distanță (km) Timp (minute) Frecvența pe săptămână
1 3.2 34 3
2 4.0 42 3
3 4.8 50 3
4 3.2 25 4
5 3.2 24 4
6 3.2 25 4
7 3.2 20 4
8 4.0 26 4
9 4.0 25 4
10 4.8 31 4
11 4.8 29 4
12 4.8 27 4

Simulator de pierdere de biciclete

O persoană care a început să meargă cu bicicleta vrea să continue cursurile tot anul. Dar cum să mergi cu bicicleta pentru a slăbi, în iarnă? Cursurile pot fi luate acasă și nu depind de condițiile meteorologice. Bicicletele de acasă sunt găzduite în interior, astfel încât să puteți face antrenamente de slăbit în orice moment al zilei.

Condițiile unei biciclete de antrenament sunt aceleași cu regulile pentru a pierde în greutate pe o bicicletă. De asemenea, cursurile ar trebui organizate în mod regulat. Pentru începători, acestea durează până la 30 de minute și cresc treptat. Respectarea unei alimentații adecvate contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. Este necesar să selectați modul de încărcare. În cazul pierderii în greutate, viteza recomandată este de la 25 km/h.