Dacă dificultatea cu durerile de genunchi în timpul alergării este deja cel mai important lucru eliminați cauza. Asigurați-vă că reduceți volumul de antrenament pentru câteva zile și tratați-vă cu regenerarea asociată terapiei. Dar înainte de asta, sigur o veți aprecia dacă știți la ce servește cauzele se află în spatele acestei probleme comune a alergătorilor.

timpul

1. Ignorați nutriția articulară

Oasele și articulațiile hrănite corespunzător sunt mai puternice și mai puțin predispuse la leziuni minore. În primul rând, gândiți-vă la un venit suficient calciu. O puteți găsi în produsele lactate, dar și în semințe de mac sau chia, de exemplu. Susține absorbția acestui mineral vitamina D. Puteți să vă asigurați suficiența printr-o ședere regulată la soare sau prin primirea peștilor. Uneori sunt responsabili și pentru durerile articulare radicalii liberi, care intră în organism împreună cu oxigenul. Te pot proteja de ele vitaminele A (morcov, broccoli), C (fruct citric), E (nuci) și minerale seleniu (ouă).

Din nutriția suplimentară pentru sănătatea articulațiilor, încercați următoarele:

Glucozamină și sulfat de condroitină împreună luptă eficient împotriva durerilor articulare și previn degradarea țesutului articular

MSM (metilsulfonil metan) are puternice efecte antioxidante și antiinflamatorii, îmbunătățește sănătatea genunchilor și a altor articulații care suferă de inflamație.

Colagen formează blocul de bază al cartilajului și al altor țesuturi. În unele cazuri, este necesar să o completați sub formă de suplimente nutritive. Cele mai frecvente forme ale sale includ colagen hidrolizat natural A colagen nedenaturat.

Citește și acest articol:

2. Nu purtați șosete de compresie

Această parte utilă a îmbrăcămintei sportive poate picioarele se întăresc, mușchii consumă mai puțină energie și mișcarea este mai economică. Interiorul fundului este chiar căptușit pentru a suporta mai bine șocurile.

3. Alegeți terenul și viteza greșite

El poate fi în mare măsură responsabil pentru problemele tale de genunchi suprafață monotonă, după care alergi. Cel mai rău lucru pe care îl faci dacă te antrenezi doar pe asfalt. Ar trebui să aveți această suprafață dură confundat cu drum de țară, căi forestiere, tartan. Pur și simplu, încercați cele mai variate antrenamente, chiar și atunci când vine vorba de compoziția suprafeței. Fii atent și la atribuirea corectă a tempo-ului, nu uitați să vă încălziți, trotați și nu exagerați cu alergări intense.

4. Îți lipsește stilul și tehnica de alergare

Mulți sportivi de agrement aleargă în tot felul de moduri. Stilul de rulare necorespunzător vă poate face rău. Postură slabă, mușchii slăbiți ai coapsei sau ai gambei, călcându-se doar pe călcâi și aproape fără tehnică atentă mișcarea duce la complicații nu numai cu genunchii.

5. Ai neglijat întărirea

Dacă doriți să scăpați sau să preveniți durerile de genunchi, faceți cel mai bine dacă intaresti muschii care ii inconjoara. De exemplu, încercați genuflexiuni, plimbări, urcări pe bancă sau scări. Solidul este, de asemenea, important mușchii abdominali, miezul corpului și coloana vertebrală inferioară. Scândurile și diferite exerciții de stabilizare vă ajută aici.

6. Nu includeți regenerarea

Răsfățați-vă din când în când pentru a vă relaxa și a vă regenera mușchii saună, piscină, jacuzzi, masaj, geluri răcoritoare sau cel puțin alternând dușuri reci și calde pentru o mai bună circulație a sângelui.

7. Greutatea ta nu este ideală

Cu cât picioarele tale trebuie să poarte mai multe kilograme, cu atât suferă mai mult. Genunchii probabil o vor lua cel mai mult. Persoanele supraponderale sunt, în general, mai predispuse la probleme articulare. Așadar, rețineți că o greutate sănătoasă vă va face și sportul mai sănătos.

8. Ai o abatere anatomică

Poate că sunt și problema ta atunci când rulezi picioare până la X, posibil ușor răsucind genunchiul în lateral sau picioarele plate. În orice caz, trebuie să consultați un medic sau kinetoterapeut care vă va recomanda exerciții adecvate pentru a elimina aceste anomalii anatomice. Astfel vei scăpa de durere și alergatul va fi puțin mai fericit pentru tine.

9. Nu manipulați prea mult pantofii

Pot fi o problemă pantofi - adecvarea, materialul, uzura lor. De asemenea, trebuie să verificați unic, alege corect branțuri sportive sau ortopedice și, de asemenea, eu șosete.

10. Aveți de-a face cu deteriorarea articulației genunchiului

Umflarea și inflamația genunchiului - după rănire, apă în genunchi.

Artrita genunchiului - proces degenerativ.

Suprasolicitare și dezechilibru în zona aparatului muscular și tendinos - este legată de poziția incorectă a piciorului.

Leziuni la menisci - pot fi deteriorate total sau parțial.

Leziunea ligamentelor încrucișate - în principal datorită impactului sau presiunii.

Deteriorarea, uzura cartilajului - leziuni, supraîncărcare articulară, uzură în funcție de vârstă, supraponderalitate.