A mânca fără să te gândești îți permite să consumi mii de calorii pe care le vei observa ulterior în zonele cu probleme. Scapă de acest obicei prost și slăbește singur.

totdeauna

Alege ce ai pus în gură și corpul tău te va răsplăti!

Cum să o facă? Mai întâi ar trebui să observați ce puneți în gură. Când cunoașteți perfect alimentele pe care le consumați, veți învăța să mâncați sănătos fără efort!

Mănâncă „din mers”

Cel mai rău lucru este să mănânci în exces ca urmare a faptului că nu ai timp pentru mâncare sănătoasă și îți lași foamea să escaladeze la un nivel în care ajungi la orice ar putea să o calmeze. Da, ne referim la paste, pâine și semifabricate nesănătoase, care aduc până la cinci kilograme de greutate pe an. Și acesta este un număr foarte mare.

Doar putin

Conștientizarea este ceea ce vă va ajuta să slăbiți și să începeți să mâncați sănătos. Fără să moară de foame sau să urmeze diete strict restrictive. Slăbești cu puterea „conștientizării.” Tot ce trebuie să faci este să recunoști momentul în care decizi ce să pui în gură. Tehnicile psihologice te ajută să descifrezi mesajele pe care corpul tău ți le trimite.

Puterea mindfulness

Exact acest lucru vă va încetini comportamentul automat și alegerea alimentelor greșite, datorită cărora vă îngrășați și nu vă puteți ține dieta sub control.

Iată cum să aplicați regulile de atenție la tot ceea ce mâncați:

1. Înainte de a pune ceva în gură, oprește-te și întreabă-te: Mi-e foame? De ce am să mănânc? Este mâncare pentru a-mi susține sănătatea? Cum decid când să nu mai mănânc?

2 Alegeți o masă mai mică și asigurați-vă că jumătate din masă este vegetală, un sfert de proteine ​​și un sfert de amidon.

3. Încetiniți. Începeți masa cu meditație tăcută. După zece mușcături, evaluați starea de foame sau de sațietate. Ia o pauză de zece minute. Încearcă să mănânci cu ciocane, te va încetini.

Alege!

Alcătuiește-ți dieta din alimente din cereale integrale, proteine ​​- nuci, linte, brânză de vaci, ouă, carne de vită sau pasăre slabă, grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, avocado, nuci sau semințe. Evitați gustările nesănătoase. Reglați-vă porțiile astfel încât să mâncați cinci sau șase porții minime pe zi. Fiecare ar trebui să conțină proteine ​​slabe, carbohidrați care se degradează lent și grăsimi sănătoase. Ar trebui să mâncați nouă porții de fructe sau legume, două până la patru porții pe zi de orez brun, ovăz, hrișcă, quinoa, orz sau muesli. Șase până la nouă porții de pește, carne de vită slabă, pui, fasole fiartă, linte sau naut pe zi. Includeți în meniu iaurt grecesc și nuci, in macinat, semințe de chia și avocado. Vă armonizați? Folosiți stevia!

Scapă de acestea!

Vă recomandăm eliminarea treptată a glucidelor rafinate, a dulciurilor și a băuturilor zaharoase. Uitați de pâinea albă, orezul alb și pastele albe. Încercați să omiteți toate alimentele pe bază de făină. Cheia pentru menținerea zahărului din sânge sub control este limitarea aportului de carbohidrați. Acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Alimentele integrale eliberează glucoza treptat, deci nu riscați să suferiți de foame de lup. Dă-ți seama că, cu alimentele sănătoase, corpul tău este mai puternic și proaspăt, ca să nu mai vorbim că metabolismul tău funcționează corect cu alimentele „conștiente”. Simțiți fiecare mușcătură și corpul dvs. vă va răsplăti cu vitalitate!